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JC DUSSE

 Nombre de messages : 2506 Age : 36 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 10147 Date d'inscription : 14/06/2010
 | Sujet: Re: Sinok Mer 9 Fév 2011 - 0:28 | |
| Ouais les photos de tes menus de recharge me manquent :D |
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bébé

 Nombre de messages : 1542 Age : 59 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 8277 Date d'inscription : 05/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Mer 9 Fév 2011 - 16:28 | |
| heureuse de te lire Sinok je vois que tu tiens une belle forme à ++++ cathy |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 14538 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: Sinok Mer 9 Fév 2011 - 23:19 | |
| content d'avoir de tes news sinok!! Tu vas au salon avec ton frangin? |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Ven 18 Fév 2011 - 19:12 | |
| Non pas cette année car l'an dernier je n'ai pas vraiment aimé le salon mais qui sait, peut être irai je afin de vous voir les amis (surtout si après il est question d'un resto)  |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:15 | |
| Voilà, Je vous avais promis que je serais à présent plus actif sur le forum et ce sera alors chose faite ! En effet je vais vous informer de l’évolution de ma sèche qui aura commencée début mai pour finir fin septembre… Pour le moment j’en suis à un peut plus d’un mois de sèche et tout se passe bien, le programme est bien et la diète me permet à la fois de perdre du gras tout en gardant un peut d’énergie pour les séances. Je vais donc vous donner ma diète actuel ainsi que mon programme d’entraînement et comme toujours (et oui, on ne se change pas) il y aura des photos et des vidéos pour égayer tout ça  |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:20 | |
| Diète de la semaine (désolé pour la mise en page, c'est un fichier excel à la base...)
calories protéines 43% glucides 44% lipides 13% repas n°1 70g de flocon d'avoine 280 10 49 5 30 cl de blanc d'oeufs 143 31 2,5 0 1 thé 0 0 0 0 vitamines B, C et E 0 0 0 0
repas n°2 (post-training) 50g de céréales 185,2 3,5 41,5 0,3 1 dose de whey (30,4g) 120 24 3 1 5g de créatine 0 0 0 0
repas n°3 200g de viande ou poisson 248 44 0 8 100g de féculents 350 7,5 72 3,3 1 pomme 78 0,39 20,71 0,25 vitamine C 0 0 0 0
repas n°4 140g de thon 145 35,28 0 0,56 4 galettes de riz complet 100 2 24 2
repas n°5 200g de viande ou poisson 248 44 0 8 300g de légumes 102 7,5 16,5 0,6 1 càc d'huile d'olive 45 0 0 5 1 pomme 78 0,39 20,71 0,25
repas n°6 300g de FB 0% 132 24 9 0 1 dose de caséine (20g) 97,9 20,47 2,67 0,44
TOTAL : 2352,1 254,03 261,59 34,7
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:22 | |
| Week-end + 45% calories protéines 25% glucides 65% lipides 10%
repas n°1 100g de flocon d'avoine 367 14 66,5 5 250g de blanc d'œuf 127,5 27,25 1,6 0 100g de compote 59 0,4 10 0,6 1 thé 0 0 0 0 vitamines B, C et E 0 0 0 0
repas n°2 140g de thon 145 35,28 0 0,56 150g de pain multi céréales 357 13,5 55,5 7,5
repas n°3 100g de viande rouge maigre 125 20 0 5 200g de féculents 700 15 142 6,6 1 pomme 78 0,39 20,71 0,25
repas n°4 140g de thon 145 35,28 0 0,56 150g de pain multi céréales 357 13,5 55,5 7,5
repas n°5 100g de viande rouge maigre 125 20 0 5 600g de pommes de terres 456 12,6 99,6 0,6 100g de légumes variés 40 0 10 0 1 càc d'huile d'olive 45 0 0 5 1 banane 90 1,4 20 0,5
repas n°6 300g de FB 0% 132 24 9 0 30g de flocon d'avoine 112 4 19,6 2 100g de compote 59 0,4 10 0,6
TOTAL : 3519,5 237 520,01 47,27
Dernière édition par sinok le Dim 26 Juin 2011 - 15:29, édité 2 fois |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:23 | |
| Programme de sèche 2011
Lundi : quadriceps/mollets
Legs extensions Squat Fentes avant Mollets debout Mollets assis
Mardi : pectoraux/biceps
Développé incliné Développé couché Pull-over Biceps à la barre Biceps prise marteau
Mercredi :
• 30 minutes de cardio
Jeudi : abdos/ischos/ /déltoides/
Relevés de jambes Crunchs Legs curls Soulevé de terre jambes tendues Développé militaire Super élévations aux haltères
Vendredi : dorsaux/triceps
Tractions Tirages horizontales Tirage verticales prise étroite Développé couché prise étroite Triceps à la poulie
* 1’30 de repos entre les séries * 2 séries de chauffe + 4 séries de 10 à 12 reps.
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JC DUSSE

