http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/-t1.htm L'entrainement: ses principes, ses méthodes, son déroulement  Sun, 29 Aug 2010 18:35:46 GMT 10 http://i65.servimg.com/u/f65/11/75/66/01/nouvea11.jpg http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/-t1.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/repetitions-et-specificite-musculaire-t2783.htm Patrick2007 Salut a toutes et tous ! J'ai lu dans un livre sur la musculation que le meilleur intervalle de repetitions pour gagner du volume musculaire est entre 8 et 12 reps...10 reps etant le nombre de reps ''optimal''...jusque la ok. Mais voila que plus loin dans le livre, il est dit que par exemple les quadriceps sont des muscles a majorite fibres lentes (en moyenne!)...et par consequent, pour leur faire gagner du volume, faire que 10 reps ne serait pas suffisant...il faudrait aller jusqu'a 15 ... Méthodes et questions diverses Sun, 29 Aug 2010 18:35:46 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/repetitions-et-specificite-musculaire-t2783.htm#80739 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/repetitions-et-specificite-musculaire-t2783.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/bien-travailler-t2774.htm JC DUSSE Il ne faut pas se contenter de déplacer la charge, mais de penser contracte en fin de mouvement et de bien le contrôler.
Ben là quelque soit le poids sur ta barre ou ton haltère tu va chialer, ça va te brûler, mais ça va gonfler.]]> Méthodes et questions diverses Sat, 14 Aug 2010 08:56:31 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/bien-travailler-t2774.htm#80228 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/bien-travailler-t2774.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/soin-de-tendinites-t1676.htm eric Je me permets après avoir lu les petites misères de JR pour se débarrasser d'une tendinite tenace, et après moi même en avoir souffert d'une pendant 4 mois, de faire part d'une expérience qui a son pesant d'or. Après l'indispensable période de repos, et l'administration d'anti inflammatoire, je pensais malgré la douleur persistante pouvoir reprendre l'entrainement après 1 mois, ERREUR............retour chez le médecin, represcription d'anti inflammatoires, et scéance de kinés......sans ... Méthodes et questions diverses Tue, 05 Aug 2008 19:37:38 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/soin-de-tendinites-t1676.htm#32713 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/soin-de-tendinites-t1676.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-differentes-poses-en-culturisme-t1726.htm Yohann Pas de pose, positions "corrigées" 1/ de face 2/ de profil 3/ de profil avec légère torsion Les poses 1/ Double biceps de face 2/ Double biceps de dos 3/ Biceps cage ou pose poitrine 4/ Déploiement de face 5/ Déploiement de dos 6/ Triceps 7/ Abdominaux-cuisses Photos extraites du réglement de la FCPAQ Méthodes et questions diverses Thu, 23 Oct 2008 11:41:28 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-differentes-poses-en-culturisme-t1726.htm#36035 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-differentes-poses-en-culturisme-t1726.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/avez-vous-un-partenaire-d-entrainement-t2409.htm JR
Pour ma part, je demande quelque fois à quelqu'un de m'aider à faire quelques reps forcées au couché ou à l'incliné c'est tout;

Le patron de ma salle n'arrête pas de me dire qu'on progresse beaucoup plus avec quelqu'un mais j'ai jamais trouvé personne qui fasse l'affaire (horaires, motivation)...]]> Méthodes et questions diverses Mon, 16 Nov 2009 19:52:36 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/avez-vous-un-partenaire-d-entrainement-t2409.htm#68302 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/avez-vous-un-partenaire-d-entrainement-t2409.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/s-entrainer-le-matin-t2312.htm enki
avez vous des techniques pour ameliorer votre potentiel et votre motivation le matin ?
Concernant l'entrainement, avez-vous des difficultes le matinales qui n'existent pas le soir ? Levez-vous aussi lourd ?

]]> Méthodes et questions diverses Mon, 14 Sep 2009 09:51:06 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/s-entrainer-le-matin-t2312.htm#64111 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/s-entrainer-le-matin-t2312.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/frequence-des-entrainements-t1367.htm adonis car j'hésite toujours entre 3 fois ou 4 fois par semaine...
sachant que 3 fois par semaine je travaillerais ainsi :
Pecs-épaules-triceps
repos
cuisses-mollets
repos
dos-trapézes-biceps
repos
repos

pour ce qui est 4 fois par semaine j'ai plusieurs options.

