JR

Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 9:13

tiens j'ai même pas pensé à aller regarder la photo. j'y penserai même plus ce soir.

bon tonton c'est cool que tu sois là !! moi je sais pas si j'aurai une coupure internet longue, j'espère que je serai connectée rapidement en bas !!! ahh six fours.... drunken

gros bisous !!!

_________________
www.mb-coaching.com
www.performancediet.fr/
maillot de posing hommes-femmes : me contacter en mp

Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 9:26

bébé a écrit:

j'ai retrouvé une photo de val avant la diete et l'épilation lol!

vive le culturisme

cathy

heureusepour toi jr que tu puisses t'entrainer à nouveau lol!

par contre je suis véxée que tu n'es pas immédiatement reconnu valérie sur cette magnifique photo affraid

surtout que ce que l'on y voit "sa fabuleuse toison" a fait sa réputation ici sur ce forum lol!

de plus moi je suis blonde , on ne peux pas confondre

gros bisous cathy

je demande des preuves, cathy !!!! lol!

j'attends la photo qui confirmera que tu es bien blonde !!!! et pas de couleur autorisées

(sauf pour les cheveux bien sur

)

_________________
www.mb-coaching.com
www.performancediet.fr/
maillot de posing hommes-femmes : me contacter en mp

Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 9:28

Sujet: Re: JR Mar 4 Nov 2008 - 21:41

une petite photo... pas facile à se prendre tout seul...

voilà... moi je trouve que mes biceps sont pas assez en boule....

par contre çà fait un moment que je dis à ma chérie que j'ai l'impression que je prends tout dans les avant-bras quand je bosse le dos et j'ai l'impression que c'ets pas qu'une impression en voyant la photo.... lol

Sujet: Re: JR Mar 4 Nov 2008 - 22:02

yes t'es bien là! Wink

Sujet: Re: JR Mar 4 Nov 2008 - 23:34

T'inquiètes tonton, c'est moi qui te flashe ce week end!!! Twisted Evil

_________________
Nico

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 6:06

dis donc il est beau notre jr national ,vous trouvez pas?

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 6:33

de bon bras jr , lache rien

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 8:53

merci les gars!!!

wep Nico , j'espere que ce week end on arrivera à faire quelques photos intéressantes!

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 14:34

encore une trop bonne séance de quadris ce midi (au moins au niveau des sensations)!!!! çà me fout mal à chaque fois mais depuis 5-6 semaines j'arrive à vraiment sentir mes quadri se contracter alors qu'avant je prenais tout dans le cul et les ischios.... du coup je ne change plus rien!! je monte juste en poids chaque semaine tant que çà marche comme çà, j'espere que çà va payer!

en plus j'crois que j'ai enfin réussi à caler ma bouffe pré training, je congestionne bien quasiment partout, sauf les grands dorsaux encore récalcitrants que je ne sens vraiment travailler qu'au rowing barre mais sans congestion encore....

en tout cas çà me motive grave!!!

pis j'ai repassé la barre des 100 kg de poids de corps et les 44 cm de tour de bras... j'espere que çà va continuer jusqu'au mois de mars!!!!

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 14:43

Et le tour de taille, il en prend pas trop un coup?

Côté quads, tu bosses avec le squat? T'as essayé le sissy squat (moi, ça me donne des bonnes sensations, ça pique!!)?

Citation:

en plus j'crois que j'ai enfin réussi à caler ma bouffe pré training

Moi c'est pareil, je me suis rendu compte que lorsque je prenais des flocons d'avoine (je mange 1H30 à 2H avant le traing), j'avais plus de pêche (que si j'avais mangé du riz par exemple). Cela doit être une histoire de temps d'assimilation des carbs?!

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 17:50

ben moi je mangeais beaucoup au p'tit dej et 1h30 avant et j'étais jamais au top... maintenant je mange comme çà:

06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange

07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines

09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick

10h30 vit C et cafeine

11h30 bicarbonate de sodium

12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine

12h30: training

sinon tour de taille çà a pris un peu mais bon çà reste raisonnable par rapport à ce que j'ai déjà fait.... Au niveau du rapport poids/graisse, j'ai jamais été aussi bien à ce poids... j'espere que çà va continuer dans ce sens!

sinon pour les quads je fais du squat à la barre guidée avec le spieds un peu en avant et je m'applique à bien "avancer" les genoux quand je descends et à bien "sentir le sol sous mes pieds"....

çà paraît con mais quand je pense bien à appuyer tout mon pied sur le sol ben çà va beaucoup mieux

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 19:08

JR a écrit:

06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange
Là, je suppose que tu veux utiliser la fenêtre anabolique du lever, pour relancer le métabolisme?
Genre Prot + sucres rapides

07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines

09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick
Tu trouves pas que ce repas est un peu proche du précédent (2H)?

10h30 vit C et cafeine

11h30 bicarbonate de sodium

12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine
Avec une collation ausi proche de ton training, t'as pas peur de vomir?! Quel but vises tu?(car le temps que tu l'assimiles, ça ne te servira pas pendant l'entrainement?)

12h30: training

(Euh... c'est pas des critiques! C'est juste que je suis curieux!! Laughing

)

Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 20:52

Yohann a écrit:

JR a écrit:

06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange
Là, je suppose que tu veux utiliser la fenêtre anabolique du lever, pour relancer le métabolisme?
Genre Prot + sucres rapides
wep! et en plus comme je prend smon isolat chez bulkpower le gout est pas top nature donc çà aide...

07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines

09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick
Tu trouves pas que ce repas est un peu proche du précédent (2H)?

oui effectivement assez proche mais çà ne me gène car :
1/ le blanc d'oeuf se digère assez rapidement donc aubout de 2h00 il ne doit plus rester grand chose
2/ çà fait moins de 40 grammes par prise à 07h30 et à 09h30, soit environ 70 grammes sur 5 h00 (07h30 à 12h30)...

10h30 vit C et cafeine

11h30 bicarbonate de sodium

12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine
Avec une collation ausi proche de ton training, t'as pas peur de vomir?! Quel but vises tu?(car le temps que tu l'assimiles, ça ne te servira pas pendant l'entrainement?)

le but c'est:

1/ parer au catabolisme et avoir un effet anabolique le plus rapide possible qui va intervenir pendant la séance en ayant une dose d'acides aminés dans le flux sanguin et notamment la glutamine dès que les dégâts musculaires vont commencer (surtout que la dernière prise de proteine n'est pas énorme et remonte à 3h00)
D'après les études qu'on peut lire dans les mags, l'isolat libere le spremiers acides aminés dans le circuit sanguin au bout d'environ 30 minutes, ma séance durant en général entre 1h00 et 1h20, ils servent bien pendant la séance (d'après ce que j'ai pu lire)

2/ faciliter la congestion en augmentant le NO (monoxyde d'azote) sanguin par le biais des BCAA et de l'arginine de la whey

et sinon étant donné la facilité de digestion de l'isolat, je n'ai jamais eu aucun probleme de digestion, ni nausées ou lourdeurs pendant la séance

12h30: training

(Euh... c'est pas des critiques! C'est juste que je suis curieux!! Laughing

)

Sujet: Re: JR Jeu 6 Nov 2008 - 10:24

Ok, merci de ces précisions Wink

c'est vrai que je n'avais pas pensé aux besoins en acides aminés durant le training.