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 Présentation Proforce

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proforce

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 17:11

lol tu trouves pas que je philosophe en vieillissant !? lol
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bodynat59

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 18:41

Bonjour Alain,

Content de te revoir parmi nous, je vais te mettre à contribution afin de savoir ce que tu penses de ma diete actuelle. Suite aux derniéres compétitions ( mai 2009 ) repris +ou-5kilos
Poids actuel : 79
objectif : 85

Pour les quantités > Proteines/Glucides/lipides

Matin ( 4h30 )
3 oeufs entiers + 2jaunes
140gr de flocons d'avoine + 150gr de lait
1 banane
1multivitamines now food
44/110/25

Matinée ( 8h30 avant d'aller au travail )
soit 100gr d'Instant mass ( 40gr de caseine micellaire+whey / 48gr de glucides orge +avoine )
ou
140gr de poulet + 150gr de riz cuit + 1 cuillére d'huile de colza
40/42 à 48/7 à 10


Midi
salade de mache ou légumes verts
125gr de viande 5% ou dinde 140gr
100gr pesé cru de riz complet ou semoule compléte
1 cuillére de levure de biére et 1 cuillére huile de noix sur la salade
35/85/22

1h30 à 2h00 avant séance
idem que la matinée
40/42/7

1/2 avant ma séance
1 dose de Fierce (vaso de chez san nutrition ) + 3bcaa

Pendant ma séance
45-50gr de waxy
0/45/0

aprés séance
35gr de whey bio active nutrimuscle + leucine
25/3.5/1


1h aprés ( repas du soir )
Légumes verts + huile de colza sauf si saumon au soir
150gr de saumon ou poulet
100gr de riz pesé cru ou 300gr pomme de terre
40/82/20


En soirée
150gr de fromage blc + 15-20gr de whey
si faim j'ajoute 50gr de flocons d'avoine
22/ 4 à 30 / 4


Totale journée : 3492 calories
proteine : 245gr ( 980 calories)
glucides : 430gr ( 1720 calories )
lipides : 88gr ( 792 calories )

Je sais que tu es préparateur, je souhaiterai simplement quelques conseils, et cela pourra éventuellement servir d'exemple pour d'autres, ne serait ce que pour la présentation.

merci Wink
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proforce

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 19:36

bodynat59 a écrit:
Bonjour Alain,

Content de te revoir parmi nous, je vais te mettre à contribution afin de savoir ce que tu penses de ma diete actuelle. Suite aux derniéres compétitions ( mai 2009 ) repris +ou-5kilos
Poids actuel : 79
objectif : 85

Pour les quantités > Proteines/Glucides/lipides

Matin ( 4h30 )
3 oeufs entiers + 2jaunes
140gr de flocons d'avoine + 150gr de lait
1 banane
1multivitamines now food
44/110/25

Matinée ( 8h30 avant d'aller au travail )
soit 100gr d'Instant mass ( 40gr de caseine micellaire+whey / 48gr de glucides orge +avoine )
ou
140gr de poulet + 150gr de riz cuit + 1 cuillére d'huile de colza
40/42 à 48/7 à 10


Midi
salade de mache ou légumes verts
125gr de viande 5% ou dinde 140gr
100gr pesé cru de riz complet ou semoule compléte
1 cuillére de levure de biére et 1 cuillére huile de noix sur la salade
35/85/22

1h30 à 2h00 avant séance
idem que la matinée
40/42/7

1/2 avant ma séance
1 dose de Fierce (vaso de chez san nutrition ) + 3bcaa

Pendant ma séance
45-50gr de waxy
0/45/0

aprés séance
35gr de whey bio active nutrimuscle + leucine
25/3.5/1


1h aprés ( repas du soir )
Légumes verts + huile de colza sauf si saumon au soir
150gr de saumon ou poulet
100gr de riz pesé cru ou 300gr pomme de terre
40/82/20


En soirée
150gr de fromage blc + 15-20gr de whey
si faim j'ajoute 50gr de flocons d'avoine
22/ 4 à 30 / 4


