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 MARCUS14

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marcus14

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MessageSujet: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 20:28

Salut à tous

petite présentation : je m'appelle jean marc, né en 1968 (au temps des dinosaures comme dirai ma fille de 12ans).Je me suis entrainé 6 ans en salle jusqu'en 2000 sur hérouville st clair et mondeville prés de Caen. J'ai repris la muscu depuis environ 4ans, chez moi au sous-sol (1 piéce de 28m²) J'ai commencé avec un BM900 puis une cage à squat fait maison par le frangin. Jai acheté ensuite du Bodysolid : 1 presse à cuisses, 1 poulie vis à vis et 1 leg extension. en projet d'achat le Bodysolid seater row

entrainement : actuellement 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi) 1h30mm à 2 heures
l'hiver en général je passe à 4 fois par semaine

diéte : actuellement en séche (encore environ 5 semaines)
je ne fais pas de compet, mais je m'astreins tous les été à une petite séche (pour etre beau sur la plage même si je n'y met pas les pieds
souvent). je suis passé de 87kg à 80kg et espére descendre encore d'1 ou 2kg et surtout arriver à moins de 10% de graisse.

objectif de cet hiver : - cuisses
- dos (en épaisseur)
- prise de masse (mieux gérer la prise de graisse)

compléments alimentaires : Active power : bcaa, whey et créatine HP

sportivement à toutes et à tous MARCUS14
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nono

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 20:30

Bonsoir et bienvenue sur le forum!!!

_________________
------ La plus belle fierté qui existe est celle que l'on voit dans les yeux de son enfant ------[b]
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Yohann
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 21:23

Bienvenue!
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Pierre Daniel

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 21:36

bienvenue sur le forum!!!
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casimir
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 21:36

Bienvenue marcus cheers
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JR
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 21:37

Bienvenue Marcus!
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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 22:36

bienvenue parmis nous !

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tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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marcus14

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mar 26 Mai 2009 - 23:05

je vous remercie tous de cet accueil. Laughing
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mike

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 8:02

bienvenue...
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Kai
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 13:22

bienvenue
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Gou

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 13:29

Hello. Chouette présentation! merci! Wink

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le saltinbanque

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 13:30

bienvenue clown
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steph1407
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 14:20

bienvenue

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/



http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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wheyman



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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 17:33

Welcom Marcus cheers
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A.Schwarzenegger

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 18:32

bienvenu
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Mer 27 Mai 2009 - 19:19

Salut et merci a toi pour ta présentation... Wink

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Nico
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Jeu 28 Mai 2009 - 16:54

bienvenu ami normand , jhabite pas loin de caen aussi , bonne journée a toi
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marcus14

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Jeu 28 Mai 2009 - 19:09

bonsoir à tous et encore merci.

Frenchyforce tu t'entraine dans une salle?
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Sam 30 Mai 2009 - 12:44

je me suis entrainé a flers puis a vire , et la je me suis acheté tout le matos qui faut ( banc complet avec cage a squat , traction , dips ... ) donc je mentraine chez moi maintenant
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Dim 31 Mai 2009 - 0:31

bonsoir à tous simplement pour vous dire que ce soir je suis bien triste le club que je soutien descent en L2 en effet le SMC (stade malherbe de Caen) à était battu par Bordeaux Sad Sad Sad Sad
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MessageSujet: REPRISE   Mar 25 Aoû 2009 - 21:50

salut à tous
allez courage c'est la reprise :diable: du boulot dans la joie et la bonne humeur :fêtard: :malade: . Enfin la bonne nouvelle c'est la reprise de l'entrainement (aprés 3 grosses semaines d'arret complet) pour la saison 2009/2010 à partir de lundi prochain. OBJECTIF = matraquage des cuisses (je veux plus de viande autour de l'os :baveux: ) et le dos (épaisseur).

ALLEZ BONNE REPRISE A TOUS ET BON TRAINING.
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marcus14

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MessageSujet: objectif masse   Dim 13 Sep 2009 - 22:49

salut à tous

allez c'est parti, aprés 2 semaines de remise en route, je viens de boucler sur le papier un nouveau programme d'entrainement objectif MASSE MUSCULAIRE + un nouveau planning de diete.

- entrainement sur 4 jours (lundi, mardi, mercredi et vendredi)
l'objectif c'est développement des cuisses et le dos,
donc semaine 1 mardi et vendredi cuisses,
semaine 2 mardi et vendredi dos.

- diéte je début à 4500cal en moyenne en augmentant progressivement.

j'ai hâte de mettre tout ça en place!!!

adieu abdos, mais c'est pour la bonne cause

sportivement à tous
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Dim 13 Sep 2009 - 23:49

marcus14 a écrit:
salut à tous

allez c'est parti, aprés 2 semaines de remise en route, je viens de boucler sur le papier un nouveau programme d'entrainement objectif MASSE MUSCULAIRE + un nouveau planning de diete.C'est toi qui te fait ton planing ?

- entrainement sur 4 jours (lundi, mardi, mercredi et vendredi)
l'objectif c'est développement des cuisses et le dos,
donc semaine 1 mardi et vendredi cuisses, 1 séance quadri et 1séance ishio toute l'année !.
semaine 2 mardi et vendredi dos. Je vois pas trop l'interet...

- diéte je début à 4500cal en moyenne en augmentant progressivement. Sur quelle base tu as calculé ça ?? Surtout pour seulement 4 séances par semaine..

j'ai hâte de mettre tout ça en place!!!

adieu abdos, mais c'est pour la bonne cause Ca c'est faux, tu peux faire une prise de masse en restant propre.
Tu devrais lire les post dietetiques du forum


sportivement à tous

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MessageSujet: Re: MARCUS14   Lun 14 Sep 2009 - 14:40

salut BLOODYGUITAR,

et merci de l'intérêt que tu porte à mon topic.

- oui c'est moi qui est élobaré mon planning de diéte.
- je me suis fait un programme de training sur 2 semaines. j'alténe la semaine 1 et 2 pendant 6 semaines.Naturellement je bosse les cuisses et le dos à chaque semaine. la différence c'est que par exemple la semaine 1 je fais le dos 1 seule fois et les cuisses 2 fois
la semaine 2 je fais les cuisses 1 fois et le dos 2 fois
- pour ce qui est des 4500 calories
je pése 80kg x 4.4gr proteine = 352gr x 4cal = 1408 cal
80kg x 7.7gr glucides = 616gr x 4cal = 2464 cal
80kg x 1gr lipides = 80gr x 9cal = 720 cal
----------
4592 cal
4500 calories les jours de training uniquement. les jours de repos environ 3000cal

- les abdos apparent en prise de masse je suis septique, mais je vais lire les post diététique.

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Yohann
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MessageSujet: Re: MARCUS14   Lun 14 Sep 2009 - 14:57

Citation :
4.4gr proteine

C'est beaucoup trop, je trouve.
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MessageSujet: Re: MARCUS14   

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