Lorsque l'on fait un "pull over" les bras fléchis, il faut garder en permanence les bras dans cette même position du début à la fin du mouvement. Le fait de fléchir les bras lorsque ceux-ci sont derrière la tête, et de les tendre ( les vérouiller) en position haute, le pull over devient alors un exercice pour LES TRICEPS , puisqu'il y a extension des avant bras.

je n'en ai jamais fais!! j'ai toujours eu peur que le poids me tombe sur le coin du nez!!

essaye avec une barre en prise serrée, car la prise large est mauvaise pour l'articulation de l'épaule d'apres ce que j'ai pu en lire, elle peut la disloquer à la longue

la position des coudes compte aussi: il vaut mieux les pointer vers l'exterieur que vers le haut, là aussi pour ne pas se faire mal

je n'ai pas mes bouquins de biomécanique sous la main vu que je suis en plein demenagement, mais je mettrai par la suite le texte exact qui explique le pourquoi du comment de cet exo car mes explications sont un peu vagues!

c'est l'exercice que je trouve le plus nul... aucun intérêt pour moi dans la version avec haltères si ce n'est la recherche d'une blessure auxs épaules...

je préfère nettement la version assis sur machine ou debout à la poulie...

quant à la fameuse "expansion thoracique"...
1/ j'y crois pas uen seconde à moin s de commencer à 12 ans
2/ les torses qui s'évasent vers le bas, ben faut avoir une sacré largeur de clavicules et de la barbaque dessus pour que l'esthétique soit au rendez-vous! enfin après çà, c'est une affaire de goût...

réflexions sur le pull over :

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/post/141747-pullover

comment executer un bon mouvement au pull over?

un pull-over correct se fait bras presques tendus, coudes pliés en les pointant vers l'exterieur au lieu de les plier en les pointant vers le haut (comme quand on exerce les triceps)
si on plie les coudes de facon incorrecte, cela diminue le bras de levier et on peut prendre plus lourd; mais cela ne travaille pas mieux les pectoraux, au contraire, puisque cela réduit l'amplitude en étirement
les coudes descendent moins parceque les bras sont mis en rotation externe au niveau de l'épaule, ce qui tend les ligaments coraco et gléno-huméraux, limitant l'amplitude du mouvement; vouloir étirer les ligaments avec ce mouvement n'est pas assouplir, c'est désarticuler!


extrait de "guide pratique de bodybuilding" tome 7 par Jean Texier

Sur une période de 2 semaine ,j'ai tester le pull over , en début de séance , millieu , et fin de séance ,

Et j'ai remarquer qu'en fin de séance sa fasait du bien car je sentai bien que sa tire.

Un petit conseil qui parait bete mais important: Verifiez bien vos attaches. Il m'est arrivé une mesaventure vendredi j'effectuais le pull over quand un attache bien serré juste avant d'effectuer le mouvement s'est détaché par je ne sais qu'elle malchance. Résultat 14kilos(2fois 2 plus 2 fois 5) qui étaient du coté de cet attache sont tombés en bloc sur le front qui "pissait" le sang et une bonne grosse bosse sur le front et là un gros bleu. Je ne sais par quel miracle je ne suis pas tombé dans les pommes avec la vitesse je n'ai pas pu esquiver c'est tombé net (tout le poids de ce coté là en même temps sur le front. Enfin voila je voulais faire part de ma mésaventure, j'ai bien honte, pourtant j'avais bien serré, je vais changer mes attaches pour la petite histoire.

Faut pas avoir honte sa arrive de faire des erreurs , et puis si sa se trouve c'etait l'attache qui etait défectueuse, elle a surment pas supporter la charge et boom , et puis c'est sympa de ta part de nous mettre en garde sur ce genre de detail qui pourrai couter cher.

Oui c'était l'attache qui était déffectueuse apres analyse ce matin. Je les ai jetés. Comme quoi...Enfin voila. Mais pour en revenir à l'exo du pull over j'adhère c'est génial comme exo.

le pull moi je le fait pour localiser le dos en ecartant les bras comme me l'avais appris MR Bouhaf ( pro wabba, pro ifbb années 90 )
pour la cage il me semble qu'apres l'adolescence on ne puisse plus l'elargir ? a vérifier

Exact! PULL OVER = travail du dos et de la longue portion du triceps.