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 JR

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JR
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MessageSujet: JR   Lun 3 Déc 2007 - 21:54

Prénom : Jean-René d'où le JR
Taille : 190
Poids : 104 kgs mais relativement grassouille (ptet 20% MG à l'oeil)
Age : 34
Sexe : M
Objectif : j'estime le physique qui me plairait à environ 105 à 110kgs mais propre... y a donc du boulot!

Points forts : si j'en ai un ce sont les bras
Points faibles : la diététique mais je commence à y voir plus clair...

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 fois par semaine 1h00 a 1h30 par séance en hiver
6 fois par semaine 1h00 par séance en été

REGIME ALIMENTAIRE : par jour en hiver 200-300 grammes de proteines
400-500 grammes de glucides

par jour en été 300 grammes de protéines
150-250 grammes de glucides

COMPLEMENTS UTILISES : Isocool, BCAA, glutamine, vitamines, ZMA, omega3, caseine le soir



Bodybuilders/ses préférés: arnold, larry scott

Hobbies, passions, centres d'intérêt : la chasse à l'occasion avec des amis mais surtout la pêche
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steph1407
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MessageSujet: Re: JR   Lun 3 Déc 2007 - 23:06

welcome berrichon !!
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roro77

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MessageSujet: Re: JR   Lun 3 Déc 2007 - 23:08

welcome mon jr !!!et vivement une partis de peche Wink
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Babtou59
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MessageSujet: Re: JR   Mar 4 Déc 2007 - 0:10

Hé Tonton cheers , t'es là aussi??? Laughing
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John
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MessageSujet: Re: JR   Mar 4 Déc 2007 - 3:01

Content que tu sois là JR ! Wink
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Kai
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MessageSujet: Re: JR   Mar 4 Déc 2007 - 13:15

bienvenue tonton JR!
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MessageSujet: Re: JR   Mer 5 Déc 2007 - 10:58

Quand tonton est là, tout va. Bienvenu dans la famille cheers cheers
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cédric74

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MessageSujet: Re: JR   Dim 16 Déc 2007 - 9:37

Bonjour JR

Voici mon frère (nous avons un peu près les mêmes mensurations et poids) lol!

Nous sommes content de t'avoir parmi nous et je te souhaite la bienvenue ....

JR c'est pas un acteur de "Dallas" ça ???? car avec le HARRAS de roro on peut ouvrir un ranch .... lol! je ferais le cheval ou plutôt l'âne ahahaha

Bon où sont vos photos à tous (y'a que quelques un(e)s qui ont osé en mettre)

allez allez au boulot que l'on voit un peu vos frimousses ...

Amicalement cédric
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JR
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MessageSujet: Re: JR   Mar 18 Déc 2007 - 14:57

merci à tous... c'est vrai que niveau photo, c'est un peu la misere pour moi... faudrait que j'en refasse quelques unes avec ma miss pour poster ici...

Mais bon en ce moment, c'ets la course non-stop, entre les week-end avec les amis et les semaines de boulot de fou (en plus y a des réunions parents-profs), j'ai même du mal à caser mes entraînements...

J'essaye de poster un peu ce week-end!
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JR
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MessageSujet: Re: JR   Ven 28 Déc 2007 - 18:36

Bon allez je pars chez mes parents jusqu'à l'épiphanie... comme ils n'ont pas le net, je n'assisterai pa sà l'ouverture (en fanfare j'espere) du forum...

Bon réveillon et bonne année à tous!

Nico je te passe un coup de fil ce soir ou demain midi!
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John
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MessageSujet: Re: JR   Ven 28 Déc 2007 - 21:30

Bon réveillon et bonne année à toi aussi JR ! :D
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 17:46

Bon voilà quelques photos prises chez Nico, çà va être les photos "avant" car vu la graisse accumulée pendant le mois de décembre, je stoppe les grosses bouffes dès janvier....



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SUPERMAN
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 17:53

Tu devrais essayer de monter tes protéines je pense...
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bodynat59

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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 18:01

Laisse ta diete je pense qu'il y a peut être des modifs à faire côté répartition. Sinon tu as raison, sacrés bras!!
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 18:22

Salut Tonton Laughing

Hé, t'aurais put les mettre en plus grand les tofs !!! :langue:

_________________
Nico
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 19:28

niveau bras-épaules, t'as tout bon JR!
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 20:08

JR a écrit:
Prénom : Jean-René d'où le JR
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Poids : 104 kgs mais relativement grassouille (ptet 20% MG à l'oeil)
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Sexe : M
Objectif : j'estime le physique qui me plairait à environ 105 à 110kgs mais propre... y a donc du boulot!

