Bonjour,
J'ai 18 ans, je n'arrive pas à prendre du poids (c'est à dire de la masse musculaire), je fais 45 kilos à la taille 1m58. Je pratique régulièrement du sport (de la musculation 4-5 fois par semaine) j'essaie aussi de faire attention à mon alimentation, mais sans résultats. J'ai pensé à Whey Protein mais avant d'acheter je voudrais avoir les avis des autres. Quel type de complément alimentaires dois-je utiliser?
P.S Je suis une fille

Ce n'est pas le complément qui va faire la différence, il vaut mieux savoir ce que tu manges tout les jours, les quantités, le nombre de fois. Avoir aussi une idée de ton métabolisme et enfin quel entraînement tu fais.

Sans cela on ne peut rien te dire de constructif...

Merci d'avoir répondu à ma question. Ce qui concerne mon alimentation, je mange peu mais souvent 4 voire 5 fois par jour. Parfois ça m'arrive de manger beaucoup et souvent mais je prends pas de poids. J'arrive à atteindre les 50 kilos mais jamais au-delà.
Pendant les périodes quand je mange beaucoup, par exemple je mange le repas de 2 personnes même si après avoir mangé ce repas j'ai la sensation de l'estomac lourd au bout d'une heure j'ai déjà envie de manger.
Les entraînements : HIIT Cardio, Weightlifting...j'utilise des haltères, des barres de muscu.

J'espère en ayant ces informations vous pourrez m'aider et donner des conseils pour le gain de masse.

Merci d'avance

excuse moi j ai posé les mêmes questions sur ton autre post...........

Tu ne dévoile rien dans tes réponses ce que Mano demande c est que fait tu avec tes haltères et tes barres comme mouvements ,combien de séries, a quel poids, sur quel rythme ,concernant l alimentation il faut viser sur le long terme 3mois pour bien installer la diète et 6mois pour constaté les premiers résultats.
Détail nous ca.................

bonjour au vu des méthodes que tu cites tu ne prendras pas de poids c'est sûr ( trop d'intensité) je pense sans te connaitre que tu as un métabolisme rapide il faut donc ralentir le rythme, te "poser" en te concentrant sur peu d'éxos mais sélectionnes soigneusement par rapport à tes objectifs, travailler en prenant ton temps et avec concentration sans te preoccuper de la charge ou du temps de repos, s'il n'y avait qu'un seul exercice à faire c'est le SQUAT, il te fera prendre du poids et de la masse dans tout le corps te fera prendre des fessiers te sculptera de belles jambes, et vaut mieux le faire à vide et à fond qu'avec des poids très lourd et partiel surtout si tu débutes, tu t"eviteras des blessures inutiles et l'arret de l'activité laissse toi le temps de peaufiner la technique ensuite tu peux ajouter du lest mais pas tant que ça le second exo important pour une fille et le souleve de terre roumain ( utilise des halteres courts pour commencer et par la suite une barre vide fera l'affaire

Bernard a raison tu devrais détailler mais pas trop quand même lol .. j'ai aussi un métabolisme rapide et je dois bosser vite au boulot .. les conseils de takezo sont de très bonnes qualités !! il a tout a fait raison !!

Effectivement plus precise et tu beneficieras plus grandement des conseils de 'tes' pères. Courage:cheers:

Bonjour,

Il semble que tu as déjà reçu de nombreux conseils, mais permettez-moi de te donner une perspective un peu différente en me basant sur ma propre expérience et expertise en tant que coach spécialisé dans la prise de masse.

Premièrement, bravo pour ton engagement et ta persévérance en musculation et dans le suivi de ton alimentation. La clé d'une prise de masse réussie réside souvent dans la combinaison d'un entraînement adéquat et d'une nutrition optimisée. Voici quelques conseils précis :

Nutrition
Augmentation calorique ciblée : Comme tu sembles avoir un métabolisme rapide, il est crucial d'augmenter ton apport calorique quotidien de manière contrôlée. Cela ne signifie pas manger au-delà de tes capacités, mais ajouter progressivement des calories de qualité à ton alimentation, en te concentrant sur des aliments riches en nutriments.
Macronutriments équilibrés : Assure-toi d'avoir un bon équilibre entre protéines, glucides, et lipides. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, les glucides fournissent l'énergie nécessaire à tes entraînements, et les lipides jouent un rôle crucial dans les fonctions hormonales, y compris celles qui soutiennent la croissance musculaire.
Supplémentation : La Whey Protein peut être un complément utile pour atteindre tes besoins en protéines, surtout après l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire. D'autres suppléments, comme la créatine, peuvent aussi soutenir la prise de masse musculaire en améliorant la performance pendant les séances d'entraînement.
Entraînement
Concentration sur la force et le volume : Puisque tu pratiques déjà 4 à 5 fois par semaine, assure-toi que tes séances incluent des exercices composés (comme le squat et le soulevé de terre) qui stimulent plusieurs groupes musculaires simultanément et favorisent la production d'hormones anabolisantes.
Récupération : La récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Assure-toi d'avoir des jours de repos et de ne pas négliger le sommeil, car c'est pendant ces périodes que ton corps se reconstruit et devient plus fort.
Patience et Consistance
Vision à long terme : La prise de masse est un processus qui prend du temps. Des améliorations significatives peuvent prendre plusieurs mois, voire plus, alors reste patiente et conséquente dans tes efforts.

Pour finir, il est essentiel de suivre tes progrès, non seulement en termes de poids sur la balance mais aussi de composition corporelle, de force et de bien-être général. Cela te permettra d'ajuster ton plan alimentaire et ton programme d'entraînement au fur et à mesure pour optimiser tes résultats.

Merci d avoir compléter ce post ( qui date de 10 ans )il servira a d autre .

J espère pour Muzenka (le demandeur ) qu il continu la muscul..........