Quels suppléments pourraient m'aider a mettre d'avantage de glycogène au muscle ?
Merci

Extrait du site http://muscul.az.free.fr/

Le GLYCOGENE est notre "super carburant".
C'est le carburant des efforts intenses, il est stocké dans les muscles et dans le foie.
GLYCOGENE + OXYGENE = ENERGIE
Le glycogène est toujours lié à l'eau.
1 g de glycogène est rattaché à 2,7 g d'eau.
L'organisme est capable de stocker jusqu'à 600 g de glycogène. Ce n'est donc pas un réservoir sans fin et ses limites sont assez rapidement atteintes, obligeant le sportif à réduire son rythme de travail.
Le glycogène est constitué à partir de glucides:
Sucre, fruits, pain, riz, céréales, pommes de terre etc..
Il faut 48 heures pour renouveler son stock, mais cette reconstitution est ralentie en cas d'absorption de lipides.

Il y a donc une limite de stockage naturelle.






Et voilà ce que je pourrais conclure après avoir recherché sur divers sites...
Il serait possible de les augmenter temporairement de 10 à 20 %, en procédant ainsi:
Une période pendant laquelle le pourcentage de l'énergie fournie par les glucides est portée à environ 60%.
Ensuite, une semaine, où on fait baisser les glucides, afin d'épuiser au maximum les réserves de glycogène.
On enchaîne avec trois jours à 65, voire 75% de glucides.
On obtient à ce moment là une augmentation de 10 à 20% du stock de glycogène.

Ce ne serait pas cela d'ailleurs qu'on appelle la recharge?

Mais bon, moi, je n'y connais pas grand chose... je débute... désolé!

Je laisse la parole à ceux qui maitrisent plus que moi ce sujet!

je n'ai pas besoin de glucides/sucres rapides comme exemple le Vitargo/waxy maize j'en consomme déjà. Des suppléments qui m'aideront a stocké le plus de glycogene dans mon muscle a la place qu'il passe dans le sang...

On m'a déjà parlé de Fenugreek et de r-ala ??

La glutamine augmente, entre autres, le stockage du glycogène musculaire.

le r-ala est un insulo mimétique il me semble, il sert à optimiser l'assimilation des glucides.... par contre je ne lui connais pas de rôle sur l'augmentation du stockage du glycogene...

s'il y avait des produits qui permettrait de stocker plus de glycogene, TOUS les compétiteurs les consommeraient avant une compétition, à moins d'avoir également un effet sur la rétention d'eau, ce qui pourrait expliquer que ces produits soient peu utilsés...