Ciao]]> Méthodes et questions diverses Mon, 25 Feb 2008 06:59:37 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/frequence-des-entrainements-t1367.htm#13738 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/frequence-des-entrainements-t1367.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-graisse-au-niveau-du-ventre-t2458.htm ykmania
Mon gros probléme est cette graisse au ventre que je n'arrive pas a éliminer !

mes questions sont les suivantes :

- faire mes abdo's par dessus aide t'il a éliminer ?
- il y a t'il des bruleurs de graisse réelement efficace ? ( j'ai déjà essayer RIPPEDFUEL sans résultat )


merci d'avance a vos réponses .]]> Méthodes et questions diverses Fri, 18 Dec 2009 21:11:51 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-graisse-au-niveau-du-ventre-t2458.htm#70415 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-graisse-au-niveau-du-ventre-t2458.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-hit-t500.htm John L'entraînement HIT (High Intensity Training) Le but est de faire travailler son corps 2x par semaine et chaque séance va durer de 35 à 40 minutes. Cela s'appèle du "full body" et son but est de faire 1 série par exercice sur un total de 12 exercices. Cela vous paraît peu ? Eh bien testez la méthode et vous m'en direz des nouvelles. Les résultats seront phénoménaux. ROUTINE A EFFECTUER 01° Soulevé de terre 1 série de 8-12 REP 02° Développé militaire 1 série de 8-12 REP 03° ... Méthodes et questions diverses Sat, 08 Dec 2007 14:12:08 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-hit-t500.htm#950 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-hit-t500.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-une-seche-t1288.htm Kai bonjour à tous! il existe déja un sujet sur l'entrainement pour la prise de masse mais aucun pour la seche! comment vous organisez vous pour toujours continuer à vous entrainer à fond malgres la restriction calorique? je sais que les temps de repos comptent énormement, car quand on à rien ou presque dans le bide, il vaut mieux faire un bon entrainement de 45 minutes-1 heure que trainer 2 heures et s'épuiser completement! alors, comment aborder ses entrainements? séries longues, ... Méthodes et questions diverses Tue, 29 Jan 2008 20:08:59 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-une-seche-t1288.htm#7936 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-une-seche-t1288.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-tabata-t2529.htm John Voici une méthode d'entrainement que j'ai incorporé en partie dans mon training actuel, qui sort de l'ordinaire. Je l'avais lu dans un ancien "Muscle & fitness". La méthode Tabata, du nom de son créateur, un docteur, consiste à prendre une charge légère, 30 à 40% de votre 1rm, et à effectuer un maximum de répétitions en 20 secondes suivi d'un temps de repos de 10 secondes, ceci jusqu'à 8 fois d'affilée, selon vos capacités, soit un cycle de 4 min. Le but est de viser les 8 à ... Méthodes et questions diverses Fri, 05 Feb 2010 20:01:24 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-tabata-t2529.htm#72684 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-tabata-t2529.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/conseil-pour-un-max-t2670.htm joel Salut a tous,bon je voudrais votre avis et surtout une bonne méthode pour bien réussir son MAX, combien de série de chauffe et a quelle charge??? Mon max est de 100 au DC, mais cela fait 2 ans que je me bat pour y arriver et apparemment le souci venait du nombre de série que je faisais avant, en gros=2 x 20 a vide + 1 x 20 a 40 + 1 x 10/12 a 50 + 1 x 10 a 60 + 1x 10 a 70 et a 80 +1x 2/3 a 90 et les 100 plus de jus, alors je suis passé a 2x20 vide+ 1x15 a 40+1x 12a 60+ 1x8 a 80 puis les 100 sont ... Méthodes et questions diverses Mon, 26 Apr 2010 13:39:43 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/conseil-pour-un-max-t2670.htm#77161 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/conseil-pour-un-max-t2670.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-pour-une-femme-t2664.htm nini65 Bonjour, Avez-vous quelques conseils pour moi pour un entrainement Débutante (ça fait 20 ans que je n'ai plus fais du bodybuilding !!! ) "Sans prendre trop de masse " nombre de séries ? Poids ? plutôt leger si je me souviens bien... Hier, j'ai fais du cardio (20 minutes), des addos, exercices cuisses et fessiers et aujourd'hui repos. J'aime beaucoup la marche et j'aimerai continuer le plus souvent possible... de préférance avant ou aprés une séance de muscu ?? ou alors le lendemain ... Méthodes et questions diverses Wed, 21 Apr 2010 15:57:32 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-pour-une-femme-t2664.htm#76950 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-pour-une-femme-t2664.