Collation pré et post-entrainement

en post training par exemple, il s'agit de profiter de la "fenêtre anabolique" qui va te permettre de fixer plus de proteines (d'où l'intérêt d'un repas riche en proteines qui se digerent facilement) et de renflouer les stocks de glycogène tout en limitant le stockage au niveau des adipocytes (d'où l'intérêt des sucres rapides)...

la majorité des graisses ralentissent l'assimilaion des proteines et des glucides surtout si elles sont en grandes quantités, donc en post training, il ets souvent recommandé de limiter les graisses...

en pré training, à part les mct et encore c'est pas très répandu, je n'ai jamais entendu personne conseiller des graisses...

mais peut-être astu des infos qui disent le contraire?

Dernière édition par Patrick2007 le Sam 5 Mar 2011 - 14:23, édité 1 fois

Oui, la fenêtre métabolique j'en ai entendu parlé.

Mais tu as raison quand tu dis que les graisses ralentissent l'assimilation des glucides...mais deux cuillères à soupe d'huile d'olive sur une salade, c'est pas énorme...non ?

oui, le gras ralenti la dijestion alors, c'est totalement inutile !!!!
Arnaud

Invité

flexbody a écrit:

salut Alain!
je ne sais pas à quel prix tu touches les BCAA'S mais à 50g jour, ça fait un bon budjet !!

[b]1kg de BCAA me coute un peu plus de 40 euros

perso, j'en consomme en supplement 4/5g en pré-training, le reste est mixé avec les autres....
coté marque je tourne avec mon sponsor Nature's Best qui a une qualité haut de gamme! BSN est bien aussi !

le no de bsn est un bon produit.
l'isopure , l'isolat de NB est très bien chargé en acides et en BCAA'S ....
donc en pré-training, je me fais un mix de 30g de vitatek,20g de ribose , la somme des 2 m'apporte un apport en créat-gluta-taurine-acides alpha lypoiques...j'ai plus les doses en tete, mais 4/5 g de créat, 4/5g de gluta, 1g de taurine.
en post, soit je fais isopure et miel-pops, soit isopure-mass de NB qui est un vrai gainer de post-training

Arnaud[/b] Wink

ha oui Alain, à ce prix la,c'est correct.
Arnaud

Invité

Essaye-le et tu seras surpris de voir la différence au niveau de la récupération !!! Voici de quelle facon je fais ca :

au lever 10g glutamine - 8g BCAA
avant chaque repas 8g BCAA (5 repas)
avant l'entrainement avec NOXPlode 8g BCAA
après training 40g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate
au coucher 10g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate

Ce qui veut dire 60g glutamine et 56g BCAA

En passant, je peux vous en faire parvenir si ca vous intéresse.

Alain : Quand tu vas redémarrer ta période " hors saison " tu vas reprendre avec le true mass de BSN ? J'ai regardé la composition et c'est l'un des seuls gainers idéal autant entre les repas qu'en pré/post entrainement.Par contre le no explode, pas de résultats pour ma part.
J'étais assez satisfait de l'isopurmass également en post entrainement qui contient de l'isolat +de 30%, de la créat et glutamine ( mais en faible dose ) et 58% d'hydrates sous forme de maltodextrine.
Arnaud : que pense tu de ce dernier, l'as tu essayé entre les repas ?

Invité

bodynat59 a écrit:

Alain : Quand tu vas redémarrer ta période " hors saison " tu vas reprendre avec le true mass de BSN ? J'ai regardé la composition et c'est l'un des seuls gainers idéal autant entre les repas qu'en pré/post entrainement.Par contre le no explode, pas de résultats pour ma part.

Je suis à la diète pour les 9 prochains mois donc, mon hors saison est asser loin Mais j'imagine bien que je vais poursuivre avec BSN.

J'étais assez satisfait de l'isopurmass également en post entrainement qui contient de l'isolat +de 30%, de la créat et glutamine ( mais en faible dose ) et 58% d'hydrates sous forme de maltodextrine.

Non je ne l'ai pas essayé

Arnaud : que pense tu de ce dernier, l'as tu essayé entre les repas ?

