tout est dans le titre! Pensez-vous que celà soit possible sans aide chimique?

Perso, j'ai toujours lu que pour gagner du muscle il fallait un apport calorique surpérieur à la dépense et que pour perdre du gras, il fallait un apport calorique inférieur à la dépense...

l'équation semble donc difficile à résoudre sauf à savoir comment forcer le corps à se servir de ses stocks de graisse pour apporter les calories nécessaires à la croissance musculaire...

en cyclant le régime, je pense qu'on peut éviter un stockage important de gras, mais j'ai du mal à comprendre comment on peut faire que le corps va se débarasser du gras pour faire du muscle...

quelqu'un a des idées là-dessus?

le régime cyclique est le plus adapté dans ces conditions .

Pourquoi ?
un régime basse calorie et hypoglucidique va vite metre notre corps en état de famine (2-3 jours ) , suite a cela sa réponse est une chute du métabolisme pour se protéger et donc une chute de production d'hormones (dont l'hormone thyroidienne, la noradrénaline et la leptine qui interviennent dans la perte de masse grasse corporelle , mais aussi l'hormone de croissance, igf1, insuline et andogènes qui elles contribuent à l'anabolisme musculaire ) .
donc un bon moyen de pallier a cette chutte hormonales est d'alterner un régime de sous-alimentation ( le régime hypocalorique va permetre de destocker les graisses a but énergétique ) et de sur alimentation ( regime hypercalorique pour une relance des hormones ) qui aura pour réponse du corps une diminution de la masse grasse et par davantage de muscle.

A partir de ce constat, le tout est de savoir adapter une alimentation qui nous permetra de puisser dans les graisses corporelle tout en favorisant une croissance musculaire par un apport de nutriments nécessaire à l'anabolisme au bon moment . car même sur les jours hypocalorique il ne faut pas stopper l'anabolisme musculaire engendré par l'entrainement par un apport trop bas ou mal organiser d'une diet basse en calorie .

+1 pour le cyclique.

J'adore ce système et je le trouve super efficace!

Depuis que je fonctionne ainsi, je n'ai jamais autant progressé. Même si je manque beaucoup de masse aujourd'hui, je parviens à rester propre (voir mes dernières photos sur ma fiche VIP) tout en grapillant du muscle petit à petit!

les difficultés résident donc:
1/ dans le fait de trouver les bonnes durée des périodes de restrictions et d'abondance...
2/ de trouver le bon écart entre les jours "sans" et le jours "avec"

j'ai pas envie de rester le "loukoum du challenge" et j'ai pas non plus envie de perdre le muscle avec une diète trop stricte, alors j'vais apprendre à jongler lol

+1 markus

Tout dépend si l'on veut être sec, de manière absolue, ou si l'on accepte une petite couche de gras sous la peau, ce qui est plus facile à gérer...

Je suis cette discussion,depuis un moment,alors j'aime bien savoir,si on peux controler la couche adipeuse du sangle abdominal..à partir de certain age,le stockage de graisse devient à ces moments là execif ..et meme le regime alimentaire à lui seul ne peux aider à se debarasser de ce phenomene.....surtout si on n'itulise pas les apports protidiques..meme les series geantes de crinsh ne suffient pas....à l' eliminer alors que faire?( en naturel)..z.mohamed

Je ne pense pas que l'on puisse faire ce régime cyclique sur un log terme, car de toute façon, il ne faut pas se leurrer, on va grappiler quelques fibres musculaires de plus et perdre un peu de gras, mais on aura jamais une vrai bonne prise de masse comme dans un régime hypercalorique durant plusieurs mois.
On ne peut faire m'omelettes sans casser d'oeufs malheureusement, et les BB, surtout les pros, le savent.

Ouais une bonne prise de masse c'est prendre 20 kg et n'en garder que 3 à la fin?
Ben moi je préfère ne prendre que 10 kg et en virer 3 aussi à la fin.
On sait qu'une prise de masse à été bonne à la fin d'une sèche, lorsque l'on compare son poids par rapport à l'année précédente. Le poids à la fin d'une PDM ne veux strictement rien dire.
J'ai un pote qui tourne en cyclique à l'année et crois moi il progresse et tu aimerais être comme lui. Si je parle de gilles, JR va te dire le reste ^^

Markus l'explique quelques posts plus haut ...

J'ai pas dit de s'engraisser comme un porc non plus, mais une bonne prise de masse maigre passe quand même par une prise de masse grasse, tout en la contrôlant. C'est sûr que si tu prends 20kg et que tu as pris au final seulement 3kg de masse maigre, ta PDM a foiré...

Ok tu as voulu dire que quoi qu'il arrive le BF devait légèrement monter pour permettre une prise de poids.