félicitation pour ton endurance tu fais tes 24 sets en combien de temps? tu a beaucoup d'années de pratique? tu n'es jamais surentrainé?

moi je m'entraine trois jours par semaine

Lundi :cuisse mollets
Mercredi:pectoraux
Vendredi:cuisse mollets

Actuellement, Trois fois par semaine

1er semaine :
lundi : cuisses (squats-leg-fentes-)/fessiers
mardi : repos
mercredi : poitrine/triceps/Biceps/Abdos
jeudi : repos
vendredi : Cuisses (adducteurs/Abdducteurs) /Mollets /abdos
samedi :repos
dimanche :repos

2ème semaine :
lundi : cuisses (squats-leg-fentes) /Fessiers
mardi : repos
mercredi : Epaules/Dos/abdos
jeudi : repos
vendredi : cuisses (adducteurs-abducteurs)/Mollets/abdos

mon bas du corps est mon point faible ! je n'hésite pas à le faire travailler

Je m'entraine 5 fois par semaine, et depuis quelques jours j'ai beaucoup de mal à m'endormir, ça pourrait peut-être un signe de surentrainement, mais je suis pas irritable et j'ai la pèche à l'entrainement, ainsi qu'une bonne congestion.

Je m'entraine 5 fois par semaine.

Lundi : pecs, triceps, abdos
Mardi : quadri, mollets
Mercredi : dos, biceps, abdos
Jeudi : repos
Vendredi : épaules, abdos
Samedi : ischios, mollets
Dimanche : repos

Un autre programme que j'aime bien :

Lundi : épaules, mollets
Mardi : biceps/triceps ou triceps/biceps, abdos
Mercredi : quadri, ischios
Jeudi : repos
Vendredi : pecs, abdos
Samedi : dos, mollets
Dimanche : repos

Moi 2 fois par semaine

Le mardi et le vendredi en full body

Parfois je vais faire quelques abdos le samedi et courir 40min

A 3 séances je ne récupérai pas assez.
Donc un bon rythme de croisière à 2

Je pense que tout dépend des personnes et du type de programme of course.
Mais une règle d'or toujours allier entrainement et plaisir de la musculation ... et un hammam occasionnellement en fin de séance

idem pour moi 2X semaine FULL BODYc'est l'ossature de mon programme et si j'en ressens le besoin une séance de plus le week- end mais c'est plutôt rare.

c est le but ,du plaisir dans l entrainement,moi il me faut ma dose quotidienne week end compris

moi cette semaine çà va être:

lundi midi: pecs
lundi soir: épaules-tri
mardi midi: jambes
mercredi midi: dos
mercredi soir: biceps

et je recommence du jeudi au samedi!!! après j'arrête tout pour 8 jours, c'est pour çà

tu récupères mieux en faisant comme ça? ou bien ça rentre mieux dans les cases de ton emploi du temps quotidien

nan c'est pas çà mais comme j'ai une semaine d'arrêt forcé pour cause de vacances en famille, je mets un gros coup cette semaine sachant qu'après j'ai 8 jours pour que çà grossisse tranquillement

sinon je fais une séance par jour et 4 à 5 entraînements par semaine; je fais toujours les jambes sur une seance à part pour le reste çà varie: soit je splitte complètement (avec augmentation du volume d'entraînement), soit je regroupe pecs-dos et epaules-bras ou pecs-bras et épaules-dos (dans ce cas moins de volume compensé par un retour plus rapide sur chaque muscle);

j'utilise pas les mêmes techniques non plus en fonction du split

whaaaa, comme vous êtes super organisé ! moi j'ai encore du mal à savoir quoi je vais travailler quand et comment !

(bon en mm temps comme il y a des exercices que je n'arrive pas encore à faire, je bloque et ce jusqu'à ce que j'arrive à les effectuer correctement ... mais pour ça il faut que j'ai assez de temps devant moi)

ce topic me donne au moins une idée d'organisation et de temps. j'osais pas poser la question, forcement, je n'ai pas encore fait le tour de tout le forum, mais voilà qui m'aiguille dans la bonne direction

pour organiser les entraînements, il faut d'abord savoir combien de fois tu peux t'entraîner par semaine et du temps que tu disposes pour chaque séance; c'est surtout çà qui y fait...

le risque en débutant c'est surtout de trop en faire: quand tu débutes c'est pas la peine de mettre une grosse stimulation à chaque séance; donc tu peux faire plusieurs muscles qui seront tous travaillés "un peu" (= fullbody ou halfbody)