un exercice majeur dans mon programme: pas une seule séance sans que je le fasse (au pire je fais la version avec halteres )

la plupart des pratiquants placent les bras trop bas! certains ont les mains au niveau de la bouche...t'as beau leur dire "imagine que tu le fais avec des halteres" pour mieux visualiser la position des bras...ben non...ils continuent comme ca pour pousser plus lourd peut etre?...

aussi appelé le "pec deck"... je l'utilise assez rarement, lui préférant les vis-à-vis aux poulies

perso je combine les deux

tu places comment tes mains? tu plaques tes avant bras ou tu mets juste les mains?

moi aussi je le fais à chaque seance et vers la fin des series j'essaye de maintenir en position fermé 2 a 3 sec avant de relacher

moi j'etais content j'etais passé a 55 kg mais je suis redescendu a 45 kg parce que j'exécutais mal l'exo j'ai mes épaule qui se décollent du banc donc au lieu que je sois a 90 ° je suis a 70 ,je sais pas comment faire pour qu'elle reste bien collé meme en redescend le poid je sens encore que mes épaule on tendance a allé vers l'avant , sa m'enerve toujours ce corp qui veut triché ! je dois faire quoi ????

est ce que c'est possible que j'ai eu du mal car avant je me suis défoncé
avec l'écarte couché avec les deux halteres ?

A ta place je mettrais très léger pour réapprendre parfaitement le mouvement.

J'aime encore plus ce type d'appareil
On peut aussi travailler l'arriere de l'épaule/ rhomboide avec cet appareil

oui ces ce que je vais devoir faire mieu vaut un travaille qui apporte du muscle qu'un travaille qui sert a se montré mais rien gagné ^^ comme ma dit Jr que je ne vois plus pour le moment c'est mieu gagné 1 cm de plus et 10 kg en moin sur la barre ^^

Lord a écrit:

J'aime encore plus ce type d'appareil On peut aussi travailler l'arriere de l'épaule/ rhomboide avec cet appareil

sinon j'utilise a peut pres le meme appareil j'ai toujours fais avec les deux barre comme sa pas en utilisant les avant bras

faut faire conbien de serie a conbien de kg?

Euh... c'est un peu bizarre comme question...
Tu ne peux pas définir comme ça, pour n'importe qui, "combien de séries à combien de kgs..."

Cela dépend de ton programme.
Tu peux faire, par exemple 4 séries de 10 répétitions.
Et le poids? Bah, le poids auquel tu es capable de n'effectuer que 10 répétitions!

Avec mon programme actuel, mon dernier exercice de pec est celui ci (j'utilise l'appareil que j'avais présenté ci dessus) et j'exécute une seule serie de 100 reps

Donc pour une serie de 100 reps, on choisi la bonne charge...
faut pas que ça soit trop facile aussi