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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 2 Aoû 2015 - 11:48

Les vacances se sont bien passées à ce que je vois !!
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 23 Aoû 2015 - 19:51


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 24 Aoû 2015 - 17:40

C'est super sympa quand l'eau est limpide, j'adore....
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 25 Aoû 2015 - 9:03

C est du coté de Fréjus sunny cheers sunny cheers

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 25 Aoû 2015 - 16:23

C'est génial comme lieu, j'avais fait un peu d'apnée sur l'île de Port-Cros, l'eau était limpide comme sur ta photo avec une faune nombreuse, une sorte de paradis quoi....
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 28 Aoû 2015 - 22:32

c'est une belle photo mais en effet la flore est pauvre dans la méditerranée c'est bien dommage ..

mais si il y avait plus de flore dans cette mer elle ne serait pas aussi limpide ..

le principal etant que tu te sois régalé bernard sunny

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 19 Sep 2015 - 13:29

Acheter jeudi chez Décathlon 200€ +150€ d accessoires (calles pieds,porte bidon,bidon,compteur sans fils,trousse,pompe,matériel de réparration,chambre air rechange,garde boue avant,béquille latérale)je vient de sortir pour une petite mise au point ,nickel.................


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 19 Sep 2015 - 16:36

C'est chouette le VTT aussi, profites en bien Bernard !
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 19 Sep 2015 - 18:50

je vous ferai une go-pro un de ces jour..............

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 19 Sep 2015 - 22:18

j'ai exactement le même Smile moi je l'adore !!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 20 Sep 2015 - 7:25

J ai un ami dans cette chaine de magasin il m a dit que sur ce modèle il en vendait 200 par mois ,contrairement a ce qu' on pourrai croire le fait de le vendre sans rien (pour le cout ) est génial car tu le customise a façon et crois moi il en on des choses a vendre......LOL LOL

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 20 Sep 2015 - 15:17

c'est pour remplacer la course à pied bernard ou en bonus loisirs?
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 20 Sep 2015 - 20:11

En bonus ,mais faut que je me tempère car j ai plus de temps mais pas plus de santé...........
Je fait déjà deux fois les cannes dans la semaine et avec l age la récup ne s améliore pas autant.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 23 Sep 2015 - 12:14

Séance de ce matin.......1h30

Abdos a la poulie Crunch 6 séries =20 minutes
après échauffement ,quads a la machine 6 séries de 12reps a 45kg
ischios a la machine assis 6 séries de 12 reps a 45kg
squats libre, gamme montante (4séries) puis 6 séries de 12 reps a 80kg
adducteurs/abducteurs, enchaine sans temps de repos 6 séries de 15reps a 32kg

sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 23 Sep 2015 - 13:30

tu tiens la forme !!!

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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 23 Sep 2015 - 13:41

c'est sur 2x la semaine plus de la course à pied et du vélo sans compter le haut du corps que tu ne dois pas négliger quelle énergie bom
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 23 Sep 2015 - 21:26

non les jambes a la salle c est une fois la semaine ,l autre séance cuisse c est footing ou vélo ,c est le seul muscle que je fait deux fois la semaine.............
Je posterai au jour le jour ma routine hebdomadaire.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 24 Sep 2015 - 14:27

Aujourd'hui
abdos relevé de jambes avec buste pour toucher(coude droit genoux gauche et vice versa )
6 series de 60 reps chaque jambe sans temps d arrêt (25 minutes)
Dos
échauffement poulie puis tractions 6 series de 10 reps
tirage devant machine manuel 30kg chaque coté 6 series de 12 reps
tirage sur machine poulie haute gamme montante 6 series en dégréssif de reps
bucheron poids de 28 kg 6series de 12 reps
tirage poulie basse 6 series de 15 reps sans temps d arrêt

lombaires au banc 6 series de 20 reps

1h45........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 24 Sep 2015 - 14:29

bon training

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 24 Sep 2015 - 15:58

Trop bien le matin Steph tous le matos pour trois gus, le pieds lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Jeu 24 Sep 2015 - 16:07

C'est clair ça doit changer du soir et encore j'ai pas à me plaindre je viens relativement tôt ( 16h30)


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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 7:33

gallis a écrit:
Aujourd'hui
abdos relevé de jambes avec buste pour toucher(coude droit genoux gauche et vice versa )
6 series de 60 reps chaque jambe sans temps d arrêt (25 minutes)
Dos
échauffement poulie puis tractions 6 series de 10 reps
tirage devant machine manuel 30kg chaque coté 6 series de 12 reps
tirage sur machine poulie haute gamme montante 6 series en dégréssif de reps
bucheron poids de 28 kg 6series de 12 reps
tirage poulie basse 6 series de 15 reps sans temps d arrêt

lombaires au banc 6 series de 20 reps

1h45........

Belle séance Bernard . Je vais suivre cela de prêt .
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 9:27

je vous poste mon graphique de variation de poids depuis 2010 on y vois bien les périodes hivers/été
logiciel de mon ensemble Garmin.............


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Concernant cette saison (je croise les doigts )j ai démarrer a 70,7kg a 11,8% fin juin et arriver a un petit 80 kg a la mi janvier date ou j inverserai mon alimentation........

Fin Juillet 71,7 a 12,3% les vacances avec entrainement irrégulier
Fin Aout 72,9 a 12,8%
Fin Septembre 74,5 a 13,7%

Je vois encore légèrement mes abdos ,et la peau s épaissis doucement ,pour l instant je tiens mes prévisions mais il faut reconnaitre que ca n est jamais dure en montant.............
Il en sera tout différant a la sèche lol! lol! lol!
j explique pas mon alim. car trop fastidieux et en plus je l adapte (a mon age,mon métabolisme, )de plus je pratique un jour de jeun par semaine (le jeudi ).........


Fin Octobre 77,5 a 14,5%
Je vois plus mes abdos lol! lol! lol! mais le but approche doucement.......

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Dernière édition par gallis le Lun 2 Nov 2015 - 9:39, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 9:34

1 jour de jeun!! je crois que je ne pourrais jamais faire ça Crying or Very sad

dans quel but jeuns tu ?

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 9:46

En période montante (poids )c est très facile a faire (de plus je bosse plus ) par contre boire beaucoup et ca limite un peu mon total calorique hebdomadaire et le vendredi matin je me lève déjeuner avec une faim de loup lol! lol! il faut reconnaitre qu en prise de poids parfois l appétit manque on passe tous par la..................

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