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-prendre-de-la-masse-t945.htm John D’abord, c’est évident, il faudra vous entraîner régulièrement. Pas de régularité, pas de progrès. Vous devrez limiter le nombre de séances par semaine et leur durée. Trois à quatre séances par semaines d’une heure sont plus que suffisantes pour tout travailler et progresser. L’idéal est de travailler le même groupe musculaire, deux fois par semaine. Pour le nombre de séries pendant votre séance, il est recommandé de ne pas trop en faire et de travailler dans la gamme de 5 à 12 répétitions ... Méthodes et questions diverses Thu, 13 Dec 2007 17:49:38 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-prendre-de-la-masse-t945.htm#1608 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-entrainement-pour-prendre-de-la-masse-t945.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-electrostimulation-t985.htm John Electrostimulation : Qu'est ce que c'est ? Un électrostimulateur est un appareil portatif et léger destiné à offrir un complément d’exercice musculaire. Avec l’arrivée des produits Compex et Cefar, des appareils efficaces et ergonomiques sont maintenant à la portée de tous. L’électrostimulation également utilisée dans le domaine médical pour réhabiliter des muscles après un accident ou détendre des douleurs musculaires. L’électrostimulation consiste à envoyer de très faibles et très ... Méthodes et questions diverses Sat, 15 Dec 2007 06:37:09 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-electrostimulation-t985.htm#1704 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-electrostimulation-t985.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/i-bodybuilder-t2575.htm Lord Voici I, Bodybuilder Program Un programme d'entrainement expérimental de l'entraineur Christian Thibaudeau C'est en anglais mais avec les video il vous sera possible de bien comprendre les exercices et de plus vous pouvez imprimer les différents programmes!!! http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Chaque phase propose un programme d'entrainement différent Visionnez les différents video pour ... Méthodes et questions diverses Fri, 19 Feb 2010 20:39:43 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/i-bodybuilder-t2575.htm#73495 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/i-bodybuilder-t2575.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-fst-7-t2495.htm Yohann Citation:Le FST-7 est un principe d’entraînement crée par Hany Rambod, il est utilisé par plusieurs pros, citons Tommi Thorvildsen, Daniel Stisen et Phil Heath... Le FST-7 signifie Fascial Stretch Training, le chiffre 7 faisant référence au nombre de séries constituant le dernier exercice du muscle ciblé. Ce système d’entraînement est destiné à étirer l’aponévrose (membrane fibreuse qui enveloppe les muscles). Le principe de base est de travailler un groupe musculaire comme on le fait traditionnellement ... Méthodes et questions diverses Thu, 07 Jan 2010 09:23:22 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-fst-7-t2495.htm#71396 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-fst-7-t2495.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/methode-de-metamorphose-physique-en-seize-semaines-t1155.htm james06 Bonsoir regardez cete video et dites moi ce ue vous en pensez. C'est hallucinant certains diraient:"pourquoi ce casser la tete à faire de la muscu avec des bares et des halteres quand certains deviennent comme ca en si peut de temps". VOus y croyez? AU viveau gain de force etc. C'est du plasma sanguin, de lhypertrophie ou il y a eu vriament hyperplasie? Ce gars la peut il tout perdre plus rapidement qu'un pousseur de fonte? http://www.metacafe.com/watch/1012177/16_week_weight_loss_transformation_week_12_home_workout_routin/ http://www.metacafe.com/watch/777430/300_spartan_workout_training_fitness_band_version_5/ Méthodes et questions diverses Fri, 11 Jan 2008 21:57:26 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/methode-de-metamorphose-physique-en-seize-semaines-t1155.htm#4420 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/methode-de-metamorphose-physique-en-seize-semaines-t1155.