C'est bien de l'avoir mis, c'est un exos que je pratique 2x par semaine, c'est l'exo qui me congestionne le plus les pectoraux, du moins le bas.
Bien sur, il faut bien le pratiquer, ne pas se tortiller dans tout les sens en poussant avec un morceau d'épaule et un morceau de coude..

Pour les débutants, vous pouvez le faire entre 2 chaises en vous mettant a croupille, puis en vous aidant avec les jambes.
Généralement, ce que j'ai pu constaté chez les personnes dont j'ai conseillé cet exos, l'aide des jambes disparait en l'espace d'un a deux mois, le temps de se faire a ce mouvement que l'on pratique peu dans la vie...
Par la suite, vous pouvez acheter chez decathlon par exemple des petits bandeaux de 1 ou 2kg a scratcher autout des chevilles pour augmenter le poid. Ou bien, pratiquer cet exo en fin de séance pour plus de difficulté vu qu'il n'est pas trés évolutif au niveau du poid soulever.

Voila, je voulais juste laisser un com. (utile ou non) sur cet exo que j'aime tout particulièrement.

tu peux aussi te lester avec une ceinture en accrochant un poids

Oui moi c'est ce que je fais avec un poids de 20kgs, très bonne sensation.

utilise la grosse ceinture pour les lombaires si ta salle en a une, pas celle de ton pantalon de ville

ou tu fait comme branch warren tu mets 50kg de chaine sur tes epaules!!

tu rajoute une chaine avec un mousqueton tu la passe dans ton poid et a ta ceinture tu ferme et tu laisse pendre entre tes jambes mais la serre pas elle doit se maintenir d'elle meme sur tes hanches si tu voit ce qu je veux dire

Vous en pensez quoi des dips ? Est-ce vraiment indispensable dans le développement du haut du corps ? Parfois j'entends dire que les dips pour le haut du corps équivaut à du squat pour les jambes, pour moi c'est une GROSSE ANNERIE. Vous en pensez quoi ?
Perso je pense que c'est un bon exo pour les pecs, mais j'irais pas jusqu'à dire le meilleure exo ou à le comparer à du squat.

cet exos était très pratiqué outre atlantique avant que le développé couché fasse son apparition, notament dans les routines pour prendre de la masse. j'ai pratiqué cet exos dans ma jeunesse avec ou sans poids le maxi étant 20kg pour un poids de corps à l'époque de 83kg je faisais pareil au traction barre fixe prise large. aujourd'hui je fais soit des pompes sur des paralettes , soit entre deux chaises les pieds au sol ou trois chaises les bons jours.

moi j'adore cet exo!!!

j'ai commencé à développer mes pecs avec cet exo et de l'incliné à la barre guidee alors que le couché ne m'avait pas apporté grand chose...

je le fais lesté et quand j'arrive à ne plus faire que 6 reps, j'en refais en négatif jusqu'à l'échec... C'est un des rares exos (avec les tractions) qui permet un travail excentrique en étant seul et sans gros risques!

pour l'anecdote arnold (shwarsy) a pratiqué cet exo tous les jours entre les prises de vue lorsqu'il tourna le 1er conan mon préféré) .

lorsque je fais les épulsions aux barres paralléls sens un malaise à l'épaule de gauche

n'attend pas d'avoir une douleur trop handicapante, soit tu évite cet exo pendant un moment soit tu pratiques une version plus soft , c'est à dire en te soulageant au niveau des jambes tu les fais reposer sur un socle assez haut qui te permettra d'avoir le poids de ton buste mais d'alléger au niveau des jambes ou + simple tu fais comme moi des pompes pied au sol entre deux chaises