exact, y'a une histoire d'expansion thoracique je crois, mais les experts en parleront mieux que moi

comment tirer profit d'un tel exercice de mon expérience cet exo qui figurait quasiment dans toutes les routines old time a son utilité, mais comme tout, à vouloir faire plus on en a modifié l'objectif initial. Comme tous les gars de ma génération j'ai mis lourd sur cet exo et c'est déjà la principale erreur, de mon point de vue cet exercice est un correcteur postural qui va compenser tout le travail pectoral qui pourrait induire des déséquilibres dans ce sens il travaille les dorsaux également, en fait il travaille les deux dans un sens équilibré pourvu que l'on suive les consignes qui vont suivre: 1/ travailler sur un tapis au sol et oui, qui dit old time dit pas de banc, c'est surtout que l'on contrôle beaucoup mieux la descente vers l'arrière et on limite tous les désagréments ( déchirure musculaire lésion articulaire) 2/ allez très léger, c'est un exo de streching par définition qu'il faut bien contrôler mettre plus de poids descendre trop loin ne sert strictement à rien, de même que la conges- tion 3/ Utiliser à l'occasion des lests plus adaptés à ce type d'exo tel que médecine ball, swing bell ( un simple tube avec des poids tenu au milieu de la barre ) ou un simple disque tenu à 2 mains ou un dans chaque mains ou de petit haltères ( les gros pourrait être bien surpris des courbatures en gendrées par des poids de l'ordre de 1 à 2 kg si l'exercice est bien réalisé, bras tendus évidemment.

pullover mouvement correcteur de la posture suite: je continue donc en 4/ utiliser des mouvements alternés pour changer du mouvement de base à deux mains, varier les prises étroite avec une swingbell ou large avec une barre droite 5/ veillez à garder les jambes pliés de manière à avoir le bassin bien à plat comme en position de sit up en fin 6/ continuer le mouvement jusque sur vos cuisses, de manière à relacher la tension en fin de mouvement . En suivant ces simples conseils vous devriez vous réconcilier avec un exo moins utilisé dans la course à la masse aujourd'hui ( puisqu'il n'en ait pas un un) mais comme un exo correctif qui peux vous apporter soulagement et bien être pour compenser tout le reste de votre travail axé sur la prise de muscle et de force. mal compris ou mal exécuté mieux vaut ne pas le faire.

un exo que j'ai abandonné depuis longtemps
J'essayerai de m'y remettre en suivant tes conseils

Je le pratique encore un peu,suivant le temps qu il me reste mais seulement pour finir les dorseaux.....
En pleine croissance il peux aider un jeune a développer sa cage thoracique