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-waterbury-t495.htm John Ceci n'est pas une méthode, c'est un gourou ! C'est simplement un des innombrables gourous de la musculation outre Atlantique : Chad Waterbury. Alors pourquoi choisir lui plutôt qu'un autre ? Pour plusieurs raisons : - Ce monsieur est aussi imprégné des résultats sur la recherche scientifique dans le domaine de la croissance musculaire que M. Haycock (l'inventeur du HST), et il les a intégrés pour lui même et ses élèves. - Les articles de M. Waterbury sont très agréables à lire, remplis ... Méthodes et questions diverses Sat, 08 Dec 2007 13:51:52 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-waterbury-t495.htm#944 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-waterbury-t495.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-lafay-t494.htm John La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif de France, ont décidé de publier la méthode sous forme de livre. Le succès est immédiat et propulse cette méthode totalement originale en tête des ventes des ouvrages traitant de pratique sportive. Le principe qui gouverne l'ouvrage de Olivier LAFAY est l'utilisation exclusive du poids de corps comme ... Méthodes et questions diverses Sat, 08 Dec 2007 13:45:25 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-lafay-t494.htm#943 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-lafay-t494.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/charges-libres-ou-machines-t1244.htm John Quand on soulève une charge, on lutte contre la pesanteur. On recrute donc non seulement les muscles ciblés par l'exercice, mais on fait également intervenir le reste du corps. Les articulations doivent assurer l'équilibre et contrôler la charge les divers muscles stabilisateurs associés à ces articulations entrent également en jeu. Il en résulte une plus grande stimulation de l'appareil musculaire qui gagne en force et en volume. Cela dit, les machines et appareils à poulies ... Méthodes et questions diverses Sun, 20 Jan 2008 17:51:19 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/charges-libres-ou-machines-t1244.htm#5828 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/charges-libres-ou-machines-t1244.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/est-il-possible-d-elargir-sa-cage-thoracique-t1711.htm Kai bonjour à tous! voici une question que je me pose depuis un bon moment: Est-il possible "d'élargir" sa cage thoracique? on entends tout et son contraire depuis des années que ce soit sur les forums, dans la presse specialisé et dans différents bouquins en librairie, mais j'aimerai l'avis des personnes de ce forum qui pratiquent depuis des années et qui ont peut etre le meme probleme que moi: étroit des épaules avec une cage thoracique de moineau! je sais pertinement qu'il est impossible ... Méthodes et questions diverses Wed, 01 Oct 2008 10:51:30 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/est-il-possible-d-elargir-sa-cage-thoracique-t1711.htm#35408 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/est-il-possible-d-elargir-sa-cage-thoracique-t1711.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-dogcrapp-t2401.htm mfreer Quelqu'un ici a essayé la méthode Dogcrapp? Il est temps pour changer ma routine d'entraînement, et je vais probablement avec cette routine. Plus d'informations ici: http://www.mm2k.com/doggcrapp-training-workout.html (désolé ce n'est pas en français), mais essentiellement, il s'agit d'un split 2 jours qui vous permet de toucher chaque partie du corps 3 fois en 9 jours, en utilisant 1 HEAVY jeu de travail. Devrait être assez intéressant, et je vous dirai comment ça se passe! In ... Méthodes et questions diverses Wed, 11 Nov 2009 13:58:16 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-dogcrapp-t2401.htm#68065 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-dogcrapp-t2401.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/max-theorique-t2408.htm Thanos
Je cherche un tableau ou formule permettant de
calculer son 1RMax théorique, sans pour cela se tenter à faire des
maxis sur chaques exos.
Certains sites proposent des calculateur
plus ou moin juste (ou faux), mais si vous avez quelque chose de plus
"précis" je suis preneur.

