ben lis les messages au dessus t'auras déjà pas mal d'éléments de réponse... après c'est à toi de voir ce qui te réussit le mieux!

J'ai peut être une idée, prendre une faible quantité par exemple 20 gramme au début au moins je suis sur que tout le corps utilise le sucre et que je ne ferai pas de gras et ensuite si je vois que mon corps réagi bien et que mes abdos se vois toujours après ça j'ajoute un peu plus jusqu'au moment ou je vois ou est la limite , maintenant je sais pas si ce que je dit est logique mais bon je fais tout pour essayer de pas faire n'importe quoi

conclusion selon moi en prise de masse , ajouté du sucre a son shake pour favoriser l'anabolisme et en sèche prendre de bonne quantité de glutamine pour éviter le catabolisme

Même en sèche, il faut des glucides post-training ou alors une grosse quantité de glutamine mais avec moins de garantie de résultats. Les glucides post-training doivent même représenter la moitié des apports de glucides de la journée en phase de sèche car c'est un des moments, avec le lever, où il y a le plus de chances qui soient bel et bien assimilés par les muscles. Ne pas oublier que les glucides sont utiles à la bonne utilisation des protéines par le muscle.

D'après-moi :

Pre-training (30mn avant)
- 10g d'isolat (0.14kg/pdc)
- 5g bcaa
- 2g Gluta NAG
- 500mg guarana
- Pomme (pas toujours)

pendant-training (apport progressif)
- 15-20g de Waxy Maize
- 5g bcaa
- 1g bicarbonate de potassium (équilibre acido-basique)

Post-training
- 30g d'isolat dilués dans de l’eau
- 5g bcaa
- 2g L Leucine
- 2g Gluta NAG
- 20g Waxy Maize

Bcaa pendan le traning c'est vraiment utile?

Ca peut être un plus, comme tous les autres compléments, mais aucun n'est indispensable.

merci john, mais je ne comprend pas exactemen a quoi sa sert les bcaa a ce moment préssi (pendan le traning)coment le justifié .Le temps d'assimilation des bcaa est pluto lent en plus ?

Non Carrek, on contraire, l'assimilation des BCAA est très rapide, 5-10 minutes suffisent pour qu'ils soient absorbés et arrivent vers les muscles. source

Ok; merci de m'avoire repondu, malgré mes conaissance tré limitée

et les bcaa sont les seules acides aminées non denaturées par l'organisme apres et pendant une sceance contrairement a une proteines classique

Oui mais ce serait bien de savoir pourquoi !
Quand j'en prenais c'était parce que je savais que ça s'assimilait très vite et qu'on pouvait en prendre à n'importe quel moment de la journée.

merci a toi casimire du petit plus. Je trouve que ta des bonne question magnum13