Programme de musculation pour adolescent

bloodyguitar a écrit:

L'utilisation exécive du calcium dans la contraction musculaire. ok, mais pas plus qu'avec un autre mouvement de muscultion

Il y a aussi le tassement des disques intervertébraux du à l'exercice et à la charge porté. la plus part des ado n ne font pas de powerlifting mais du renforcement musculaire , donc avec des charges adaptées ce mouvement polyarticulaire est aussi bon qu'un autre ... en tous cas pas plus mauvais

Probleme au niveau des insertions tendineuses, les tendons vont se durcir et freiner la croissance d'un point de vu mécanique. ok là aussi mais pas plus qu'un autre mouvement de musculation
Conseil : Beaucoup de stetching !!! oui !!!

tu as encore de beau reste de ta formation, c'est tout a ton honneur, beaucoup ne s'en rappel même plus dès l'obtention de leur diplome cheers

Merci !

J'ai fait un post un peu plus généraliste comme tu l'as remarqué.

On ne peut pas mette la faute uniquement au Squat.

Tout les sports (ou presque Wink

) en excès peuvent ralentir la croissance.

bien bien tout ça.

mon fiston à 14ans et avant que tout le monde le surnom SQUELETTOR, il m'a demandé de l'initié à notre beau sport Laughing

je me dois de lui préparer un petit training :

- 2 training par semaine dans un premier temps (sans doute mardi - vendredi)
- type = fullbody
- exos = dev nuque haltére
dev couché barre
curl haltére
barre au front
tirage horizontal
presse
soulevé de terre jambe tendue haltére
mollet debout
relevé de buste
- 1 série de 12 à 15 réps
- temps de repos 1mm30

des commentaire? des suggestions?

marcus14 a écrit:

bien bien tout ça.

mon fiston à 14ans et avant que tout le monde le surnom SQUELETTOR, il m'a demandé de l'initié à notre beau sport Laughing

je me dois de lui préparer un petit training :

- 2 training par semaine dans un premier temps (sans doute mardi - vendredi)
- type = fullbody
- exos = dev nuque haltére le rowing verticale menton est bien aussi
dev couché barre
curl haltére
~~barre au front~~ dips ou dips entre deux bancs
tirage horizontal
presse
~~soulevé de terre jambe tendue haltére~~ fentes marchées avec haltères larges pour les ischios -quad - fessiers
mollet debout
relevé de buste
- 1 série de 12 à 15 réps
- temps de repos 1mm30 à 3min de repos pour les exercices les plus épuisant
des commentaire? des suggestions?

bloodyguitar a écrit:

L'utilisation exécive du calcium dans la contraction musculaire.

Il y a aussi le tassement des disques intervertébraux du à l'exercice et à la charge porté.

Probleme au niveau des insertions tendineuses, les tendons vont se durcir et freiner la croissance d'un point de vu mécanique.

Conseil : Beaucoup de stetching !!!

Donc l'application de charges empeche la croissance. En extrapolant, un travail localisé des bras avec des charges tres lourdes permettrai aux corps de grandir mais pas aux bras!
je mesure 1m68, je sais ce nest pas tres grand. Mon grand pere paternel mesurais 1m59. j'ai commence la musculation a 9 ans. Mon fils (14 ans) mesure 1m76. cela fait une année qu'il s'entraine 2 a 3 fois par semaine de façon irreguliere et avec une approche globale de l'entrainement. Ses perfs :
100kg au dev couché
160kg au SDT
140 kg au squat.
Il fait aussi de la boxe 2 fois par semaine. Je ne pense pas que sa croissance globale, ni locale ai ete entravée. Bien au contraire.
L'approche de l'entrainement chez l'ado doit se faire sur une approche globale des chaines musculaires et donc avec des exercices de bases, et de tout les types d'efforts. Je pense aussi qu'il en ai de même pour les adultes.
Le surentrainement chez l'ado est pour moi le seul facteur comportant des risques pour la croissance chez l'ado, toutes activités physique confondues.
Pour en revenir a l'application des charges et leur effet sur la croissance. Une personne qui court, qui saute a, à chaque impact plusieurs fois le poids du corps sur la colonne vertebrale pourtant personne ne pense que cela pourrai entraver la croissance. Et si c'est un probleme de calcium alors tous les mouvement sont nuisible a la croissance.