A vous .... ]]> Méthodes et questions diverses Mon, 16 Nov 2009 12:24:32 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/max-theorique-t2408.htm#68284 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/max-theorique-t2408.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-etirements-t992.htm John Pourquoi faut-il s’étirer quand on fait du sport ? Les exercices d’étirements font partie intégrante de toutes les pratiques sportives (qu’il s’agisse de sport au quotidien ou de sport de haut niveau), quels que soient l’âge et le niveau du pratiquant, d’abord parce qu’ils entretiennent l’élasticité du muscle et permettent un geste sportif efficace. Ils agissent à la fois sur les composantes musculaires (les fibres musculaires, les aponévroses et les tendons) et sur l’articulation (la ... Méthodes et questions diverses Sun, 16 Dec 2007 18:52:19 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-etirements-t992.htm#1798 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-etirements-t992.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-de-steve-reeves-t1325.htm denis27 ]]> Méthodes et questions diverses Thu, 07 Feb 2008 08:24:30 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-de-steve-reeves-t1325.htm#10045 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-de-steve-reeves-t1325.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-surentrainement-t1078.htm John Il est différent de la fatigue physiologique (normale); il peut survenir même après des efforts de très faible intensité. on le qualifie de fatigue chronique, malgré le repos, le surentraînement peut persister et représente les troubles suivants: insomnie perte d'appétit et de poids pâleur du visage élévation de la pression artérielle troubles digestifs diminution du rendement musculaire et l'athlète aggrave encore plus son état en surchargeant ses séances d'entraînement apathie et agressivité ... Méthodes et questions diverses Sun, 30 Dec 2007 14:19:23 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-surentrainement-t1078.htm#2096 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-surentrainement-t1078.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-experimental-des-bras-par-coach-thib-t2319.htm Lord Certain connaissent certainement le créateur du Livre Noir des secrets de l'entrainement Chtistian Thibaudeau Je vous présente un video de son nouvel entrainement expérimental pour les bras !! http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/christian_thibaudeaus_experimental_arm_workout Au plaisir de connaitre vos commentaires, Bon visionnemement a tous!!! Méthodes et questions diverses Wed, 16 Sep 2009 22:08:43 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-experimental-des-bras-par-coach-thib-t2319.htm#64411 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-experimental-des-bras-par-coach-thib-t2319.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/stc-static-contraction-training-t2327.htm vortex186 1 - Qu'est-ce que le SCT? L'entraînement en contraction statique consiste à stresser un muscle dans sa phase de contraction optimum sur une période allant de 10 secondes à 1 minute. Il s'agit de pousser un muscle à son potentiel de charge maximal et le maintenir en cet état jusqu'à l'impossibilité de maintenir cette contraction. Prenons l'exemple du développé couché; on charge la barre avec un poids d'au moins 150% de ses possibilités actuelles, un partenaire nous aide à la hisser ... Méthodes et questions diverses Sun, 20 Sep 2009 22:43:44 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/stc-static-contraction-training-t2327.htm#64692 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/stc-static-contraction-training-t2327.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-des-jambes-1-seance-ischio-1-seance-quadri-t2198.htm Kai salut à tous! ces temps ci les cannes sont à la mode sur le forum, sans doute parceque l'été étant là, beaucoup ressortent les short et se rendent compte que leur jambes et leurs mollets sont vraiment à la traine! les jambes comportent beaucoup de muscle tres gros et tres pénibles à entrainer, surtout quand tt est compressé dans une seule et unique séance!! soit c'est baclé, soit quand c'est bien fait l'épuisement est au rendez vous! une bonne idée que m'a donné l'ami Jean Francois ... Méthodes et questions diverses Wed, 29 Jul 2009 15:14:08 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-des-jambes-1-seance-ischio-1-seance-quadri-t2198.htm#59025 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/entrainement-des-jambes-1-seance-ischio-1-seance-quadri-t2198.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/point-fixe-et-point-mobile-t2285.htm bloodyguitar On appelle "Point Fixe" l'extrémité du muscle qui reste immobile pendant sa contraction. Le "Point fixe" peut devenir "Point mobile" selon les circonstances. Il faut donc déterminé le role du muscle dans le mouvement. Exemple : Tirage vertical -Point fixe l'épaule. -Point mobile le coude. Solicitation de la partie haute du dos. Traction -Point fixe le coude. -Point mobile l'épaule. Solicitation de la partie basse du dos. Autre exemple : Dev. ... Méthodes et questions diverses Mon, 31 Aug 2009 11:35:09 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/point-fixe-et-point-mobile-t2285.htm#62612 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/point-fixe-et-point-mobile-t2285.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-courbatures-t1791.htm stef voila mon premier post : avez vous des solutions aux courbatures ? je viens de changer de programme qui est tres hard a mon gout ! "faut souffrire pour etre bien " voili voila Méthodes et questions diverses Sun, 11 Jan 2009 13:44:50 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-courbatures-t1791.htm#39585 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-courbatures-t1791.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/un-bras-plus-gros-que-l-autre-2cm-t2199.htm bloodyguitar
Mon bras gauche : 37.5 cm
Mon bras droit : 39 cm

Je ne sais pas trop comment faire, dois garder une séance pour le bras gauche uniquement ?