 Nombre de messages : 2506 Age : 36 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 10147 Date d'inscription : 14/06/2010
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:31 | |
| Septembre ou début octobre ? ^^ |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:32 | |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 18:33 | |
| - JC DUSSE a écrit:
- Septembre ou début octobre ? ^^
Le premier octobre, ça change  |
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Magnum13

 Nombre de messages : 1879 Age : 30 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 9313 Date d'inscription : 03/02/2009
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 21:07 | |
| La semaine c'est une diet de sèche et le week-end c'est une recharge en glucides, tu le fais dans quel but ? edit : je sais pas pourquoi j'ai posé cette question alors que la réponse est sans doute pour sécher  |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 14538 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 22:15 | |
| content de te revoir ici sinok!!  |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 6 Juin 2011 - 23:04 | |
| - Magnum13 a écrit:
- La semaine c'est une diet de sèche et le week-end c'est une recharge en glucides, tu le fais dans quel but ?
edit : je sais pas pourquoi j'ai posé cette question alors que la réponse est sans doute pour sécher 
En effet l'ami, la semaine je tape dedans et le week-end je recharge pour relancer le méthabolisme et ainsi consommer plus de graisses en gardant la patate la semaine... |
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Magnum13

 Nombre de messages : 1879 Age : 30 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 9313 Date d'inscription : 03/02/2009
 | Sujet: Re: Sinok Mar 7 Juin 2011 - 10:51 | |
| Avec toute les patates douce que tu t'enfiles tu m'étonne que tu garde la patate  |
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gilbertorose

 Nombre de messages : 433 Age : 63 Localisation : La Havane, Cuba Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 1 Points : 7604 Date d'inscription : 03/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 13 Juin 2011 - 18:35 | |
| Bonjour Sinok. Moi aussi, j'ai un grand plaisir de te saluer. J'en profite sur saluer tout le monde... |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Dim 26 Juin 2011 - 15:31 | |
| Bien le boujour Gilbertorose, ça fait plaisir de te voir passer par là  Sinon pour les autres, ma diète marche d'enfer, j'arrive à maintenir la masse musculaire et à bien sécher (et ce bein qu'il semble que le "Carbs cycling" donne de meilleurs résultats dans mon cas). D'ici peut vous aurez de belles photos et vidéos les amis  |
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gilbertorose

 Nombre de messages : 433 Age : 63 Localisation : La Havane, Cuba Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 1 Points : 7604 Date d'inscription : 03/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Lun 27 Juin 2011 - 15:06 | |
| Mes félicitations! On attend tes belles photos. |
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sinok

 Nombre de messages : 433 Age : 38 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 7707 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Dim 11 Sep 2011 - 16:14 | |
| Salut tout le monde, Mon régime d'été est donc terminé, après 4 mois de diète j'ai donc pu constater que se qui marchait le mieux sur moi s'est le "carbs cycling"  . Je profite de ce message pour savoir si l'année prochaine il y avait des compètes auquelles je pourrais participer pas trop loin de chez moi (je suis de Besançon dans le Doubs)? |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 14538 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: Sinok Dim 11 Sep 2011 - 23:21 | |
| ben tu vas pouvoir organiser le grand prix de Besançon!!  |
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gallis

 Nombre de messages : 4987 Age : 64 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 191 Points : 13475 Date d'inscription : 01/01/2008
 | Sujet: Re: Sinok Mar 25 Oct 2011 - 7:11 | |
| _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Micka®
 Nombre de messages : 174 Age : 32 Localisation : aulnay Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 7 Points : 5270 Date d'inscription : 13/05/2011
 | Sujet: Re: Sinok Mar 25 Oct 2011 - 11:08 | |
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manowar

 Nombre de messages : 3552 Age : 50 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 147 Points : 10300 Date d'inscription : 27/11/2010
 | Sujet: Re: Sinok Mar 25 Oct 2011 - 13:21 | |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 14538 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: Sinok Mer 26 Oct 2011 - 3:01 | |
| bon annif  |
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sebs22

 Nombre de messages : 443 Age : 36 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 7216 Date d'inscription : 01/04/2009
 | Sujet: Re: Sinok Mer 26 Oct 2011 - 14:08 | |
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 | Sujet: Re: Sinok  | |
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