voila ,j'aimerai reprendre le squat et le soulevé de terre mais je suis encore un peu faible au niveau du dos ' operation d'une hernie discale 'en 2006

et reprise du sport depuis un an et maintenant j'aimerai me solidifié le bas du dos quel conseil me donneriez-vous comme excercice pour mes lombaires !.......merci d'avance

moi j'aime bien le stiff ( soulevé de terre jambes tendues) mais avec un poids léger en pensant "étirement" de la chaine vertébrale à vitesse contrôlée,quand je dis jambes tendues tu peux les garder semi-tendues ou bien tu peux avoir les jambes écartées d'une largeur d'épaules ça va moins tirer sur le nerf sciatique sinon je pratique tout une série d'exos qui travaillent la zone ventrale et lombaires afin de les renforcer sans traumatisme. à l'aide d'un medecine ball ou un lest quelconque on peut faire des exos bien efficace pour cette zone.

dans cette objectif de renforcement les abdos et les obliques ne sont pas a négliger

merci les gars j'en prend bonne note ! ok pour les abdos le kiné m'en avait parlé