Travailler plus de séries ou plus lourd à gauche ?

J'attends vos conseils... Merci !]]> Méthodes et questions diverses Wed, 29 Jul 2009 16:24:08 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/un-bras-plus-gros-que-l-autre-2cm-t2199.htm#59031 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/un-bras-plus-gros-que-l-autre-2cm-t2199.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/programme-de-musculation-pour-adolescent-t2163.htm A.Schwarzenegger Voici un programme que j'ai recupéré sur un site de muscu destiné comme son titre l'indique aux adolsecent 2 minutes de repos entre les séries, sauf pour mollets et abdos. 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Programme de muscu pour ados du lundi : Entraînement des pectoraux, abdominaux et triceps. Muscler les pectoraux : - Développé incliné - Développé couché barre guidée - Ecartés avec haltères - Pompes Muscler les triceps : - Développé couché ... Méthodes et questions diverses Thu, 16 Jul 2009 10:13:41 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/programme-de-musculation-pour-adolescent-t2163.htm#57969 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/programme-de-musculation-pour-adolescent-t2163.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-charles-glass-t1850.htm John Méthodes et questions diverses Fri, 06 Feb 2009 05:22:09 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-charles-glass-t1850.htm#41148 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-charles-glass-t1850.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/amplitude-de-mouvement-reduite-en-cas-de-blessure-t2183.htm aym Suite à une tendinite j'ai appris ou du moins j'ai été contraint à travailler différement les pecs, je fais des 3/4 de rép, la technique fonctionne bien pour moi, elle m'évite de me blesser,elle me permet de prendre lourd et de contrôler la monté et la descente, en fait j'arrête quand mes bras sont parallèles au sol, je sens bien les courbatures le lendemain. J'ai l'impression que de descendre à toucher la poitrine n'est pas un mouvement naturel, il met en contrainte les articulations, c'est ... Méthodes et questions diverses Fri, 24 Jul 2009 20:36:28 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/amplitude-de-mouvement-reduite-en-cas-de-blessure-t2183.htm#58581 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/amplitude-de-mouvement-reduite-en-cas-de-blessure-t2183.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-serge-dessel-t1637.htm Yohann Voivi une méthode que j'ai lue avec attention, sur www.body-info.fr, très bien exposée par Sébas. Je cite: "PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT Tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL Je m’adresse à tous ceux qui souhaitent transformer leur silhouette en ayant pour modèle un physique de type culturiste ou body-fitness. Vous savez que la musculation est la solution parce que vous avez déjà obtenu des résultats mais depuis quelques semaines plus rien. ... Méthodes et questions diverses Sat, 28 Jun 2008 09:46:50 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-serge-dessel-t1637.htm#30769 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-serge-dessel-t1637.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/surcharge-progessive-comment-gagner-des-reps-sur-ses-series-t1950.htm JR Toujours dans ma quête de gros pecs, voici une méthode qui m'a été conseillée, que j'ai testée et qui m'a fait progresser: la séance se divise en deux parties pour un même groupe musculaire, ici les pecs donc; 1ere partie: il s'agit de bosser en séries de 5-6-7 reps au couché par exemple: seance 1: 10 séries de 5 reps à 90 kg (7 reps réalisées habituellement sur 4 séries) seance 2:-------------6 reps à 87,5 seance 3:-------------7 reps à 85 seance 4:-------------5 reps à 92,5 seance ... Méthodes et questions diverses Sat, 28 Mar 2009 21:18:23 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/surcharge-progessive-comment-gagner-des-reps-sur-ses-series-t1950.htm#47437 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/surcharge-progessive-comment-gagner-des-reps-sur-ses-series-t1950.