Photos du jour à la web cam.

heu... il est où le gras accumulé pendant les fêtes là??? t'es un hermite ou koi?? lol

bon treve de plaisanterie: belle définition et aspect dur... j'aime bien!

Tu vas rire mais d'habitude je suis plus sec que ça.

Le 59 est dans la place

Bienvenu Olivier

tres tres bien Olivier

Merci de vos compliments. C'est vrai que le nord est bien représenté et sur de nombreux forums

C'est motivant de sécher Aller profite bien de ce soir, une derniére part de galette

Ca doit surtout être super dur quand j'vois la diet qu'il faut adopter !!!

Bienvenu Olivier !

merci, hum escuse moi je suis entrain de finir la galette .... non, même pas vrai

L'avis d'un pro ne se reffuse pas

REPAS 1
6 blancs d'oeufs - 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 kiwi
Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine

REPAS 2
120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey )
150gr de riz complet cuit
1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes

REPAS 3
150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr
300gr de pâtes complétes ou riz basmati
1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance )
30gr de whey
50gr de flocons d'avoine
3bcaa

REPAS 5 ( post entrainement )
100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto )
ou
100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose )
Questions :
- Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent?
- Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ?

REPAS 6 ( 1 à 2h aprés )
160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon )
100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche )
ou
200gr de riz complet ou kinoa/boulgour
salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix

REPAS 7 ( 2h aprés minimum )
soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey
ou
40gr de proteines ( whey / caseine )

Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes

Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible

Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )

Entrainement de chaque muscle :
Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.

Je commence par le dos ( ma séance d'hier )
DOS
Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20
Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) :
15-12-10-8-8
Rameur T barre :
12-10-8-8
Rameur assis machine :
12-10-8-8
Tirage verticaux prise serrée :
12-10-8-8
Machine arriéres épaules :
12-10-10-10

Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.

Objectif : gagner en épaisseur