|
|
Auteur | Message |
---|
Le-chêne
Nombre de messages : 20 Age : 34 Localisation : Belgique Réputation : 0 Points : 11860 Date d'inscription : 02/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Dim 6 Jan 2008 - 23:37 | |
| Bienvenu Olivier ! _________________ Surpassez-vous, aussi bien physiquement que mentalement et intellectuellement. Progressez sans arrêt, ne stagnez pas!
|
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Dim 6 Jan 2008 - 23:40 | |
| merci, hum escuse moi je suis entrain de finir la galette .... non, même pas vrai |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 7:13 | |
| L'avis d'un pro ne se reffuse pas REPAS 16 blancs d'oeufs - 2 jaunes 120gr de flocons d'avoine 1 kiwi Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine REPAS 2120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey ) 150gr de riz complet cuit 1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes REPAS 3150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr 300gr de pâtes complétes ou riz basmati 1 cuillére à soupe d'huile de noix REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance )30gr de whey 50gr de flocons d'avoine 3bcaa REPAS 5 ( post entrainement )100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto ) ou 100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose ) Questions : - Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent? - Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ? REPAS 6 ( 1 à 2h aprés )160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon ) 100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche ) ou 200gr de riz complet ou kinoa/boulgour salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix REPAS 7 ( 2h aprés minimum )soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey ou 40gr de proteines ( whey / caseine ) Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 7:25 | |
| Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )
Entrainement de chaque muscle : Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.
Je commence par le dos ( ma séance d'hier ) DOS Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20 Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) : 15-12-10-8-8 Rameur T barre : 12-10-8-8 Rameur assis machine : 12-10-8-8 Tirage verticaux prise serrée : 12-10-8-8 Machine arriéres épaules : 12-10-10-10
Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.
Objectif : gagner en épaisseur |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 16:09 | |
| - bodynat59 a écrit:
- Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )
Entrainement de chaque muscle : Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.
Je commence par le dos ( ma séance d'hier ) DOS Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20
Évite les longues séries d'échauffement. à la place, échauffe toi de facon pyramidale en ne dépassant pas les 4-6 reps.
Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) : 15-12-10-8-8 Rameur T barre : 12-10-8-8 Rameur assis machine : 12-10-8-8 Tirage verticaux prise serrée : 12-10-8-8 Machine arriéres épaules : 12-10-10-10
Prochaine fois, suite à un bon échauffement tel que mentionné ci-haut, inverse ta pyramide. Donc, comence par de lourdes charge et termine par des charges modérées (75% du 1RM)
Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.
Objectif : gagner en épaisseur Pour l'épaisseur Bb Bent Over, T-Bar Row, Chin up et Db Row |
|
| |
roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 16:41 | |
| super les photos olivier , tu auras le droit d un otographe de mon oncle |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:39 | |
| merki Tu le vois souvent ? |
|
| |
roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:43 | |
| tres difficile car enormement de taf de sont coter comme du miens , mais sinon toujour en pleine forme comme je le disais sur sont poste |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:44 | |
| - Proforce a écrit:
- bodynat59 a écrit:
- Merci de porter attention à nos programmes. Bien que ce soit délicat vu que je change réguliérement selon la forme du jour et les salles que je cottoie ( le matériel est différent )
Entrainement de chaque muscle : Tous les 6 jours environ 4 séances ( 1h à 1h15 ) /semaine voir 5 si elles sont plus courtes.
Je commence par le dos ( ma séance d'hier ) DOS Echauffement poulie haute à triceps ( abaissement des bras presque tendus ): 2 séries de 20
Évite les longues séries d'échauffement. à la place, échauffe toi de facon pyramidale en ne dépassant pas les 4-6 reps.