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/developpement-fessiers-t1877.htm steph1407 Bon, voila suite a une seche il y a 3 ans j'ai perdu mon joli galbe des fessiers, tout en gardant un petit pli sous les fesses ce qui n'est pas tres joli... J'ai beau faire du squat complet, des fentes, appareil à fessiers rien n'y fait, j'ai le cul plat ! Avez vous des tuyaux pour developper mon q pour enlever ce plis sous les fesses ps je ne mettrais pas de photos de mon arriere train Méthodes et questions diverses Fri, 20 Feb 2009 09:57:33 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/developpement-fessiers-t1877.htm#42701 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/developpement-fessiers-t1877.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/augmenter-l-intensite-en-seche-t1358.htm JR Ben voilà... j'aimerai votre avis sur ces questions: 1/ Vous sembvle-t-il judicieux d'utiliser des techniques d'intensification en période de sèche? Personnellement j'ai tendance à utiliser en ce moment, le dégressif sur ma dernière série d'un de mes exos (souvent le dernier) ou alors les rest-pauses (souvent sur mon premier exo cette fois). Mais en période restriction alimentaire, je me demandais si c'était vraiment une bonne option: ne risque-t-on pas d'augmenter la phase catabolique ... Méthodes et questions diverses Sat, 23 Feb 2008 16:18:10 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/augmenter-l-intensite-en-seche-t1358.htm#13395 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/augmenter-l-intensite-en-seche-t1358.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/rattraper-un-point-faible-par-michael-gundill-t2097.htm Yohann INTRODUCTION Après plusieurs mois, voir années d'entraînement lorsqu'on évalue son physique, trois cas de figure se présentent : 1° L'ensemble des muscles se sont bien développés 2° Les muscles se sont bien développés mais pas uniformément 3° Certains muscles sont en retard par rapport à d'autres Il est démontré que la contraction musculaire se passe par régions plus que dans la totalité du muscle, c'est pour cela en général que les muscles ne se développent pas uniformément. ... Méthodes et questions diverses Fri, 05 Jun 2009 19:06:40 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/rattraper-un-point-faible-par-michael-gundill-t2097.htm#54734 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/rattraper-un-point-faible-par-michael-gundill-t2097.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/je-bosses-les-memes-muscles-tout-le-temps-t1478.htm Xplose Bonjour! J'ai acheté le 'guide des mouvements de musculation' Et je m'appercois que les exos que je fais, utilisent les mêmes muscles plusieurs jours de suite. Exemple : traction (que je fais pour les biceps le mardi), fait bosser les haut des pècs que je travaille déja le lundi (le lundi c'est séance pècs), mais aussi la flexion des coudes avec une barre (tjr pour bosser les biceps) fait apparament travailler le haut des pècs.. Pareil, je bosse mes épaules/trapèzes/dos le mercredi, j'ai ... Méthodes et questions diverses Sat, 05 Apr 2008 07:24:04 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/je-bosses-les-memes-muscles-tout-le-temps-t1478.htm#22614 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/je-bosses-les-memes-muscles-tout-le-temps-t1478.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/comment-sollicter-tous-les-faisceaux-des-triceps-t2031.htm nono Voilà ,j 'aurais une petite question , sachant que le triceps est un muscle a 3 faisceaux, j'aimerais savoir si il y aurait un ou plusieurs exercices ou une façon de faire l'exercice de maniere a mettre l'accent sur le faisceau qu'on ne voit pas de face cad celui qui se trouve contre le muscle dorsal. Merci]]> Méthodes et questions diverses Wed, 22 Apr 2009 17:40:48 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/comment-sollicter-tous-les-faisceaux-des-triceps-t2031.htm#50582 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/comment-sollicter-tous-les-faisceaux-des-triceps-t2031.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-techniques-de-chez-flex-t2027.htm A.Schwarzenegger Etant moi meme ( enfin des fois ) un adepte du magazine Flex , j'ai trouvé une fois un programme dentrainement pour comme il le dise etre " énorme et écorché " lundi : Pec/triceps/epaules mardi: Dos/biceps/abdo mercredi: jambes jeudi: Pec/triceps/epaules vendredi: Dos/biceps/abdo samedi:jambes dimanche : repos Les exos varieent Comment trouvez vous cette méthode? Elle serait + adapté a des personne de type ecto ou endo? Méthodes et questions diverses Mon, 20 Apr 2009 15:17:23 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-techniques-de-chez-flex-t2027.htm#50266 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-techniques-de-chez-flex-t2027.