Totale journée : 3492 calories
proteine : 245gr ( 980 calories)
glucides : 430gr ( 1720 calories )
lipides : 88gr ( 792 calories )

Je sais que tu es préparateur, je souhaiterai simplement quelques conseils, et cela pourra éventuellement servir d'exemple pour d'autres, ne serait ce que pour la présentation.

merci Wink

1- la meilleur façon de prendre du poids sans trop de gras est de faire une rotation au niveau des carbs.
2- je te recommande aussi de mieux répartir ton apport en glucides
3- 50 % de ton apport en gras doit provenir d'huiles de poissons
4- 2g de protéine /kg/jour est suffisant

Voilà les grandes lignes d'une des plusieurs façons de procéder.
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bodynat59

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 19:52

1- la meilleur façon de prendre du poids sans trop de gras est de faire une rotation au niveau des carbs.
Varier les quantités d'un repas à l'autre ou d'un jour à l'autre pour pas que le métabolisme s'habitue ?
2- je te recommande aussi de mieux répartir ton apport en glucides

C'est à dire ? tu trouves qu'il y en a trop à certains moments et pas assez à d'autres ?
3- 50 % de ton apport en gras doit provenir d'huiles de poissons

Je prends des compléments Oméga 3-6-9 de chez now food + huile de colza bio. Devrais je les retirer et opter que pour des compléments d'huile de poisson ?
4- 2g de protéine /kg/jour est suffisant

En ne comptant que les proteines entiéres ( poulet/dinde/oeuf/whey ) ou totales
pour mon poids cela équivaut à 160gr ( 80x2gr )

Merci
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 21:53

salut Alain! re bienvenue!
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proforce

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 22:50

bodynat59 a écrit:
1- la meilleur façon de prendre du poids sans trop de gras est de faire une rotation au niveau des carbs.
Varier les quantités d'un repas à l'autre ou d'un jour à l'autre pour pas que le métabolisme s'habitue ?
http://www.wellsphere.com/wellpage/carb-cycling
2- je te recommande aussi de mieux répartir ton apport en glucides
C'est à dire ? tu trouves qu'il y en a trop à certains moments et pas assez à d'autres ? Exacte !
3- 50 % de ton apport en gras doit provenir d'huiles de poissons

Je prends des compléments Oméga 3-6-9 de chez now food + huile de colza bio. Devrais je les retirer et opter que pour des compléments d'huile de poisson ? C'est bien ce que j'ai écrit...!
4- 2g de protéine /kg/jour est suffisant

En ne comptant que les proteines entiéres ( poulet/dinde/oeuf/whey ) ou totales
pour mon poids cela équivaut à 160gr ( 80x2gr )

Merci
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proforce

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Sam 27 Juin 2009 - 22:51

JR a écrit:
salut Alain! re bienvenue!

Merci JR !
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 1:06

merci alain pour les conseil que tu donne c'est interessant sa se voit tu t'y connais Smile Wink
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bodynat59

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 5:55

Bonjour Alain,

Merci pour cette analyse, mais pourrais tu expliquer un peu concernant les différents cycles sur les hydrates que tu mentionnes ( c'est en anglais sur le lien )
Pour la quantité de proteine 160gr te parrait suffisant ?

Je remarque que l'on revient à une alimentation d'avantage basée sur une baisse des ces derniéres, ce qui n'est pas plus mal, pour le porte monnaie, mais la santé avant tout Wink
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Pierre Daniel

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 10:08

A mon avis tout dépend du poids de corps "sec", moi je tourne hors saison entre 200 et 220grs de protéines pour les hydrates en fonction du training mais juste la quantité "utile" car après je gonfle comme un ballon (ostrogéne), tout dépend je pense du métabolisme de l individu.

En tout cas sympa ce lien, merci Alain.....
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 11:11

bodynat59 a écrit:
Bonjour Alain,

Merci pour cette analyse, mais pourrais tu expliquer un peu concernant les différents cycles sur les hydrates que tu mentionnes ( c'est en anglais sur le lien )
Pour la quantité de proteine 160gr te parrait suffisant ? Tu as des traducteur gratuit sur le net ou tu peux faire une recherche avec les mots rotation - glucides. Mais en gros le principe est d'aletrner sur 3 jours une journée haute, moyenne et basse en glucides. Comme point de départ tu peux commencer avec une journée moyenne de glucides égale à ta quantitée de protéine. Ensuite tu ajoutes 25% de plus pour la journée haute et tu retranches 25% pour la journée basse. Si tu ne prends pas de poids d'une semaine à l'autre, tu augmente de 25% les glucides pour chaque journée.

