felicitation a toi , et bonne reprise pour le training

félicitation pour ta qualif!

alors la reprise çà a été?

merci beaucoup ! :d

oui sa c'est bien passé sa fais du bien de recommencé et de sentir
au matin le travail du jour passé

bonne nouvelle ces que j'ai encore progressé au bras je passe au haltere de 18 kg y'a pas encore si longtemps j'utilisais les 16 kg ,sa fais du bien de voir la progression

et ben je sens le travaille de lundi ! depuis j'ai mal mes pec a mort a peine a les touché ces comme si j'avais un bleu mauve sur mes pec mdr

je sens bien que je vais les sentir toute la semaine ^^ hier triceps avec mes bras tout contracté du lundi et aujourd'hui dorsaux épaule trapeze il va vraiment falloir que je fasse comme j'ai dit chaque semaine je retire une séance différente sinon j'arriverai pas a suivre

re tout le monde j'ai une question a vous posé ( pour pas changé ^^ )
est ce que c'est bon de consommé du riz au lait apres la séance d'entrainement je mange une boite de 450gr en moin de 2 minute lol ^^

valeur nutrionelle pour 100 gr
: 3,2 gr de prot
: 18,5 gr de glucide
: 2,5 gr de lipide
donc pour 450 gr

14,4 gr de prot
83,2 gr de glucide
11 gr de lipide

un peu de lipide mais bon sa passe tellement facilement

je viens tout juste de trouver des autre marque ou il y'a pratiquement pas de lipide

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ calorie------ prot---------glucide----- ----lipide

Riz au lait arôme vanille weight watchers	107	3.5	21.5	0.8	100 g
Riz au lait leader price	98	3	20.9	0.1	100 g

qu'en pensez vous ?

.

Moi je pense pas je mange mon coco alors fais en autant et te pose pas tant de question va bouffe et pousse c la base

Mais il est tres bien ton gateau de riz !!!!!!!!!

Bonjour a tous aujourd'hui on ma fais travaillé mes épaule en superset j'ai l'impréssions d'avoir bien congestionné et bien transpiré mais quel sont les avantages de travaillé en superset quand on fait une prise de masse ?
moi qui travaillais bien lent on ma ft allé vite et sans temps de repos plusieur serie j'ai bien morflé n'empeche et je le sens encore .


je réédite ce message pour vous montrer le programme épaule que j'ai refais

epaule, trapeze:

1 ) développé nuque avec barre 4 séries de 8-10

2 ) développé avant avec barre 4 serie de 8- 10

3 ) Élévation latérale, bras tendus avec 2 haltere: 4x10

4 ) l'oiseau 4x10-12 ( pour l'arriere des épaule )

5 ) Tirage verticale avec 2 haltere 4 x 8 a 10 reps

6 ) Haussement d'épaules 6 x 15 à 20 reps sans temps de repos en augmentent la charge au fur et a mesure des serie pour les travaillé a fond .

l'exo 1 ,3 ,5 je trouve que ces vraiment des ceux tres important car ils travaille les épaule et trapeze en meme temps

pour l'exo n°3 je fesais l'élévation latérale large donc sans resté les bras tendu mais j'ai vu que sa avait moi d'influence sur les trapeze que si je fesais les bras tendu , petit dessin :

et avant sans rester les bras tendu : petit dessin :

comment vous trouvez mon ptit programme d'épaule


programme pour les dorsaux que je fais avant les épaule
1 ) bras tendu a la barre poulie 4 x 8 a 10 reps

2 ) Tirage nuque, prise large : 4 x 8 a 10 reps

3 ) Tirage poitrine : 4 x 8 a 10 reps

4 ) Tirage poulie, bras serrés (rameur ) 4 x 8 a 10 reps

et maintenant je viens de trouver une exercice que j'aimerai bien ajouté ou remplacé mais je ne sais pas par lequel
enfaite c'est le tirage de barre en pronation j'aimerai bien essayé cette exo j'ai remarqué qu'il travaille vraiment beaucoup de muscle en meme temps regardé ci dessous



j'ai jamais pratiqué cette exo il m'a pas l'air tres dur a réalisé , y'a t'il quelqun de vous qui le fais vous le trouvez comment ?
et mon programme vous plait ?

Slt toi sinon sa va?
Ben ton programme est bien je trouve, par contre lexo je lai jamais fait.

hé ben sacré progré mec , surtout quand on regarde ta toff perso ! en + ta meme fait plusieur tatoo et cela en meme pas 2 ans chapeau ^^H a ta meme fait une meche blonde tien xD

Bonjour a tous

Alors nouvelle réflexion que je me fais je ne grossis pas je pese 70,5 kg ce matin et au soir 74 kg comment expliqué sa j'en ai aucune idée enfin soite je dois faire en moyenne 72 kg mais tentot je m'entrainais et y'a un mec il me demande c'etait quoi mon but jlui dit alors sa serai de prendre la masse mais j'arrive pas il me demande combien d'heure je m'entraine

je lui dit a peut pres 1h30, il me dit que 1heure d'entrainement avec un repos de 2 minute entre chaque serie serait mieu et donc d'allé lentement de faire moin de serie, il me dit aussi tu transpire beaucoup et donc il est arrivé a la conclusion que je brulait mes graisse du moin que je me dépensais alors que c'etait pour sa que je prenait pas de poids

, ensuite il me demanda si je mangeais bien moi et un copain lui avont confirmé que je mangeais comme un porc et que je prenais de la proteine en poudre et dans les prot naturel

et ces a ce moment la qu'il me demande si je prenais des acides aminés je lui dit que non et il me dit que c'etait tres important, ses conseils vous semblent bon ? pour moi sa a l'air pas mal mais jamais pris des acides aminés je sais mm pas trop ces quoi mdr est ce que j'ai fais une erreur de pas en prendre ? merci de me répondre

( j-1 demain mon annif )

happy birthday...ça y est 18 ans, la majorité...tu vas pouvoir voté, conduire une voiture, avoir la permission de minuit, pouvoir regarder des films pornos...t'es presque un homme