Magnum13

John a écrit:

Quoi ? J'essaie de l'inciter à reprendre la compet.

Et puis lèche-boules, lèche-boules, parle pour toi, c'est pas moi qui squatte "Têtu.fr" !

lol!

arretez avec ca merde! lol!

bah quoi assume lol!

Oh Si il y a engraine veuillez changer de topic lol!

Magnum13 a écrit:

Oh Si il y a engraine veuillez changer de topic lol!

t'inquietes pas pour eux, ils se reconcilieront sur l'oreiller!! ou dans les douches... pig

Enfin ! Après 1 mois d'arrêt du haut du corps pour cause de douleurs aux épaules et coudes j'ai pu reprendre cette semaine (tout doucement bien sûr), et pour le moment plus aucune douleur, j'espère que ça va continuer comme ça.
Mais à quoi ça peut être du des douleurs (articulaire je pense) qui surgissent d'un coup et qui quelques semaines après disparaissent ? Fatigue articulaire ? Entrainement trop lourd Rolling Eyes

??

Magnum13 a écrit:

Enfin ! Après 1 mois d'arrêt du haut du corps pour cause de douleurs aux épaules et coudes j'ai pu reprendre cette semaine (tout doucement bien sûr), et pour le moment plus aucune douleur, j'espère que ça va continuer comme ça.
Mais à quoi ça peut être du des douleurs (articulaire je pense) qui surgissent d'un coup et qui quelques semaines après disparaissent ? Fatigue articulaire ? Entrainement trop lourd Rolling Eyes

??

exactement ca peut etre ca, sinon des blessures antérieures qui des qu'il y a fatigue ca se ressent. Ou sinon un mauvais placement. je te connais pas je peux pas m'avancer sur ca. et ne n'oserait pas je suis pas Dieu lol!

Linda : Toi qui a l'air de savoir pas mal de chose tu peux peut-être me renseigner.
J'aimerais grossir mes mollets (mon point faible le plus fort) et je ne sais pas vraiment en combien de séries et de répétitions les travailler, je sais qu'ils sont constitués de beaucoup de fibres endurante ? Donc séries très longues ? Le lourd marche aussi ?
Si tu veux voir un aperçu j'ai une tof de moi page 2.

Merci.

salut magnum13

la personne qui est bien au courant pour les mollets s'est KAI

CATHY

On me l'a déjà faite celle là lol!

Trés belles épaules !!

Sujet: Re: Magnum13 Dim 22 Jan 2012 - 17:48

Bon anniversaire cheers

slt je viens de lire ta fiche bo bebe tu es bravos
c'est vrais il te manque aps de cannes et de mollets

Quelqu'un aurait des idées de programme de pectoraux pour quelqu'un qui ne peut pas travailler lourd et qui en a marre de faire du DC à 50kg ?

Tu essais donc de passer un palier et évoluer, je te propose ce programme

Séance 1

A la barre guidée, mettre les cales de sécurités pour que la barre ne touche pas tes pectoraux, puis mettre la barre sur les cales. Ainsi tu commencera le mouvement (DC) par la phase positive le plus explosif que possible et pas ou peu de retenue dans la descente.
Faire une série de chauffe puis 10 séries montantes de 1 répétition. La dernière doit être la plus dure possible.
Ensuite 3 ou 4 série de 6 reps en DCI (viser la barre sur les clavicules), pas d’échec musculaire
Puis poulie vis à vis 2 séries de 12 à 15 reps (échec musculaire)

Séance 2 (48 à 72 heures après la 1)

Ecarté incliné 3 x 8-10
Dips 3 x 6 –10
DCI classique 12, 10, 8, 6, 15

Si tu as du mal à récupérer (ou du moins pour accélérer la chose), la veille de la séance 1, faire 3 séries de pompes avec le max de répétitions.

Voilà, un idée comme une autre, par contre si ton problème des 50 kgs est du à des douleurs articulaires le programme n’est pas bon..

manowar a écrit:

Tu essais donc de passer un palier et évoluer, je te propose ce programme

Séance 1

A la barre guidée, mettre les cales de sécurités pour que la barre ne touche pas tes pectoraux, puis mettre la barre sur les cales. Ainsi tu commencera le mouvement (DC) par la phase positive le plus explosif que possible et pas ou peu de retenue dans la descente.
Faire une série de chauffe puis 10 séries montantes de 1 répétition. La dernière doit être la plus dure possible.
Ensuite 3 ou 4 série de 6 reps en DCI (viser la barre sur les clavicules), pas d’échec musculaire
Puis poulie vis à vis 2 séries de 12 à 15 reps (échec musculaire)

Séance 2 (48 à 72 heures après la 1)

Ecarté incliné 3 x 8-10
Dips 3 x 6 –10
DCI classique 12, 10, 8, 6, 15

Si tu as du mal à récupérer (ou du moins pour accélérer la chose), la veille de la séance 1, faire 3 séries de pompes avec le max de répétitions.

Voilà, un idée comme une autre, par contre si ton problème des 50 kgs est du à des douleurs articulaires le programme n’est pas bon..

En effet Manowar j'aurais du le préciser, j'ai des douleurs aux épaules ce qui m'emêche de m'entrainer lourd, je suis obligé de m'entrainer le plus souvent en biset avec un nombre de répétitions qui n'en finit plus et au final ca grossis pas ! (normal quand on brasse du vent).