ah je comprend pourquoi ta des pec bien dessiné avec un programme pareil sa dois tfaire tres mal au pec non ?

non pas du tout

je fais aussi les dorsaux ,les biceps,les triceps

ci quelqu un pourra me conseillé un programme pour travaillé un peu tout les muscles?

benji76220 a écrit:

voila mon programme:

pour commencé 50 pompes

dévellopé couché:4 serie 11 rep 50kg 4 serie 10 rep 70kg
3 serie 7 rep 80kg
1 serie 5 rep 90kg
1 serie 2 rep 100kg
1 serie 1 rep 104,106,108,110,112kg

butterfly: 4 serie de 25 rep 25kg
3 serie de 17 rep 30kg
2 serie de 10 rep 35kg

dips:4 serie 16 rep

pull over:4 serie 20 rep 16kg

tirage nuque: 2 serie 25 rep 45kg>>>>>> c'est pour le dos tu le sais?
1 serie 25 rep 50,55,60kg

alteres:5 serie .....rep 16kg>>>> doit y avoir une dizaine d'exos avec haltères...

fini par 50 pompes

si vous avez des conseilles a me donner?merci

pour bosser les autres muscles, ben tu regardes sur le forum, pour chaque muscle t'as des exos...

JR a écrit:

benji76220 a écrit:

voila mon programme:

pour commencé 50 pompes

dévellopé couché:4 serie 11 rep 50kg 4 serie 10 rep 70kg
3 serie 7 rep 80kg
1 serie 5 rep 90kg
1 serie 2 rep 100kg
1 serie 1 rep 104,106,108,110,112kg

butterfly: 4 serie de 25 rep 25kg
3 serie de 17 rep 30kg
2 serie de 10 rep 35kg

dips:4 serie 16 rep

pull over:4 serie 20 rep 16kg

tirage nuque: 2 serie 25 rep 45kg>>>>>> c'est pour le dos tu le sais?
1 serie 25 rep 50,55,60kg

alteres:5 serie .....rep 16kg>>>> doit y avoir une dizaine d'exos avec haltères...

fini par 50 pompes

si vous avez des conseilles a me donner?merci

pour bosser les autres muscles, ben tu regardes sur le forum, pour chaque muscle t'as des exos...

oui je le sais ,ok merci

je nen fais le mecredi et vendredi ,vous me conseilé quoi come muscle a travaillé le mecredi et quoi le vendredi. merci

faut travaillé conbien de mucle par jour?

Alors pour moi 2 muscle par jour ces pas mal , vaut mieux deux muscles bien travaillé que 3 , parce que souvent quand tu travaille 2 muscle a la fin l'autre tu va le travaillé moins bien et tu aura peut être plus autant de motivation.

Par exemple avant je faisais jambe épaule et trapèze, franchement je trouvais que sa faisais trop et je préfère leur consacré un jour rien que pour mes jambes, je les sens beaucoup mieux et ainsi sa m'évite de faire n'importe quoi et de bien me concentré sur ma séance.

ok !!!!!! merci

je pensai faire:

lundi: pectoraux,epaules

mecredi:biceps,triceps

vendredi:pectoraux,dorsaux

Pareil, tout dépend du/des groupes travaillés...

En ce moment je bosse qu un seul groupe par jour (avec un jour biceps/triceps) et un ptit circuit le samedi.

Je crois que le must (pour moi) serait de pouvoir faire un gros groupe
le matin, et un petit le soir... faut avoir des horaires bien aménagées
ou etre au chomage

Ou sont les jambes???

je pensai faire tout les deux semaine les jambes en remplacent un autre muscle!!

Toutes les semaines!

4 jours d'entrainement

lundi: pectoraux,biceps

mercredi: épaule,trapèze

vendredi: triceps ,dorsaux

Dimanche : Cuisse, mollet

Moi je fais a peut près comme sa et il y' a un jour de rappel pour les points faible avec un peu de cardio .

Meme à la limite si tu ne peux faire que 3 séances:

Pecs/Bi
Dos/Tri
Epaules/jambes

ok merci

re je voulai savoir sa commence quand le salon mondial de body fitness?

si tu t'étais servi de la fonction "rechercher" tu aurais trouver çà:

http://www.culturephysique.fr/le-monde-amateur-f45/mondial-body-fitness-2010-paris-t2209.htm?highlight=2010

okkk

en se monnent je peut faire qu un muscle par jour car je travail et j ai pas trop le temps d en faire plus. comme muscle par semaine je fais:les epaules,les trapeze,les biceps,les triceps,les dorseaux et les cuisses
vous me conseille quoi comme exercices le mien pour c est muscles? merci

lol t'es le seul mec qui n'est pas blessé et qui ne fait pas les pecs!!!

Quand le temps nous manque, il est possible de faire de courtes séances de 15 à 20 min très intenses, en travaillant en supersets, trisets ou Tabata. Se concentrer sur des mouvements polyarticulaires à charge libre.

Exemple:
Lundi: Pecs; trisets DC barre-DI haltères-écartés couchés
Mardi: Dos; trisets soulevé de terre-rowing barre-tirage nuque
Mercredi: Jambes; squat-leg curl-leg extension en Tabata
Jeudi: Epaules; trisets développé militaire-tirage menton-élévations latérales
Vendredi: Bras: Supersets curl barre/DC prise serré et curl marteau/barre au front

Ca peut dépanner.

JR a écrit:

lol t'es le seul mec qui n'est pas blessé et qui ne fait pas les pecs!!!

je fai les pec mais j ai oublie de l ecrire

John a écrit:

Quand le temps nous manque, il est possible de faire de courtes séances de 15 à 20 min très intenses, en travaillant en supersets, trisets ou Tabata. Se concentrer sur des mouvements polyarticulaires à charge libre.

Exemple:
Lundi: Pecs; trisets DC barre-DI haltères-écartés couchés
Mardi: Dos; trisets soulevé de terre-rowing barre-tirage nuque
Mercredi: Jambes; squat-leg curl-leg extension en Tabata
Jeudi: Epaules; trisets développé militaire-tirage menton-élévations latérales
Vendredi: Bras: Supersets curl barre/DC prise serré et curl marteau/barre au front

Ca peut dépanner.

ok merci