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-temps-sous-tension-tst-t1364.htm John Le temps sous tension est un moyen d’évaluer la quantité d’effort réalisé par un muscle : il correspond à la durée cumulée des temps pendant lesquels le muscle est sous tension. Par exemple, si vous avez fait des curls avec la barre en consacrant 2 secondes a la montée de la charge et 2 secondes a la descente, le temps total de mise sous tension du muscle est de 4 secondes. Si vous avez effectué 10 reps à ce rythme, le TST pour l’ensemble de la série est 40 secondes. Si la durée cumulée des ... Méthodes et questions diverses Sun, 24 Feb 2008 11:21:47 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-temps-sous-tension-tst-t1364.htm#13525 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/le-temps-sous-tension-tst-t1364.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/syndrome-de-cushing-t1935.htm Linda DURBESSON Le syndrome de Cushing, autrement appele "hypercorticisme chronique", est une maladie décrite par Harvey Cushing en 1932. Comment se manifeste t elle cliniquement? Elle est causée par un excès de sécrétion d'une hormone corticosurrénale, le cortisol, par les glandes surrénales . Par cette homone, Il y a production de cortisone. Ayant des conséquences pathologiques. Prennons l'exemple, une cliente qui se restreind un jour m'a dit, " en periode de regime, si je passes devant ... Méthodes et questions diverses Fri, 27 Mar 2009 09:00:04 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/syndrome-de-cushing-t1935.htm#47261 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/syndrome-de-cushing-t1935.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-pauses-raccourcies-t462.htm John L'entraînement par pauses raccourcies ne peut être présenté sous la forme d'un protocole standard à appliquer "dans tous les cas". On peut en effet imaginer de nombreuses variantes de cette méthode, qui, dans l'esprit, consiste à reproduire le même entraînement plusieurs jours d'affilée en réduisant à chaque fois le temps de récupération entre chaque répétition ou groupe de répétitions ( le mot "série" n'est pas utilisé car la séance d'entraînement ne comportera ici qu'une ... Méthodes et questions diverses Fri, 07 Dec 2007 17:09:53 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-pauses-raccourcies-t462.htm#845 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/l-entrainement-par-pauses-raccourcies-t462.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-prioritaire-t1730.htm Yohann
Peux tu nous en dire plus sur cette méthode? (ou quelqu'un d'autre si ça vous dit quelque chose!)

Il semblerait qu'il faille bosser le groupe concerné à chaque début de séance en 10*10 avec un même exo (ex: tu fais les ischios tous les jours en début de séance en 10*10 sur un même exercice qui change chaque jour)?]]> Méthodes et questions diverses Tue, 28 Oct 2008 16:33:14 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-prioritaire-t1730.htm#36237 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/la-methode-prioritaire-t1730.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-blessures-musculaires-t1154.htm james06 Bonsoir à tous, j'ai lu que certains bodybuilders s'etaient dechirés le pectoral. Par exemple Francis Benfatto. (Ou meme stallone meme s'il n'est pas bodybuilder). La dechirure du pec est due a quoi selon vous? j'ai plusieurs idées mais rien de precis: une charge trop lourde, ou une rep de trop ou la fatigue. J'ai vu francis avant sa dechirure mais pas apres et j'aimerai voir comment cela se solde par un trou? Aura t'il toujours la meme force? As tu pu regagner la meme masse aux pec ou a til ... Méthodes et questions diverses Fri, 11 Jan 2008 21:29:30 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-blessures-musculaires-t1154.htm#4416 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/les-blessures-musculaires-t1154.htm http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-programme-pour-une-fille-t1792.htm stef De mon côt,é je lui ai dit qu'elle pouvait se mettre sous les barres tranquilou et meme faire du squat mais le souci, c'est que je ne suis pas une star du programme, vous me "lui "conseillez quoi vous les filles ? ]]> Méthodes et questions diverses Mon, 12 Jan 2009 09:07:06 GMT http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-programme-pour-une-fille-t1792.htm#39612 http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/quel-programme-pour-une-fille-t1792.htm