100 kg et 20% de gras, ce qui veut dire 80 kilos. 80 kilos moins un minimum de 7 kilos de rétention d'eau donc, approximativement, 70-72 kilos de masse maigre !
À mon avis, 250 g de protéine et 200 g de carbs sont suffisants si tu veux réduire ton pourcentage de gras. Essaye de descendre aux alentours de 10 et d'y rester !


Points forts : si j'en ai un ce sont les bras
Points faibles : la diététique mais je commence à y voir plus clair...

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 fois par semaine 1h00 a 1h30 par séance en hiver
6 fois par semaine 1h00 par séance en été

REGIME ALIMENTAIRE : par jour en hiver 200-300 grammes de proteines
400-500 grammes de glucides

par jour en été 300 grammes de protéines
150-250 grammes de glucides

COMPLEMENTS UTILISES : Isocool, BCAA, glutamine, vitamines, ZMA, omega3, caseine le soir



Bodybuilders/ses préférés: arnold, larry scott

Hobbies, passions, centres d'intérêt : la chasse à l'occasion avec des amis mais surtout la pêche
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 22:20

Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!

j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...

04h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide

06h30: 5 grammes arginine ethyl esther

07h00: 2 oeufs complets
100 grammes de jambon
120 grammes de pain complet
1 gramme vit C
1 gelule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate
1 pomme

12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet
75 grammes de semoule complète (pesée cru)
150 grammes de mélange de légumes
3 grammes d ecréatine
1 gélule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate


15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot
1 banane
30 grammes de poudre de flocons d'avoine

17h30: 10 grammes arginine ethyl esther

18h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide
5 grammes créatine

TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)

si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
19h15: 60 grammes de waxy maize
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg de R-ALA

si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize
30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg R-ALA


20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet
200 grammes de mélange de légumes

22h00: zma

22h30: 150 grammes de thon


d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides...
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 22:36

ca en fait des shakes dit donc
ca te fait quoi en kcal ??
le magasin qui te fournit en supplement doit être content lol!

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/



http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 22:55

ben des shakes çà en fait tant que çà:

1 le matin qd je me leve pour faire pipi
1 avant le traing
et un apres

c'est juste que dans mes shakes j'mets beaucoup (trop) de choses!

Pis ma whey je la paye pas cher du tout... lol
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MessageSujet: Re: JR   Dim 6 Jan 2008 - 23:54

JR a écrit:
Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!

j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...

04h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide

Trop maigre comme déjeuner. Ton premier repas de la journée va démarer ton métabolisme pour les prochaines 24h ! J'inverserais ton repas de 07h00 (voir modification pour repas de 07h00)

06h30: 5 grammes arginine ethyl esther

Tu gaspille ton argent, à mon avis...

07h00: 2 oeufs complets
100 grammes de jambon
120 grammes de pain complet
1 gramme vit C
1 gelule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

Trop de gras et pas asser de carbs.

09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate
1 pomme

Trop de protéines et aucun sucres lents....évite le fructose. Tu dois mieux équilibrer tes calories et nutriments au niveau de tes repas.

12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet
75 grammes de semoule complète (pesée cru)
150 grammes de mélange de légumes
3 grammes d ecréatine
1 gélule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

Inutile la créatine avec un repas de viande rouge. Par contre de la vitamine C facilite nettement l'assimilation du Fer !


15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot
1 banane
30 grammes de poudre de flocons d'avoine

Faible qualitée de protéines et encore un shake...Mise sur la volaille ou viande sauvage ou poissons

17h30: 10 grammes arginine ethyl esther

Tu devrais prendre ca au coucher, l'estomac vide

18h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide
5 grammes créatine

TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)

si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
19h15: 60 grammes de waxy maize
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg de R-ALA

si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize
30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg R-ALA


20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet
200 grammes de mélange de légumes

22h00: zma

22h30: 150 grammes de thon



d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides...
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JR
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MessageSujet: Re: JR   Lun 7 Jan 2008 - 20:58

merci des modifications Alain!
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MessageSujet: Re: JR   Mar 8 Jan 2008 - 11:41

Bonjour mon "petit" JR,

Une bonne et heureuse année 2008 à toi et ton fils ainsi que ta famille

Merci pour les photos ...

Amicalement Cédric
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MessageSujet: Re: JR   Mar 8 Jan 2008 - 17:17

JR a écrit:
merci des modifications Alain!

Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher.
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Mulk

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MessageSujet: Re: JR   Mar 8 Jan 2008 - 17:37

Proforce a écrit:
JR a écrit:
merci des modifications Alain!

Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher.
Ca a un reel interet le ZMA ??
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MessageSujet: Re: JR   

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