JR

Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 17:28

niveau bras-épaules, t'as tout bon JR!

Invité

JR a écrit:

Prénom : Jean-René d'où le JR
Taille : 190
Poids : 104 kgs mais relativement grassouille (ptet 20% MG à l'oeil)
Age : 34
Sexe : M
Objectif : j'estime le physique qui me plairait à environ 105 à 110kgs mais propre... y a donc du boulot!

100 kg et 20% de gras, ce qui veut dire 80 kilos. 80 kilos moins un minimum de 7 kilos de rétention d'eau donc, approximativement, 70-72 kilos de masse maigre !
À mon avis, 250 g de protéine et 200 g de carbs sont suffisants si tu veux réduire ton pourcentage de gras. Essaye de descendre aux alentours de 10 et d'y rester !

Points forts : si j'en ai un ce sont les bras
Points faibles : la diététique mais je commence à y voir plus clair...

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 fois par semaine 1h00 a 1h30 par séance en hiver
6 fois par semaine 1h00 par séance en été

REGIME ALIMENTAIRE : par jour en hiver 200-300 grammes de proteines
400-500 grammes de glucides

par jour en été 300 grammes de protéines
150-250 grammes de glucides

COMPLEMENTS UTILISES : Isocool, BCAA, glutamine, vitamines, ZMA, omega3, caseine le soir

Bodybuilders/ses préférés: arnold, larry scott

Hobbies, passions, centres d'intérêt : la chasse à l'occasion avec des amis mais surtout la pêche

Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 20:20

Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!

j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...

04h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide

06h30: 5 grammes arginine ethyl esther

07h00: 2 oeufs complets
100 grammes de jambon
120 grammes de pain complet
1 gramme vit C
1 gelule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate
1 pomme

12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet
75 grammes de semoule complète (pesée cru)
150 grammes de mélange de légumes
3 grammes d ecréatine
1 gélule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot
1 banane
30 grammes de poudre de flocons d'avoine

17h30: 10 grammes arginine ethyl esther

18h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide
5 grammes créatine

TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)

si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
19h15: 60 grammes de waxy maize
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg de R-ALA

si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize
30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg R-ALA

20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet
200 grammes de mélange de légumes

22h00: zma

22h30: 150 grammes de thon

d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides...

Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 20:36

ca en fait des shakes dit donc
ca te fait quoi en kcal ??
le magasin qui te fournit en supplement doit être content lol!

_________________
king

http://www.futurelabmuscle.com/

Sujet: Re: JR Dim 6 Jan 2008 - 20:55

ben des shakes çà en fait tant que çà:

1 le matin qd je me leve pour faire pipi
1 avant le traing
et un apres

c'est juste que dans mes shakes j'mets beaucoup (trop) de choses!

Pis ma whey je la paye pas cher du tout... lol

Invité

JR a écrit:

Merci pour vos avis, j'en prends bonne note!

j'vais donc essayer çà comme diete pour voir ce que çà donne...

04h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide

Trop maigre comme déjeuner. Ton premier repas de la journée va démarer ton métabolisme pour les prochaines 24h ! J'inverserais ton repas de 07h00 (voir modification pour repas de 07h00)

06h30: 5 grammes arginine ethyl esther

Tu gaspille ton argent, à mon avis...

07h00: 2 oeufs complets
100 grammes de jambon
120 grammes de pain complet
1 gramme vit C
1 gelule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

Trop de gras et pas asser de carbs.

09h30: 150 grammes de thon au naturel ou un shake de 30 grammes de whey isolate
1 pomme

Trop de protéines et aucun sucres lents....évite le fructose. Tu dois mieux équilibrer tes calories et nutriments au niveau de tes repas.

12h00: 200 grammes de boeuf ou de poulet
75 grammes de semoule complète (pesée cru)
150 grammes de mélange de légumes
3 grammes d ecréatine
1 gélule multivitamines et mineraux
200 mg de chrome piccolinate

Inutile la créatine avec un repas de viande rouge. Par contre de la vitamine C facilite nettement l'assimilation du Fer !

15h00: 250 grammes de fromage blanc ou un shake de 20 grammes prot
1 banane
30 grammes de poudre de flocons d'avoine

Faible qualitée de protéines et encore un shake...Mise sur la volaille ou viande sauvage ou poissons

17h30: 10 grammes arginine ethyl esther

Tu devrais prendre ca au coucher, l'estomac vide

18h00: 23 grammes Whey isolate
5 grammes BCAA
3 grammes glutamine peptide
5 grammes créatine

TRAINING 18h00 à 19h00-19h15 (en fonction du training: 1 ou 2 muscles entrainés selon les jours)

si la seance comporte 2 groupes musculaires entrainés>>>> 18h45: 30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
19h15: 60 grammes de waxy maize
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg de R-ALA

si la seance comporte 1 seul groupe entrainé>>>> 19h00: 60 grammes de waxy maize
30 grammes whey isolate
5 grammes de BCAA
5 grammes de Créatine
5 grammes de glutamine peptide
10 grammes de caseine
400 mg R-ALA

20h00: 100 grammes de boeuf ou de poulet
200 grammes de mélange de légumes

22h00: zma

22h30: 150 grammes de thon

d'apres ce que j'ai calculé çà devrait touner dans les 250 grammes de protéines et 200 grammes de glucides...

Sujet: Re: JR Lun 7 Jan 2008 - 18:58

merci des modifications Alain!

Sujet: Re: JR Mar 8 Jan 2008 - 9:41

Bonjour mon "petit" JR,

Une bonne et heureuse année 2008 à toi et ton fils ainsi que ta famille

Merci pour les photos ...

Amicalement Cédric

Invité

JR a écrit:

merci des modifications Alain!

Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher.

Sujet: Re: JR Mar 8 Jan 2008 - 15:37

Proforce a écrit:

JR a écrit:

merci des modifications Alain!

Dernière chose ton ZMA, prends le au coucher l'estomac vide ou presque. Donc, le thon, tu le prends 1½ avant le coucher.

Ca a un reel interet le ZMA ??

Invité

Pour moi, non, parce que je prends des hormones de croissance mais ce suupléments marche asser bien au niveau de la récupération et de la qualitée du sommeil.

Sujet: Re: JR Dim 20 Jan 2008 - 12:07

un petit saut de quelques années en arrière, voilà un des premiers déclecheurs de ma quête de muscle!!

http://www.youtube.com/watch?v=M2fzeyj7ak4&feature=related

Sujet: Re: JR Dim 20 Jan 2008 - 12:32

que de bon suvenir , j adorais aussi ,

Sujet: Re: JR Dim 20 Jan 2008 - 12:58

je te vois bien débarquer au salon avec ton épée, ta petite coupe au bol et ton tigre JR!

on a frolé la cata hein? lol!

Sujet: Re: JR Dim 20 Jan 2008 - 12:59