Salut et merci a toi pour ta présentation...

bienvenu ami normand , jhabite pas loin de caen aussi , bonne journée a toi

bonsoir à tous et encore merci.

Frenchyforce tu t'entraine dans une salle?

je me suis entrainé a flers puis a vire , et la je me suis acheté tout le matos qui faut ( banc complet avec cage a squat , traction , dips ... ) donc je mentraine chez moi maintenant

bonsoir à tous simplement pour vous dire que ce soir je suis bien triste le club que je soutien descent en L2 en effet le SMC (stade malherbe de Caen) à était battu par Bordeaux

salut à tous
allez courage c'est la reprise du boulot dans la joie et la bonne humeur . Enfin la bonne nouvelle c'est la reprise de l'entrainement (aprés 3 grosses semaines d'arret complet) pour la saison 2009/2010 à partir de lundi prochain. OBJECTIF = matraquage des cuisses (je veux plus de viande autour de l'os ) et le dos (épaisseur).

ALLEZ BONNE REPRISE A TOUS ET BON TRAINING.

salut à tous

allez c'est parti, aprés 2 semaines de remise en route, je viens de boucler sur le papier un nouveau programme d'entrainement objectif MASSE MUSCULAIRE + un nouveau planning de diete.

- entrainement sur 4 jours (lundi, mardi, mercredi et vendredi)
l'objectif c'est développement des cuisses et le dos,
donc semaine 1 mardi et vendredi cuisses,
semaine 2 mardi et vendredi dos.

- diéte je début à 4500cal en moyenne en augmentant progressivement.

j'ai hâte de mettre tout ça en place!!!

adieu abdos, mais c'est pour la bonne cause

sportivement à tous

salut BLOODYGUITAR,

et merci de l'intérêt que tu porte à mon topic.

- oui c'est moi qui est élobaré mon planning de diéte.
- je me suis fait un programme de training sur 2 semaines. j'alténe la semaine 1 et 2 pendant 6 semaines.Naturellement je bosse les cuisses et le dos à chaque semaine. la différence c'est que par exemple la semaine 1 je fais le dos 1 seule fois et les cuisses 2 fois
la semaine 2 je fais les cuisses 1 fois et le dos 2 fois
- pour ce qui est des 4500 calories
je pése 80kg x 4.4gr proteine = 352gr x 4cal = 1408 cal
80kg x 7.7gr glucides = 616gr x 4cal = 2464 cal
80kg x 1gr lipides = 80gr x 9cal = 720 cal
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4592 cal
4500 calories les jours de training uniquement. les jours de repos environ 3000cal

- les abdos apparent en prise de masse je suis septique, mais je vais lire les post diététique.

sportivement

cela fait un ratio 30% prot - 54% glucides - 15% lipides.

Yohann tu tablerai sur quel nombre de gr de prot?

enfin tout cela n'est pas figé, je modifirai selon les résultats.
en complément alimentaire = glutamine (15gr/jour)
bcaa's
créatine
whey
gainer (consommé avec modération).

Pour un "naturel", 2gr de protéines par kg de poids de corps au maximum, à mon avis....

ok, je ne suis pas têtu. pour les proteines je passe à 2 gr. Pour les glucides en effet j'ai un mal de chien à prendre. j'fais 80kg pour 1.8m. donc je redescent à 3800cal bon je teste çà pendant un mois et je vous tiens au courant.

merci à tous pour les remarques.

Bon courage !