Proforce a écrit:

Essaye-le et tu seras surpris de voir la différence au niveau de la récupération !!! Voici de quelle facon je fais ca :

au lever 10g glutamine - 8g BCAA
avant chaque repas 8g BCAA (5 repas)
avant l'entrainement avec NOXPlode 8g BCAA
après training 40g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate
au coucher 10g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate

Ce qui veut dire 60g glutamine et 56g BCAA

En passant, je peux vous en faire parvenir si ca vous intéresse.

C'est vraiment hallucinant, je fais exactement ça.
J'adore les coïncidences mais là il faut le faire quand même!!!!!!!!!!!!!!!
J'ai commandé ce matin même à Dan de XPN Nutrition 10 kg de gluta Laughing

Invité

Les grands esprits se rencontrent lol!

J'ai monté ma charge à près de 200 libs sur le Walking Lunges. Les BCAA combiné à la glutamine y sont surement pour quelque chose !

Je t'envoie des ondes ondes positives mon gros. N'hésite pas de me communiquer tout développement de situation de ton côté...

bodynat59 a écrit:

Alain : Quand tu vas redémarrer ta période " hors saison " tu vas reprendre avec le true mass de BSN ? J'ai regardé la composition et c'est l'un des seuls gainers idéal autant entre les repas qu'en pré/post entrainement.Par contre le no explode, pas de résultats pour ma part.
J'étais assez satisfait de l'isopurmass également en post entrainement qui contient de l'isolat +de 30%, de la créat et glutamine ( mais en faible dose ) et 58% d'hydrates sous forme de maltodextrine.
Arnaud : que pense tu de ce dernier, l'as tu essayé entre les repas ?

non , ne prend pas de l'isomass en dehors du post -training , ne t'envoi des sucres rapides comme ça n'importe quand !
prend direct de l'isopure , sans gras , sans sucres en dehors des repas
Arnaud

philippe mandréa a écrit:

Proforce a écrit:

Essaye-le et tu seras surpris de voir la différence au niveau de la récupération !!! Voici de quelle facon je fais ca :

au lever 10g glutamine - 8g BCAA
avant chaque repas 8g BCAA (5 repas)
avant l'entrainement avec NOXPlode 8g BCAA
après training 40g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate
au coucher 10g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate

Ce qui veut dire 60g glutamine et 56g BCAA

En passant, je peux vous en faire parvenir si ca vous intéresse.

C'est vraiment hallucinant, je fais exactement ça.
J'adore les coïncidences mais là il faut le faire quand même!!!!!!!!!!!!!!!
J'ai commandé ce matin même à Dan de XPN Nutrition 10 kg de gluta Laughing

oui Alain ,pourquoi suivant les tarifs que tu as....en bcaa et gluta.....mais faut voir les frais de ports de chez toi si c'est pas trop cher ?
amicalement
Arnaud

Invité

Au niveau des frais de transport, Philippe pourrait nous dire ce que ca lui coute pour ces 10 kilos. Pour le prix des produits, à coup de 10 kilos je peux avoir de meilleur tarifs encore.

Nous sommes là pour nous entraider et si je peux le faire de mon côté mon ami, ce sera avec grand plaisir !

Proforce a écrit:

Au niveau des frais de transport, Philippe pourrait nous dire ce que ca lui coute pour ces 10 kilos. Pour le prix des produits, à coup de 10 kilos je peux avoir de meilleur tarifs encore.

Nous sommes là pour nous entraider et si je peux le faire de mon côté mon ami, ce sera avec grand plaisir !

ça m'interesse aussi.

Je me renseignerai pour les frais de port car de mon coté je suis en affaire avec ma société et le Québec, et en guise de geste commercial je ne paie pas le transport.
Quand j'envoi moi 4 kilos de France à Québec c'est 35€. donc à 30€ plus ou moins le kg de gluta ça vaut quand même vachement le coup.

Pour revenir à ce que l'on fait Alain, il faut savoir bien gérer.
Comme tu le dis en pleine diète je pousse comme un fou avec très peu d'hydrates, et sans expérience on pourrait vite faire l'erreur de mal gérer la sèche.
Bon heureusement on est des vieux routards, mais je ne me suis jamais senti si peu fatigué et avec autant de patate à l'entraînement.