Je remarque que l'on revient à une alimentation d'avantage basée sur une baisse des ces derniéres, ce qui n'est pas plus mal, pour le porte monnaie, mais la santé avant tout Wink
Pour les protéines, si tu n'utilises pas d'anabolisants, tu peux conserver cette quantitée pour commencer. Mais rien ne t'empêche d'augmenter progressivement et de voir si il y a un changement. En fait, tu dois faire des essais de ton côté. Mais ne dépasse pas les 3g/kg/jour. Toujours si tu es naturel biensur.
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 11:20

Pierre Daniel a écrit:
A mon avis tout dépend du poids de corps "sec", moi je tourne hors saison entre 200 et 220grs de protéines pour les hydrates en fonction du training mais juste la quantité "utile" car après je gonfle comme un ballon (ostrogéne), tout dépend je pense du métabolisme de l individu. Le fait de gonfler avec un surplus de glucides n'a rien à voir avec les œstrogènes. Chaque gramme de glycogène retient 3 g d'eau et si il y a surplus de glucides, l'excédent d'eau sort de la cellule et se retrouve entre le muscle et la peau. En fait, nous n'avons pas vraiment besoin d'une grande quantitée de glucides lorsque la diète est bien balancé en protéines et gras...! Je suis à près de 115-120 kilos et je ne prends pas plus de 200-250 g de glucides par jour.

En tout cas sympa ce lien, merci Alain.....

Ca fait plaisir, je suis de ceux qui sont pour la libre circulation de l'information...!
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 11:43

je pensais pas que tu étais aussi bas en hydrates Alain !!

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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Pierre Daniel

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 12:39

Bonne attitude de diffuser les infos, de toute façon il y as pleins de paramètre qui different celon les individus , et notamment celui des juges qui font la différence pour le classement final...
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 14:51

Pierre Daniel a écrit:
Bonne attitude de diffuser les infos, de toute façon il y as pleins de paramètre qui different celon les individus , et notamment celui des juges qui font la différence pour le classement final...
Oui mais la c'est un facteur que nous ne contrôlons pas...!
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MessageSujet: sion   Dim 28 Juin 2009 - 14:53

jean francois ballester a écrit:
je pensais pas que tu étais aussi bas en hydrates Alain !!
Nous aurons l'occasion d'en discuter JF.
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 21:32

ok merci pour les infos Alain Wink
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Dim 28 Juin 2009 - 23:46

Pas de problèmes Bodynat59. Tu comprendras que je ne peux pas te donner un plan alimentaire détaillée. Par respect pour les athlètes qui me payent pour ce service.
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Lun 29 Juin 2009 - 4:28

Oui t'inquiéte j'avais compris dans ce sens.
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 0:17

proforce a écrit:
jean francois ballester a écrit:
je pensais pas que tu étais aussi bas en hydrates Alain !!
Nous aurons l'occasion d'en discuter JF.

coucou alain et bienvenue lol!

j'espère te voir par la même occasion, hein ?? Cool
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 0:22

bodynat59 a écrit:
ok merci pour les infos Alain Wink

c toi sur la photo ? ta de ses pecs !! cheers
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 19:54

Oui!! ça a toujours été mon point fort
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 22:06

Petite photo de moi en prise de masse...lol Au programme cet été, bouffe, piscine, BBQ, training, sieste, le tout en alternance et pas nécessairement dans l'ordre lol

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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 22:08

oulala mon cochon ^^ vivement qu'on se voit champion ^^

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www.psykotest.com/psycho/95380/test-psychologique.html
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   Mar 30 Juin 2009 - 22:08

En pleine croissance, comme tu dis! lol!
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MessageSujet: Re: Présentation Proforce   

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