Maurizio

Bonjour tout le monde, voila je vais me présenté :

Prénom : maurizio
Taille : 1m73
Poids : 71
Age : 17
Sexe : M
Objectif : gagné en masse et avoir de plus en plus de force .

Nombre d'années d'entrainement : 1 ans
MENSURATIONS :
Bras : 36
Epaule : 117
Pec : 99
Cuisses : 55
Mollets : 42
Tour de taille : 64

Points forts : les biceps
Points faibles :abdos encore du boulot , partie que j'essaye de travaillé plus qu'avant et alors aussi les jambes délaissé de l'entrainement mais
je commence a me rattrapé tout doucement .

ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 4 fois par semaine :

lundi : pectauraux biceps avant bras,abdos

mercredi : epaule trapeze dorsaux + jambe

vendredi : pectauraux biceps avant bras,abdos

dimanche: epaule trapeze dorsaux + jambe

REGIME ALIMENTAIRE :
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : je mange des aliments a base de proteine tel que le thon ,blanc d'oeuf , viande ...

Bodybuilders (euses) préférés (ées) : jay cutler , lee priest , arnold , branch warren , des ptite betes quoi ^^

Bienvenue!

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benvenouto a toi ... (moi je parle deja mais ya pas longtemps qué jé souis la) Smile

Pas longtemps... mais on t'a remarquée!!!
Au fait, vas lire tes MP, Linda De Souza Razz

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Yohann a écrit:

Pas longtemps... mais on t'a remarquée!!!
Au fait, vas lire tes MP, Linda De Souza Razz

bin oui mr, mais peut pas etre partout heureusement que je suis en vacances scolaires la comme les eleves sinon m'en sortirais plus. ok vais voir !! mais bon quand on se sent bien quelque part on ne compte pas. ^^ et puis j'aime bien faire la con !

Salut et bienvenue !

A quoi ressemble tes entrainements ? (nb d'exos, de séries, de reps, temps de repos)

bienvenue a toi

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king

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bienvenue

Bienvenue Maurizio...

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Nico

bienvenue

salut à toi le nouveau cheers

bienvenue

epaule trapeze dorsaux poignet avant bras + cardio + jambe en une seule séance et en plus 2 fois dans la semaine, ca me parait trop Wink

John a écrit:

Salut et bienvenue !

A quoi ressemble tes entrainements ? (nb d'exos, de séries, de reps, temps de repos)

Mes entrainement , alors je varie l'ordre on ma dit que c'etait un bon moyen pour evoluer et je change temps en temps d'exercice je fais un peu de tout se qu'il peut avoir dans une salle du moin ce qu'il y'a dans ma salle lol

je commence 4x12 Développé couché
apres 4 x12 Écarté couché , 4 x 12 Écarté à la poulie , 4 x 12 Développé couché avec haltère 4x12 Écarté à la machine
4x12 Développé droit à la machine sa c'est donc pour les pec ,

apres je fais biceps 4x12 Flexion biceps assis 4x12 Flexion biceps, bras serrés
4x12 Flexion biceps debout ( a la barre z )

ensuite je passe donc au triceps 4 x12 Extension à la poulie, en pronation
4x12 Extension verticale avec haltère 4x12 Tirage bras tendus , voila sa c'est pour le lundi et le vendredi

temps de repos a chaque serie j'augmente mon temps de repos 1 =25 2 = 30 3=40 4 = 45 a 1 min

apres pour le mecredi et dimanche : (toujours 4 serie de 12 )

Élévation latérale large, Tirage verticale ,Développé nuque , Tirage poitrine large
haussement d'épaule 4serie avec haltere et 4 serie avec la machine a pec .

ensuite : Tirage poulie, bras serrés Tirage avec 1 haltère

avant bras : 8 x12 prise du marteau + poignet 4 x12 en pronation .

+ cardio 30 minute ainsi que jambe avec machine tels que la presse a cuisse , Flexion ishio-jambiers ,Extension des jambes .

beaucoup de mal a entrainer les jambe je les avais délaissé maintenant j'essaie de faire une effort et donc j'ai rajouté mes exo de jambe le mercredi et dimanche .

a enfaite merci a tous pour l'accueil

je reviens sur mon probleme avec mon trapeze , je sais pas c'est du a
quoi mais bon lorsque je le resors sa se vois fort et je trouve pas sa
normal ... les vergeture et apres sa Sad