n'y at-il pas un minimum de glucides à prendre apres un entrainement? on dis 30 à 40 grammes de prot, mais a-t-on un chiffre pour les glu-glu?

Personnellement, après l'entrainement c'est 40g de whey et 50g de maltodextrine (Index glycémique de 120)

Avant, c'est selon l'emploi du temps. Si j'ai mangé moins d'1h/1h30 avant la séance, je ne prends rien de plus. En revanche si j'ai mangé il y a plus d'1h30, j'avale 20g de Whey 1/2h avant la séance et je bois 30g de malto pendant la séance.

Sa varie, en ce moment:
-avant: 40 gr de prot' + une pomme + 40gr de pain d'épice fait maison
-après: Un vraie repas, c'est à dire, 150gr de viande ou poisson + 300gr de riz + légume + fromage blanc avec de la confiture.

En sèche sa dépend de l'évolution.

EN CE MOMENT

pré = brocolis, poireaux, wasa + 30 gr de prot ( bientôt passage au blanc de dinde )

post = 30 gr de whey + raisin secs ou miel + 2 galettes de riz

oui mais c'est degueu
mais bon je diminue petit a petit les glucides

Pour moi lorsque je faisais attention à ma diète (en se moment j’ai d’autre préoccupations mais je m’entraîne toujours avec beaucoup d’ardeur) je faisais comme ça :

- prés entraînement : en fait je déjeune le matin vers 9 heure et ensuite je vais m’entraîner ce qui fait que je prenais en guise de pré training : 100g de flocon d’avoine + 25cl de lait + 100g de compote maison + 30cl de jus de fruit.
- Post training : 30g de whey + 40cl d’eau + 50g de sucre.

Cela marchait pas mal du moins pour moi…

salut Alain!
je ne sais pas à quel prix tu touches les BCAA'S mais à 50g jour, ça fait un bon budjet !!
perso, j'en consomme en supplement 4/5g en pré-training, le reste est mixé avec les autres....
coté marque je tourne avec mon sponsor Nature's Best qui a une qualité haut de gamme! BSN est bien aussi ! le no de bsn est un bon produit.
l'isopure , l'isolat de NB est très bien chargé en acides et en BCAA'S ....
donc en pré-training, je me fais un mix de 30g de vitatek,20g de ribose , la somme des 2 m'apporte un apport en créat-gluta-taurine-acides alpha lypoiques...j'ai plus les doses en tete, mais 4/5 g de créat, 4/5g de gluta, 1g de taurine.
en post, soit je fais isopure et miel-pops, soit isopure-mass de NB qui est un vrai gainer de post-training

Arnaud

Salut !

Avant les entrainements, en général, je fais un repas léger qui se rapproche d'un petit déjeuner. Sauf que j'évite de trop mettre de sucre rapides (type Nutella).

Par exemple :

- Deux tranches de pains complet (souvent je met un peu de Miel dessus...même si c considéré comme sucre rapide, mais il est plus nutritif que le Nutella trop gras...)

- Un yaourt ou un petit suisse que j'écrase avec un peu d'huile d'olive ou un petit verre de lai demi-écremé.

- 2 fruits au choix, selon ce que j'ai à la maison.

Sans oublier l'EAU très important de s'hydrater pré-entrainement.


POST-Entrainement :

Je consomme tout de suite des sucres rapides (viennoiseries, du lait demi-écremé avec un peu sucre, bref, tout ce qui à mon gout est sucré) et un fruit (peu importe lequel : pomme, orange, banane)

40 ou 45 minutes après, je prépare un petit repas contenant des sucres lents : du riz ou des pâtes avec du blanc de poulet ou du thon, du maïs, tomates ou des concombres, de l'huile d'olive (TRES IMPORTANT ! j'adore ! ). j'ai oublié le pain aussi !

salut Patrick, t'as l'ar de manger relativement gras en pre et post training (huile d'olive viennoiseries...)
je pensais que c'était justement le moment ou les graisses étaient à eviter...