décidément Coach tu es sur tous les fronts cheers

Merci pour toutes ces précisions. c'est bizarre je ne suis pas surpris de voir DES FENTES!!!!!!!!! tu as entiérement raison il faut l'habituer dés le départ à cet exos (pas comme son bourin de pére qui n'en à jamais fait, avant que tu ne lui en fasse Bouffer à chaque training Laughing

)

on va commencer tout ça vendredi soir. je vous tiens au courant.

marcus14 a écrit:

décidément Coach tu es sur tous les fronts cheers

Merci pour toutes ces précisions. c'est bizarre je ne suis pas surpris de voir DES FENTES!!!!!!!!! tu as entiérement raison il faut l'habituer dés le départ à cet exos (pas comme son bourin de pére qui n'en à jamais fait, avant que tu ne lui en fasse Bouffer à chaque training Laughing

)

on va commencer tout ça vendredi soir. je vous tiens au courant.

oui jean marc a cet age il vaut mieux privilégier les mouvements polyarticulaire , comme le dit Olivier il faut privilégier le développement global du corps afin de me pas créer de déséquilibre .

De mon point de vue je remplacerai le tirage horizontal par du tirage vertical pour élargir le dos plutôt que de l'épaissir. C'est dans ses âge là que l'on se forme sa carrure future....
Du moins c'est mon avis.

le rowing horizontale est bien aussi car il permet "une ouverture de cage toraxique" ,
deplus beaucoup d' ados de nos jours sont voutés vers l'avant , dans ce cas le tirage horizontale est interessant.

Ca se défend... Je disais cela car lorsque j'avais 15 ans et que j'ai commencé la muscu, le tirage vertical m'a élargit les épaules... Pour la cage thoracique, les anciens m'avais conseillé de faire des écarté couché avec de faibles charges et des séries de 15...

A+

je vais vous mettre d'accord tous les 2 = 1ére séance tirage horizontal, 2éme séance tirage vertical.

idem pour :
- dév nuque haltére et rowing vertical menton
- dév couché barre et dev incliné barre.

bon la premiére séance c'est bien passé, ça lui à bien plu, même si il trouve ça dur. il en redemande c'est bon signe. perso j'ai trouvé le training un peu court. je me pose la question suivante : soit il fait 2 séries par muscle ou 2 fois le circuit. je pencherai plutot 2 séries par muscle.

j'avais pas vu que ton fils te copiait Jean-Marc!! c'est cool çà!

moi j'aurai doublé le circuit pour commencer et lui faire faire plus de séries plus tard, quand il aura un peu plus d'expérience et qu'il pourra monter un peu en poids ce qui nécessietra des séries d'échauffements

JR a écrit:

j'avais pas vu que ton fils te copiait Jean-Marc!! c'est cool çà!

moi j'aurai doublé le circuit pour commencer et lui faire faire plus de séries plus tard, quand il aura un peu plus d'expérience et qu'il pourra monter un peu en poids ce qui nécessietra des séries d'échauffements

merci de m'avoir donner ton avis. Wink

Cela ne va être que mon avis, mais je lui ferais faire 3 x 15 à chaque exo, c'est pas lourd et cela permet d'évoluer, mais je suis pas coach.....

manowar a écrit:

Cela ne va être que mon avis, mais je lui ferais faire 3 x 15 à chaque exo, c'est pas lourd et cela permet d'évoluer, mais je suis pas coach.....

ce soir le fiston a fait son fullbody avec 2 séries de 15réps par muscle, je doit dire qu'il à mieux apprécié (moi aussi, c'est plus efficace pour corriger les défauts).
j'ai juste remplacé les dips entre 2 bancs avec tirage poulie haute (il n'est pas encore assez résistant pour cette exos de plus ça lui fait mal au niveau des épaules.

donc on continu le traitement jeudi soir.