bonsoir tout le monde me revoila de retour , j'ai l'impression que je stagne ces temps si a la muscu je donne toujours mon maximum mais je n'arrive pas a changé les poids , que devrai je changé je comprend pas et j'ai envie d'allé plus loin je persévere tout le temps la motivation ne me manque pas mais ces juste que j'aimerai bien commencé a évolué .

je vais vous renoté mon programme avec les poids que je souleve et si vous pouviez me dire si y'a un truc qui va pas pour m'aidé sa serai tres sympa .

donc je vais 4 fois par semaine a la salle je commencé le lundi pour vous montrer un exemple et ces le meme programme pour le vendredi .

4 serie de 12 au dévellopé couché 50 kg
2 serie de 12 avec 2 haltere de 22 kg
2 serie de 12 avec 2 haltere de 24 kg
4 serie de 12 avec 2 haltere de 12 kg en ecartant
4 serie écarté avec la machine peck deck 45 kg
4 serie de 12 avec les poulie 18 kg de chaque coté

ensuite je fais les biceps

4 serie de 12 a la barre z 20 kg
2 serie avec 2 haltere de 14 kg
2 serie avec 2 haltere de 16 kg
4 serie avec la barre a la poulie basse avec 40 kg

apres je termine en travaillant un peu les avant bras et mes poignet qui sont pas tres solide et donc je fais

4 serie de 12 avec 2 haltere de 14 kg en prise du marteau
et 4 serie de 12 avec 2 haltere du 8 kg en supination.

+ abdos 4 x 50 sur banc et puis 4 x 30 a la chaise romaine.

voila si vous pouviez me dire pourquoi je n'arrive plus bcp a évolué sa serai tres sympa j'accepte vos remarque et conseil sa fais peut etre 1 ans et demi que je fais du body mais je pense que je suis encore débutant comparé a certaine personne de se site donc j'apprécierai d'etre aidé merci d'avance .

1° t'en fais bcp trop!!!!!

reviens sur des charges plus lourdes te permettant 6-8 reps (5-6 séries) à ton premier exo et 8-10 à ton deuxieme (4 séries), fini par 2 séries d'écarté avec 12-15 reps et c'est tout!!


pour les biceps avec 8 séries çà doit être bouclé! pour l'instant bosse uniquement aux barres et haltères, laisse tomber la poulie, 5 séries de 6 reps au premier exo (barre) et passe ensuite aux haltères pour 3 séries de 10 (éventuellement au pupitre)

là dessus tu ajoutes 3 séries de curl en prise inversée et çà bossera tes avants-bras...

voilà comment moi j'aurai fait... c'est juste une tite piste mais le fait de réduire tes reps te permettra d'augmenter tes charges, çà fera déjà un petit changement

si de toute façon tu bouges plus c'est que ce programme ne marche plus, donc faut changer quelque chose: soit la bouffe, soit le training

pis 20% de charge en plus çà fait bcp! mets 55 et tu devrais faire 6-8 reps!

autre chose tu mets 60kg tu fais tes 3 reps et t'enleves 10kg et tu refais autant de reps que tu peux, la seance d'apres t'essayes d'en faire 4...

d'accord je vais me refaire un programme comme tu ma expliqué merci de ton aide j'èspere progresser comme avant

Bonsoir voila j'ai remarqué qu'en fesant de la muscu j'ai perdu en vitesse et j'aimerai faire un autre sport tel que la boxe pendant mes jours de repos mais est ce que ces bon pour les muscles vu qu'il faut leur laissé des jour de repos
que dois je faire ?

de quelle vitesse tu parles??? y a aucune raison que tu sois moins rapide en faisant de la muscu: TOUS les sprinters, les nageurs, les cyclistes etc etc bref les hommes les plus rapides du monde, font de la muscu!!!

arrêtes d'écouter les conneries qu'on peut te raconter, entraines-toi, manges correctement et les muscles seront au rendez-vous

j'ai un sac de frappe chez moi et j'ai l'impréssion que je suis moin rapide ces peut etre pas du a la muscu mais aufaite que je m'entraine pas souvent avec oui

ces vrai que des personnes m'ont dit que sa pouvait me faire devenir lent apparament tu connais des gens qui dise ces connerie lol , bon ok pas de soucis mais juste pour savoir si je fais un autre sport avec mes jour de repos sa me pose pas de probleme on ma toujours dit

le body ces 1/3 repos 1/3 entrainement et 1/3 alimentation donc j'ai 2 tiers que je respecte si je fais un autre sport mes muscle vont quand meme se reposer ? :s juste sa que je veux savoir est ce que je cours aucun risque pour mes progressions

Ben oui c'est les trucs classiques avec les "c'est que de la gonflette", "moi aussi si je prends des prots, je deviens comme lui", "çà arrête la croissance", "c'est tous des pd"....

Beaucoup de sportifs de haut niveau ont un corps musclé: comment ils font les athletes, les nageurs, les footballeurs américains, les rugbyman?.. c'est pas de squelettes ces gars là!!

Si tu te dépenses avec d'autres sports, manges plus, profites bien de tes nuits et entraines-toi intelligemment...

Je crois que tu te poses trop de questions, t'es jeunes, touches à tout ce qui t eplait et vois ce avec quoi tu as le plus de plaisir, tes choix personnels s'imposeront d'eux-mêmes...

lol merci tu me rassure ,je retiendrai pour l'avenir merci pour les infos

comme te dit jr , tu es jeune , fais toi plaisir . Que ce soit mon frere ou moi , on a tjr melangé body avec sport de combat . Et sans nous lancer de fleur , crois moi que question rapidité on se defend plus que bien . et on fait quasiment le grand ecart sans s entrainer pour ! mange , entraine toi et remange ! lis des livres sur la diete , ecoute ton corp ( crache par terre ^^ ) et tu avanceras ! Demander des conseils , c est bien , apres a toi de prendre les infos qu on te donne , et de les analyser . de faire un travail de recherche , de te servir de ton experience pour que ca te serve !
Bon courage !

la muscu ça enleve rien à la rapidité. moi aussi j'ai un sac à la maison, j'en fait toujours apres ma seance de muscu, ça me permet de garder une certaine tonicité dans les muscles. En tout cas depuis quej 'ai repris l'entrainement en muscu j'ai jamais ressenti une baisse dans la vitesse. sinon ecoute jeff il est vraiment de bon conseil...

ta testé le training au pneu et au mur mike ^^

non j'ai pas de pneu (bien que j'y travaille dedans...^^) et le mur je vais eviter sinon les voisins ils vont pas etre content.
par contre un tit conseil à te demander pour le travail au sac mon ti jeff : est ce que je peux travailler mon cardio 1 ou 2 fois par semaine en fesant 15 à 20 round de 2 min (leger pas en pleine puissance...)? et combien de temps de repos je peux mettre?

desolé d'avoir fait du hs sur ta fiche maurizio...