exercice assez peu répandu que vient de mentionner takezo dans un autre post...

j'ai eu l'idée d'essayer cet exo suite à un petit encart dans M&F qui disait que comparativement au rowing barre, cet exo protégeait les lombaires et sollicitait nettement plus les muscles du haut du dos que le rowing barre...

en gros, c'est pile l'inverse du développé couché ou incliné mais avec une barre fixe et les phases concentriques et excentriques inversées... on peut laisser les pieds au sol (version "incliné", plus facile selon moi) ou les mettre sur un banc (version "couché", plus dur) et se servir soit de barre guidée soit d'une barre libre et de la cage à squat (ou au pire d'un manche à balai entre deux chaises!!).

Personnellement, je l'ai ajouté récemment à mon entrainement de dos, et j'avoue que c'est assez troublant, autant sur la partie basse du mouvement j'arrive à bien contracter le dos, qu'à la fin (quand la poitrine se rapporoche de la barre), j'ai tendance à perdre les sensations et à ne plus trop savoir comment monter lol

en vidéo c'est mieux !
http://www.youtube.com/watch?v=r1bSeAbw5kQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=icbN6M6X8E4

Je le fesait à une époque, mais en dernier exo car trop simple.

j'ai une version perso que j'ai baptisé le " chinrow", en fait je me suis inspiré des écrits de Vince gironda pour mettre au point cet exo. en effet le gourou travaillait les chins en prise serrée main en supination et au lieu de monter au menton( chin) il continuait à tirer jusqu'au milieu de la poitrine devenant un row sur la fin vous suivez en fait toutes les zones du dos sont recrutées dans cet exo des traps jusqu'au bas du dos pour mieux comprendre vous faites cet exo en moins ardu quand vous faites le reversegrip pulldown à la poulie haute markus va bien nous montrer des vidéos sur ce que je veux vous dire. pour revenir à ma version c'est la traction horizontale avec les caractéristiques du reverse grip pull down ou du chin à la gironda la suite dans un prochain commentaire je n'ai +de place

c'est des tractions horizontales en prise serrée et en supination en gros?

un exemple du reverse-grip pulldown:
(merci à la Gay fitness community pour les vidéos lol)

en pratique je règle une barre sur smith machine ou sur un rack de manière à avoir les bras tendus et les fessiers au ras du sol ,mes pieds reposent sur un tabouret avec les jambes plutot à l'équerre mais semi pliées je fais reposer mes talons sur ce banc. si tu a bien suivi JR je démarre l'exo en vertical sauf que c'est moins dur vu que mes pieds repose sur un tabouret la position des mains à présent, perso je prends une prise en supination OK! et relativement serrée mais pas trop on va dire espacées de 3 à 4 mains la technique à présent je tire dans un premier temps dans un plan vertical jusqu'à mon cou et c'est là que tout ce corse et que tu vas aimer réglant ce problème de sensations, car arrivé au cou je continue la traction sur un plan horizontal mais en laissant le mouvement se faire de manière naturelle jusqu'à la poitrine tu dois avoir la sensation d'un row sur la fin

ok j'vois ce que tu veux dire takezo!

j'espère que tu essayeras ma version lors de ta prochaine séance de dos de plus tes biceps profitent de cet exercice vu la position des mains sur la barre ce qui pourrait régler ce problème de tendinite que tu as en ce moment à condition de cesser le travail des exos ( curl ) qui te lèsent pour le moment . A mon avis tes biceps ne régresseront pas considère cette méthode comme du repos actif Aie confiance en tes acquis , et je suis sur que tu atteindras ton objectif lorsque tu auras soulagé tes bras quelques temps

malheureusement comme je l'ai déjà dit sur un autre post, tout travail dans une autre position que les mains face à face m'est impossible (pour ce qui est des exos "tirés" les "poussés" çà va...)

va falloir que j'attende un peu pour essayer çà!

Ca y est, j'ai enfin testé la variante des tractions horizontales proposée par TAKEZO. C'est la 2ème fois que j'intègre les tractions horizontales à ma séance de dos. La première séance, je m'étais contenté d'effectuer les tractions pieds posés au sol. Cette fois-ci, préconisé par TAKEZO, j'ai posé les pieds sur un tabouret si bien qu'au démarrage, la traction horizontale se fait dans le plan vertical... du coup, plus dur pour moi, surtout que j'avais effectué 3 séries de 5 tractions à la barre fixe (prise large) en début de séance...
Conclusion, je n'ai pu réaliser que 8 reps par séries (3 séries au total) avec pas mal de difficulté en fin de mouvement (tirage dans le plan horizontal pour ramener la barre contre la poitrine). En tout cas, je compte bien intégrer cette variante dans ma routine de Dos et m'efforcer de progresser pour profiter pleinement de la sensation de Rowing en fin de mouvement !

content que tu ai essayé ma version je te prédis de grand progrès dans tous les autres secteurs si tu persiste

Tu sais JR que cet exercice tu peux le faire les mains face à face il suffit que tu introduise autour d'une barre droite un triangle de traction pour poulie par exemple, et pour le reste du mouvement tu suis les consignes de manière identique GIRONDA se servait d'ailleurs d'un triangle pour se tracter sinon une sangle passée autour de la barre qui te permettent d'avoir la position de mains que tu souhaite et le tour est joué.l vas y tonton vas y

Un jour après avoir essayé cette variante des tractions horizontales, j'ai des courbatures comme jamais au niveau du dos !!

yess