Tractions ou tirages poulie haute ( ce que j'ai fait hier ) : 15-12-10-8-8 Rameur T barre : 12-10-8-8 Rameur assis machine : 12-10-8-8 Tirage verticaux prise serrée : 12-10-8-8 Machine arriéres épaules : 12-10-10-10
Prochaine fois, suite à un bon échauffement tel que mentionné ci-haut, inverse ta pyramide. Donc, comence par de lourdes charge et termine par des charges modérées (75% du 1RM)
Voilà pour ma séance qui a duré 1h10.
Objectif : gagner en épaisseur [b]Pour l'épaisseur Bb Bent Over, T-Bar Row, Chin up et Db Row > Tu peux être plus explicite pour les mouvements, a part le T barre et chins je ne comprends pas les autres, tu me conseilles des séries aussi courtes 6-8réps > Pour ma diete qu'en penses tu ?
Dernière édition par le Lun 7 Jan 2008 - 21:59, édité 1 fois |
|
| |
roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:47 | |
| et toi olivier tu la deja vue a l époque ou non? |
|
| |
SUPERMAN Reporter US
Nombre de messages : 1880 Age : 46 Localisation : Au soleil Salle d'entrainement : Pacific Gym Réputation : 16 Points : 12503 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:48 | |
| Db Row = Rowing haltère Bb Bent Over = Rowing barre |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:55 | |
| - roro77 a écrit:
- et toi olivier tu la deja vue a l époque ou non?
Non à part dans l'emission tout est possible et au travers des compéts mais dans les magasines. |
|
| |
roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:58 | |
| par contre tout est possible je l ai pas vue celle la!!!! |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 21:58 | |
| - SUPERMAN a écrit:
- Db Row = Rowing haltère
Bb Bent Over = Rowing barre Ok merci, c'est un peu les exos de base que je fais en alternant d'une séance à l'autre. |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 22:16 | |
| varie au 3 semaine. 6-8, 12-15, 4-6, 8-12 pour ta diète voir message suivant. |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 22:21 | |
| - bodynat59 a écrit:
- L'avis d'un pro ne se reffuse pas
REPAS 1 6 blancs d'oeufs - 2 jaunes 120gr de flocons d'avoine 1 kiwi Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine
REPAS 2 120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey ) 150gr de riz complet cuit 1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes
REPAS 3 150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr 300gr de pâtes complétes ou riz basmati 1 cuillére à soupe d'huile de noix
REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance ) 30gr de whey 50gr de flocons d'avoine 3bcaa
REPAS 5 ( post entrainement ) 100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto ) ou 100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose ) Questions : - Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent? - Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ?
REPAS 6 ( 1 à 2h aprés ) 160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon ) 100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche ) ou 200gr de riz complet ou kinoa/boulgour salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix
REPAS 7 ( 2h aprés minimum ) soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey ou 40gr de proteines ( whey / caseine )
Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes
Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible Étant donné que les valeurs nutritives peuvent varier d'un livre à l'autre, ajoute à côté de chacun des nutriments le nombre de carbs et protéines. Envoie-moi ca sur mon fichier et je te ferai part de mes conseils. |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 22:34 | |
| ok je calcule et j'envoie ça
Dernière édition par le Lun 7 Jan 2008 - 22:48, édité 1 fois |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 22:47 | |
| - Proforce a écrit:
- bodynat59 a écrit:
- L'avis d'un pro ne se reffuse pas
REPAS 1 6 blancs d'oeufs - 2 jaunes 120gr de flocons d'avoine 1 kiwi Vit c 1gr - multivitamines - glucosamine P: 37.2 / G: 90 / 20
