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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 10:00

oui manque d'appetit en ce moment pour moi alros qu'il y a quelques mois je ne pensais qu'a ça.
on est dingue !!!!!!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 12:45

oui mais ca permet de mieux connaitre son métabolisme , pour ceux qui aurai tendance a s endormir sur leurs acquis ,rien est figé ,et le vieillissement (Age )modifie certain paramètres, donc vigilance et expérimentations seront notre lot tant que l on voudra rester opérationnel............

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Ven 25 Sep 2015 - 18:36

PECS  ( je le précise pas toujours mais il y a échauffement bien entendu )
Ecarté incliné 45° 6 series de 10 reps a 24kg
Développé couché 6 series .12 reps a 80 kg/10 reps a 90 kg/6 reps a 100kg/8 reps a 95kg/10 reps a 85kg x 2....Le tous avec 2 minute max de récup.
Développé incliné circulaire (machine) 6 series de 12 reps a 50 kg



Développé devant assis 6 series de 12 reps a 45kg

[url=http://imagesia.com/pecs-assis_11rx3]
[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]Abdos planche incliné a 45° 6 series de 25 reps.

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Dernière édition par gallis le Lun 28 Sep 2015 - 9:07, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 26 Sep 2015 - 17:03

Bras toute la séance en super set, enchainement sans temps de récup,ou juste quelques secondes quand mon cardio est trop haut.......
Curl barre EZ debout 6 series de 12 reps a 14 kg de chaque coté (1serie biceps 1 serie triceps )
Poulie haute barre coudé 6 series de 12 reps a 25 kg
Curl althères assis banc droit( une serie normal une serie marteau ) 6 series de 12 reps a 16 kg
Dips (jambes en avant le plus possible )6 series de 12 reps
Machine curl 6 series de 12 reps a 35 kg




Machine prise marteau (triceps) 6 series de 15 reps a 41 kg

[url=http://imagesia.com/triceps-machine_11psp]
[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

Curl poulie basse avec la corde (prise marteau ) 6series de 12 reps a 45 kg
poulie haute barre droite mains inversés 6 series de 12 reps a 18 kg

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Sam 26 Sep 2015 - 18:58

Bon entrainement Bernard ! 👍
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 27 Sep 2015 - 12:38

sortie de ce matin quel panard..........




[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

NORMALEMENT EN CLIQUANT DESSUS ON OUVRE PLUS GRAND;;;;;;;;;

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Dim 27 Sep 2015 - 12:45

sinon c étais pas ma plus grande sortie (pour ceux qui n arrive pas a lire
14 km  1h14  11,3 de moyenne  1100 calories
ca reste mon deuxième meilleur temps sur cette distance ....


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 12:58

Abdos
En équilibre au bout du banc ramenez buste a droite et jambes a gauche ,vice versa (gainage par l équilibre ,abdos par le mouvement ,obliques par la rotation )
Epaules
Développé militaire au rack 6 series de 12 reps a 20 kg chaque coté
Allongé au le sol sur le coté élévation du bras devant 6 series de 12 reps a 10 kg
élévations latérale a la machine 6 series de 12 reps a 25 kg


Arrière d epaule machine 6 series de 12 reps a 40 kg

[url=http://imagesia.com/pecs-dec-assis_11s3p]

poulie basse tirage devant 6 series de 12 reps

Trapèzes machine 6 series de 15 reps a 25 kg chaque cotés

[url=http://imagesia.com/lombaires-2-_11s3x]
[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 13:37

ça me dit quelque chose cet endroit Rolling Eyes

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 14:17

affraid WOW le matos !! quelle chance !! lol mais bon tu dois payer cher le mois ou l'année .. Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 14:22

39 € / mois pour abonnement 7 /7
moins cher pour la formule semaine sans week end

désolé Bernard je repond pour toi Laughing

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 14:26

moins cher .. dans quel prix a peu près ?? en tout cas très belle salle, tout du moins beau matos surtout varié ..

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 14:39

oui salle tres sympa le matos est tres variés ce n'est pas du Hammer mais ca tiens la route
je ne connais pas le prix pour la formule 5 jours ? ..Bernard doit connaitre ..

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 17:35

Aucune idée.....

Je vais faire un reportage photos sur la salle dans pas longtemps ,que je mettrais dans le topic approprier ...........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Lun 28 Sep 2015 - 20:02

super !!!
n'oublie pas les douches des femmes lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 8:51

Steph dans mon créno horaire, les douches des femmes ne sont pas ce que tu imagine lol! lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 9:50

zut !!
remarque dans mes horaires non plus Crying or Very sad

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 12:29

steph1407 a écrit:
oui salle tres sympa  le matos est tres variés ce n'est pas du Hammer mais ca tiens la route
je ne connais pas le prix pour la formule 5 jours ? ..Bernard doit connaitre ..


Il suffit de demander


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 12:50

Abdos relevé de jambes 6series de 15 reps ,puis 6 series de 25 reps sur la planche



[url=http://imagesia.com/planche-abdos_11t2a]


Dos tirage haut poulie 6 series de 12 reps a 73 kg
[url=http://imagesia.com/dos-poulie-haute_11t2i]


Tirage machine manuel prise sérrer 6 series de 10 reps a 45 kg

[url=http://imagesia.com/dos-tirage-sol_11t2j]


Tirage poulie basse avec corde 6 series de 12 reps a 70 kg

Tirage rowing machine haute 6 series de 12 reps a70 kg

[url=http://imagesia.com/rowing-convergent_11t2k]


Lombaires 6 series de 20 reps

[url=http://imagesia.com/lombaires_11t2l]
[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 12:55

Complet l'équipement de cette salle ! Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mar 29 Sep 2015 - 17:24

j'aime la machine TBAR Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 30 Sep 2015 - 12:20

Abdos avec corde poulie haute 6 series de 40 reps a 30 kg
Quads machine 6 series de 12 reps a 45 kg




ischios machine 6 series de 12 reps a 35 kg




Hack squats 6 series de 12 reps a 15 kg de chaque cotés

[url=http://imagesia.com/hack-squat_11u9v]
presse incliner 6 series de 12 reps a 60 kg chaque cotés




adducteurs/ abbducteurs enchainés sans temps de repos 6 series de 15 reps


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 30 Sep 2015 - 14:29

que du matos panatta bien que je n'aime pas trop leur leg extension ..

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 30 Sep 2015 - 14:37

80 % du matos de la salle c'est du Matrix
c'est beau mais pas tres costaud idem pour la gamme Panatta

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Mer 30 Sep 2015 - 19:29

j utilise au maximum le matos de base (barre,althères,machines manuel )
les machines a cames sont la pour la finition du muscle et de la séance ......
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