Ouais les photos de tes menus de recharge me manquent :D

heureuse de te lire Sinok

je vois que tu tiens une belle forme

à ++++
cathy

content d'avoir de tes news sinok!! Tu vas au salon avec ton frangin?

Non pas cette année car l'an dernier je n'ai pas vraiment aimé le salon mais qui sait, peut être irai je afin de vous voir les amis (surtout si après il est question d'un resto)

Voilà,

Je vous avais promis que je serais à présent plus actif sur le forum et ce sera alors chose faite !
En effet je vais vous informer de l’évolution de ma sèche qui aura commencée début mai pour finir fin septembre… Pour le moment j’en suis à un peut plus d’un mois de sèche et tout se passe bien, le programme est bien et la diète me permet à la fois de perdre du gras tout en gardant un peut d’énergie pour les séances.

Je vais donc vous donner ma diète actuel ainsi que mon programme d’entraînement et comme toujours (et oui, on ne se change pas) il y aura des photos et des vidéos pour égayer tout ça

Diète de la semaine (désolé pour la mise en page, c'est un fichier excel à la base...)

calories protéines 43% glucides 44% lipides 13%
repas n°1

70g de flocon d'avoine 280 10 49 5
30 cl de blanc d'oeufs 143 31 2,5 0
1 thé 0 0 0 0
vitamines B, C et E 0 0 0 0

repas n°2 (post-training)

50g de céréales 185,2 3,5 41,5 0,3
1 dose de whey (30,4g) 120 24 3 1
5g de créatine 0 0 0 0

repas n°3

200g de viande ou poisson 248 44 0 8
100g de féculents 350 7,5 72 3,3
1 pomme 78 0,39 20,71 0,25
vitamine C 0 0 0 0

repas n°4

140g de thon 145 35,28 0 0,56
4 galettes de riz complet 100 2 24 2

repas n°5

200g de viande ou poisson 248 44 0 8
300g de légumes 102 7,5 16,5 0,6
1 càc d'huile d'olive 45 0 0 5
1 pomme 78 0,39 20,71 0,25

repas n°6

300g de FB 0% 132 24 9 0
1 dose de caséine (20g) 97,9 20,47 2,67 0,44

TOTAL : 2352,1 254,03 261,59 34,7

Week-end + 45% calories protéines 25% glucides 65% lipides 10%

repas n°1

100g de flocon d'avoine 367 14 66,5 5
250g de blanc d'œuf 127,5 27,25 1,6 0
100g de compote 59 0,4 10 0,6
1 thé 0 0 0 0
vitamines B, C et E 0 0 0 0

repas n°2

140g de thon 145 35,28 0 0,56
150g de pain multi céréales 357 13,5 55,5 7,5

repas n°3

100g de viande rouge maigre 125 20 0 5
200g de féculents 700 15 142 6,6
1 pomme 78 0,39 20,71 0,25

repas n°4

140g de thon 145 35,28 0 0,56
150g de pain multi céréales 357 13,5 55,5 7,5

repas n°5

100g de viande rouge maigre 125 20 0 5
600g de pommes de terres 456 12,6 99,6 0,6
100g de légumes variés 40 0 10 0
1 càc d'huile d'olive 45 0 0 5
1 banane 90 1,4 20 0,5

repas n°6

300g de FB 0% 132 24 9 0
30g de flocon d'avoine 112 4 19,6 2
100g de compote 59 0,4 10 0,6

TOTAL : 3519,5 237 520,01 47,27

Programme de sèche 2011



Lundi : quadriceps/mollets

 Legs extensions
 Squat
 Fentes avant
 Mollets debout
 Mollets assis


Mardi : pectoraux/biceps

 Développé incliné
 Développé couché
 Pull-over
 Biceps à la barre
 Biceps prise marteau


Mercredi :

• 30 minutes de cardio


Jeudi : abdos/ischos/ /déltoides/


 Relevés de jambes
 Crunchs
 Legs curls
 Soulevé de terre jambes tendues
 Développé militaire
 Super élévations aux haltères


Vendredi : dorsaux/triceps

 Tractions
 Tirages horizontales
 Tirage verticales prise étroite
 Développé couché prise étroite
 Triceps à la poulie



* 1’30 de repos entre les séries
* 2 séries de chauffe + 4 séries de 10 à 12 reps.

Septembre ou début octobre ? ^^

La semaine c'est une diet de sèche et le week-end c'est une recharge en glucides, tu le fais dans quel but ?
edit : je sais pas pourquoi j'ai posé cette question alors que la réponse est sans doute pour sécher

content de te revoir ici sinok!!

Avec toute les patates douce que tu t'enfiles tu m'étonne que tu garde la patate

Bonjour Sinok. Moi aussi, j'ai un grand plaisir de te saluer. J'en profite sur saluer tout le monde...

Bien le boujour Gilbertorose, ça fait plaisir de te voir passer par là

Sinon pour les autres, ma diète marche d'enfer, j'arrive à maintenir la masse musculaire et à bien sécher (et ce bein qu'il semble que le "Carbs cycling" donne de meilleurs résultats dans mon cas). D'ici peut vous aurez de belles photos et vidéos les amis

Mes félicitations! On attend tes belles photos.

Salut tout le monde,

Mon régime d'été est donc terminé, après 4 mois de diète j'ai donc pu constater que se qui marchait le mieux sur moi s'est le "carbs cycling" .
Je profite de ce message pour savoir si l'année prochaine il y avait des compètes auquelles je pourrais participer pas trop loin de chez moi (je suis de Besançon dans le Doubs)?

ben tu vas pouvoir organiser le grand prix de Besançon!!

avec le petit cadeaux qui fait plaisir

Bon anniversaire

bon anniversaire

bon annif

bon anniversaire