REPAS 2 120gr de dinde ou 40gr de proteine en poudre ( mélange caseine/whey ) 150gr de riz complet cuit 1 cuillére à soupe d'huile de colza ( 10gr ) ou 15gr d'amandes P: 36 / G: 60 / L: 12
REPAS 3 150gr viande 5% ou 1boite de thon nature 140gr 300gr de pâtes complétes ou riz basmati 1 cuillére à soupe d'huile de noix P: 45 / G: 82 / L: 22
REPAS 4 ( pré training. 1h avant ma séance ) 30gr de whey 50gr de flocons d'avoine 3bcaa P: 25 / G: 35 / L: 6
REPAS 5 ( post entrainement ) 100gr d'Isopurmass ( 32gr d'isolat + 58gr de malto ) ou 100gr de volumass35 ( 35gr de whey + 45gr de mélange malto/dextrose ) Questions : - Connais tu ces produits, je sais que tu prends chez BSN, est ce équivalent? - Est ce plus efficace, comme bon nombre le font aujourd'hui de dissocier sucre + glutamine + créat immédiatement aprés l'effort et prendre sa proteine 30' aprés ? P: 35 / G: 45 / L: 2
REPAS 6 ( 1 à 2h aprés ) 160gr de poulet ou dinde ou poisson ( saumon ) 100gr de riz complet cuit + 150gr de légumes sec ( haricôts rouges ou pois chiche ) ou 200gr de riz complet ou kinoa/boulgour salade de mache + 1 cuillére à soupe d'huile de noix P: 45 / G: 85 / L: 20
REPAS 7 ( 2h aprés minimum ) soit 200gr de fromage blanc 0% bio +20gr de whey ou 40gr de proteines ( whey / caseine ) P: 32 / G: 6 / L: 3
J'ai arrondi pour le total Proteines : 256gr Glucides : 402gr Lipides : 85gr
Calories : 3397
Voilà ce que je fais en ce moment. J'avais integré du fromage type comté le matin en collation mais je l'ai supprimé.J'ai repris quelques kilos, et j'ai gardé pratiquement que les graisses essentielles ( huile, graines noix ) plus quelques jaunes
Mon but : prendre 5 kilos en restant le plus propre possible Étant donné que les valeurs nutritives peuvent varier d'un livre à l'autre, ajoute à côté de chacun des nutriments le nombre de carbs et protéines. Envoie-moi ca sur mon fichier et je te ferai part de mes conseils. |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 22:51 | |
| |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 23:47 | |
| - Proforce a écrit:
- ton poids ?
Moi poids actuel 81kilos pour 1m79 |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Lun 7 Jan 2008 - 23:56 | |
| Entrainement un peu au feeling aujourd'hui, pyramide, séries degressives
Pecs / biceps
Développé couché : 2 séries de chauffe 15réps ( je sais c'est pas ce que tu me conseillais mais séance faite ) 10 à 80 8 à 100 6 à 110 4 à 120 5 à 110 + 4 à 100 + 6 à 80 8 à 100 + 5 à 80 + 5 à 60 Développé incliné barre guidée : 10 à 60 3 séries de 8 à 80 Dips : 3 séries lestées Biceps concentré haltére : 3 séries de 12-8 ( 14-18kilos ) Biceps barre ez : 4 séries de 10-6 Biceps haltéres : 3 séries de 10-8 |
|
| |
cédric74
Nombre de messages : 739 Age : 44 Salle d'entrainement : CAP FORME à Thonon Réputation : 4 Points : 11878 Date d'inscription : 06/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Mar 8 Jan 2008 - 11:48 | |
| Bonjour Olivier,
di diou je suis à la bourre moi ...
Je viens te souhaiter la bienvenue parmi nous sur le Forum et aussi par la même occasion une bonne et heureuse année 2008 ...sois ICI chez toi et bon surf ...
Cordialement cédric |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Mar 8 Jan 2008 - 21:11 | |
| Merci.
Aujourd'hui repos, enfin presque. |
|
| |
bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Sam 26 Jan 2008 - 16:24 | |
| Bonjour à Tous,
Pour le moment absent du forum pour cause de déplacements et de plus je n'ai plus de connexion internet, j'ai été coupé suite à un litige avec numéricable ( que je déconseille fortement ) J'espere rétablir cela cette semaine, je suis en congés .
à bientôt. |
|
| |
Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12246 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) Sam 26 Jan 2008 - 16:26 | |
| à bientôt Olivier |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Bodynat59 ( Olivier ) | |
| |
|
| |
|