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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: JR Lun 3 Déc 2007 - 21:54 | |
| Prénom : Jean-René d'où le JR Taille : 190 Poids : 104 kgs mais relativement grassouille (ptet 20% MG à l'oeil) Age : 34 Sexe : M Objectif : j'estime le physique qui me plairait à environ 105 à 110kgs mais propre... y a donc du boulot!
Points forts : si j'en ai un ce sont les bras Points faibles : la diététique mais je commence à y voir plus clair...
ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 fois par semaine 1h00 a 1h30 par séance en hiver 6 fois par semaine 1h00 par séance en été
REGIME ALIMENTAIRE : par jour en hiver 200-300 grammes de proteines 400-500 grammes de glucides
par jour en été 300 grammes de protéines 150-250 grammes de glucides
COMPLEMENTS UTILISES : Isocool, BCAA, glutamine, vitamines, ZMA, omega3, caseine le soir
Bodybuilders/ses préférés: arnold, larry scott
Hobbies, passions, centres d'intérêt : la chasse à l'occasion avec des amis mais surtout la pêche |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: JR Lun 3 Déc 2007 - 23:06 | |
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roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Lun 3 Déc 2007 - 23:08 | |
| welcome mon jr !!!et vivement une partis de peche |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 4 Déc 2007 - 0:10 | |
| Hé Tonton , t'es là aussi??? |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 4 Déc 2007 - 3:01 | |
| Content que tu sois là JR ! |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 4 Déc 2007 - 13:15 | |
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Hélios
Nombre de messages : 837 Age : 76 Localisation : AUVERGNE Réputation : 15 Points : 12017 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Déc 2007 - 10:58 | |
| Quand tonton est là, tout va. Bienvenu dans la famille |
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cédric74
Nombre de messages : 739 Age : 44 Salle d'entrainement : CAP FORME à Thonon Réputation : 4 Points : 11878 Date d'inscription : 06/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 16 Déc 2007 - 9:37 | |
| Bonjour JR Voici mon frère (nous avons un peu près les mêmes mensurations et poids) Nous sommes content de t'avoir parmi nous et je te souhaite la bienvenue .... JR c'est pas un acteur de "Dallas" ça ???? car avec le HARRAS de roro on peut ouvrir un ranch .... je ferais le cheval ou plutôt l'âne ahahaha Bon où sont vos photos à tous (y'a que quelques un(e)s qui ont osé en mettre) allez allez au boulot que l'on voit un peu vos frimousses ... Amicalement cédric |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 18 Déc 2007 - 14:57 | |
| merci à tous... c'est vrai que niveau photo, c'est un peu la misere pour moi... faudrait que j'en refasse quelques unes avec ma miss pour poster ici...
Mais bon en ce moment, c'ets la course non-stop, entre les week-end avec les amis et les semaines de boulot de fou (en plus y a des réunions parents-profs), j'ai même du mal à caser mes entraînements...
J'essaye de poster un peu ce week-end! |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Ven 28 Déc 2007 - 18:36 | |
| Bon allez je pars chez mes parents jusqu'à l'épiphanie... comme ils n'ont pas le net, je n'assisterai pa sà l'ouverture (en fanfare j'espere) du forum...
Bon réveillon et bonne année à tous!
Nico je te passe un coup de fil ce soir ou demain midi! |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Ven 28 Déc 2007 - 21:30 | |
| Bon réveillon et bonne année à toi aussi JR ! :D |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 17:46 | |
| Bon voilà quelques photos prises chez Nico, çà va être les photos "avant" car vu la graisse accumulée pendant le mois de décembre, je stoppe les grosses bouffes dès janvier.... |
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SUPERMAN Reporter US
Nombre de messages : 1880 Age : 46 Localisation : Au soleil Salle d'entrainement : Pacific Gym Réputation : 16 Points : 12503 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 17:53 | |
| Tu devrais essayer de monter tes protéines je pense... |
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bodynat59
Nombre de messages : 355 Age : 49 Localisation : Lille Réputation : 3 Points : 12006 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 18:01 | |
| Laisse ta diete je pense qu'il y a peut être des modifs à faire côté répartition. Sinon tu as raison, sacrés bras!! |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 18:22 | |
| Salut Tonton Hé, t'aurais put les mettre en plus grand les tofs !!! :langue: _________________ Nico
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 19:28 | |
| niveau bras-épaules, t'as tout bon JR! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 20:08 | |
| - JR a écrit:
- Prénom : Jean-René d'où le JR
Taille : 190 Poids : 104 kgs mais relativement grassouille (ptet 20% MG à l'oeil) Age : 34 Sexe : M Objectif : j'estime le physique qui me plairait à environ 105 à 110kgs mais propre... y a donc du boulot!
100 kg et 20% de gras, ce qui veut dire 80 kilos. 80 kilos moins un minimum de 7 kilos de rétention d'eau donc, approximativement, 70-72 kilos de masse maigre ! À mon avis, 250 g de protéine et 200 g de carbs sont suffisants si tu veux réduire ton pourcentage de gras. Essaye de descendre aux alentours de 10 et d'y rester !
Points forts : si j'en ai un ce sont les bras Points faibles : la diététique mais je commence à y voir plus clair...
ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 fois par semaine 1h00 a 1h30 par séance en hiver 6 fois par semaine 1h00 par séance en été
REGIME ALIMENTAIRE : par jour en hiver 200-300 grammes de proteines 400-500 grammes de glucides
par jour en été 300 grammes de protéines 150-250 grammes de glucides
COMPLEMENTS UTILISES : Isocool, BCAA, glutamine, vitamines, ZMA, omega3, caseine le soir
Bodybuilders/ses préférés: arnold, larry scott
Hobbies, passions, centres d'intérêt : la chasse à l'occasion avec des amis mais surtout la pêche |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 22:20 | |
| Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!
j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...
04h00: 23 grammes Whey isolate 5 grammes BCAA 3 grammes glutamine peptide
06h30: 5 grammes arginine ethyl esther
07h00: 2 oeufs complets 100 grammes de jambon 120 grammes de pain complet 1 gramme vit C 1 gelule multivitamines et mineraux 200 mg de chrome piccolinate
09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate 1 pomme 12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet 75 grammes de semoule complète (pesée cru) 150 grammes de mélange de légumes 3 grammes d ecréatine 1 gélule multivitamines et mineraux 200 mg de chrome piccolinate
15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot 1 banane 30 grammes de poudre de flocons d'avoine
17h30: 10 grammes arginine ethyl esther
18h00: 23 grammes Whey isolate 5 grammes BCAA 3 grammes glutamine peptide 5 grammes créatine
TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)
si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate 5 grammes de BCAA 19h15: 60 grammes de waxy maize 5 grammes de Créatine 5 grammes de glutamine peptide 10 grammes de caseine 400 mg de R-ALA si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize 30 grammes whey isolate 5 grammes de BCAA 5 grammes de Créatine 5 grammes de glutamine peptide 10 grammes de caseine 400 mg R-ALA
20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet 200 grammes de mélange de légumes
22h00: zma
22h30: 150 grammes de thon
d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides... |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 22:36 | |
| ca en fait des shakes dit donc ca te fait quoi en kcal ?? le magasin qui te fournit en supplement doit être content _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 22:55 | |
| ben des shakes çà en fait tant que çà:
1 le matin qd je me leve pour faire pipi 1 avant le traing et un apres
c'est juste que dans mes shakes j'mets beaucoup (trop) de choses!
Pis ma whey je la paye pas cher du tout... lol |
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Invité Invité
| Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 23:54 | |
| - JR a écrit:
- Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!
j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...
04h00: 23 grammes Whey isolate 5 grammes BCAA 3 grammes glutamine peptide
Trop maigre comme déjeuner. Ton premier repas de la journée va démarer ton métabolisme pour les prochaines 24h ! J'inverserais ton repas de 07h00 (voir modification pour repas de 07h00)
06h30: 5 grammes arginine ethyl esther
Tu gaspille ton argent, à mon avis...
07h00: 2 oeufs complets 100 grammes de jambon 120 grammes de pain complet 1 gramme vit C 1 gelule multivitamines et mineraux 200 mg de chrome piccolinate
Trop de gras et pas asser de carbs.
09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate 1 pomme
Trop de protéines et aucun sucres lents....évite le fructose. Tu dois mieux équilibrer tes calories et nutriments au niveau de tes repas. 12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet 75 grammes de semoule complète (pesée cru) 150 grammes de mélange de légumes 3 grammes d ecréatine 1 gélule multivitamines et mineraux 200 mg de chrome piccolinate
Inutile la créatine avec un repas de viande rouge. Par contre de la vitamine C facilite nettement l'assimilation du Fer !
15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot 1 banane 30 grammes de poudre de flocons d'avoine
Faible qualitée de protéines et encore un shake...Mise sur la volaille ou viande sauvage ou poissons
17h30: 10 grammes arginine ethyl esther
Tu devrais prendre ca au coucher, l'estomac vide
18h00: 23 grammes Whey isolate 5 grammes BCAA 3 grammes glutamine peptide 5 grammes créatine
TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)
si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate 5 grammes de BCAA 19h15: 60 grammes de waxy maize 5 grammes de Créatine 5 grammes de glutamine peptide 10 grammes de caseine 400 mg de R-ALA si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize 30 grammes whey isolate 5 grammes de BCAA 5 grammes de Créatine 5 grammes de glutamine peptide 10 grammes de caseine 400 mg R-ALA
20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet 200 grammes de mélange de légumes
22h00: zma
22h30: 150 grammes de thon
d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides... |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Lun 7 Jan 2008 - 20:58 | |
| merci des modifications Alain! |
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cédric74
Nombre de messages : 739 Age : 44 Salle d'entrainement : CAP FORME à Thonon Réputation : 4 Points : 11878 Date d'inscription : 06/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 8 Jan 2008 - 11:41 | |
| Bonjour mon "petit" JR,
Une bonne et heureuse année 2008 à toi et ton fils ainsi que ta famille
Merci pour les photos ...
Amicalement Cédric |
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Invité Invité
| Sujet: Re: JR Mar 8 Jan 2008 - 17:17 | |
| - JR a écrit:
- merci des modifications Alain!
Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher. |
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Mulk
Nombre de messages : 471 Age : 48 Localisation : RP Réputation : 16 Points : 12115 Date d'inscription : 02/01/2008
| Sujet: Re: JR Mar 8 Jan 2008 - 17:37 | |
| - Proforce a écrit:
- JR a écrit:
- merci des modifications Alain!
Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher. Ca a un reel interet le ZMA ?? |
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| Sujet: Re: JR | |
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