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bloodyguitar
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 | | Sujet: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 7:22 | |
| C'est un travail isométrique. Il renforce les muscles du tronc (transverse, grand droit, oblique, lombaire...) Il en résulte un gain de force pour les exercices de base. Il protège le rachis et diminue les risques de blessure. Travail au chronomètre. 4 à 5 séries (1minute de récup). Les débutants peuvent commencer par 30secondes de travail en iso (puis augmenter à mesure..) Pour les femme débutante, l' option est de le faire sur les genoux.  |
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Yohann
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| | Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 7:27 | |
| Je le fais à chaque fois que je fais les abdos.
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Kai
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| | Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 11:30 | |
| jamais fait, à tort peut etre 
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bloodyguitar
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| | Sujet: Re: Le gainage Mar 1 Sep 2009 - 20:28 | |
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Kai
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| | Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 11:30 | |
| je t'en pris, donne moi d'autres raisons d'en faire plus souvent 
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JR
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| | Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 15:36 | |
| Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien... |
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Kai
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| | Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 15:41 | |
| | JR a écrit: | | Clara le fait souvent mais à quatre pattes! moi je me mets juste derrière elle pour la corriger et vérifier qu'elle le fait bien... |
c'est pas du gainage, ca rime pareille et on appelle ca de l'enc...heu non rien! 
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Yohann
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| | Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 15:49 | |
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bloodyguitar
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| | Sujet: Re: Le gainage Mer 2 Sep 2009 - 16:07 | |
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pinto
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| | Sujet: Re: Le gainage Mar 13 Oct 2009 - 13:41 | |
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enki
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| | Sujet: Re: Le gainage Ven 16 Oct 2009 - 6:27 | |
| Hello, je comprends pas J.R. Tu aurais une video pour bien expliquer ??? A la salle de Gym ou je vais, la prof de gym que j'aime bien me l'a fait devant moi et j'ai fait un serieux bloquage sur ses lombaires... Cet aussi un excellent exercice pour garder le controle de soi, d'un point de vue de l'observateur...  |
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w3st-wood
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| | Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 11:34 | |
| Ca parait fastoche ainsi mais je galère de trop moi !  |
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takezo
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| | Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 12:59 | |
| un exo que je ne pratiquais pas souvent  mais l'essayer c'est l'adopter il ya la version sur le coté mais elle est plus dure au niveau de la position |
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JR
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| | Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 21:30 | |
| en muscu, faut se méfier de ce qui parait fastoche lol |
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vortex186
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| | Sujet: Re: Le gainage Jeu 10 Déc 2009 - 23:00 | |
| maximum je tient deux minutes après j'ai mal mes épaule a resté dans cette position , sinon ces un très bon exo |
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