pour l'instant avec mes douleurs à l'avant-bras droit, je ne peux plus faire de tractions malheureusement, mais des que je peux, j'essaye ta version takezo! j'imagine bien maintenant ce que çà peut donner

JR a écrit:

pour l'instant avec mes douleurs à l'avant-bras droit, je ne peux plus faire de tractions malheureusement, mais des que je peux, j'essaye ta version takezo! j'imagine bien maintenant ce que çà peut donner

J' ai ce problème en novembre,çà durée jusque qu' en janvier 2010, pas possible de faire des biceps , au menu, pain de glace / pommade , et Repos, Repos, Repos !!!!!

bienvenue

Pour répondre à ta question Takezo, je n'ai pas vraiment de point fort si ce n'est d'avoir une ossature assez fine (ce qui donne rapidement une impression de volume) ainsi que les veines particulièrement visibles (ce qui donne l'impression d'être assez sec)
Cette semaine, je vais essayer d'intégrer une 4ème séance d'entraînement, au programme :
- lundi : pecs/biceps
- mardi : dos/triceps
- mercredi : jambe
- jeudi : épaules/trapèze
La nouveauté dans ce programme, hormis la séance dédiée épaules/trapèze, est le changement d'association avec les pecs et le dos. Ma routine précédente regroupait pecs/triceps la séance 1 et dos/biceps séance 2, du coup je travaillais très intensivement les triceps et les biceps par prefatigue des groupes pecs et dos mais seulement une fois par semaine!
Cette nouvelle routine va me permettre de travailler les triceps et biceps 2 fois par semaine, la première durant la séance qui leur est dédiée et la seconde, associée aux séances pecs et dos! Je pense rester sur cette routine durant un mois, jusqu'au salon body fitness !! Quelqu'un a prévu d'y aller?

Bon rétablissement JR!

merci JEM!

pour le salon, je ne sais pas, çà dépendra s'il y a quelque chose de prévu le samedi soir ou pas...

petite remarque sur ton message au sujet du développé Arnold:

JEM77 a écrit:

Pas mal cette variante ! Je pense que je vais l'intégrer
à ma séance de biceps ce qui me permettra de sollisciter également les
épaules car je ne peux pas souvent faire 4 séances par semaines... ce
sont donc les épaules et les trapèzes qui en patissent même en
utilisant des charges libres ces 2 groupes restent tout de même actifs
durant mes séances.

tu veux dire par là que tu n'entraines pas spécifiquement tes épaules?

Salut JR, en fait, j'ai oublié un mot important dans ma phrase :

ce sont donc les épaules et les trapèzes qui en patissent même SI en
utilisant des charges libres ces 2 groupes restent tout de même actifs
durant mes séances.


De plus, à part cette semaine où j'ai pu faire 4 séances, je fais en général 3 séances par semaine, je privilégie les gros groupes et réparti mon entraînement comme suit :

- Pecs/Triceps/Epaules
- Dos/Biceps
- Jambes

OU

- Pecs/Biceps/Epaules
- Dos/Triceps
- Jambes

Mais je n'ai pas de séances spécifiques épaules.
J'intègres ainsi le tirage menton avec barre et l'oiseau le jour de l'entraîneemnt dos et le développé Arnold le jour des pecs. Je me disais donc qu'avec la variante du développé Arnold proposé par TAKEZO je pourrais en même temps entraîner les biceps et les épaules !!

Aujourd'hui séance des Jambes
J'ai mis en service pour la première fois mon RBR560 (repose barre) ! J'ai ainsi pu effectuer mes squats avec beaucoup plus de sécurité !
Si j'ai bien un point faible (pas nécessairement en volume mais en force) ce sont bien les cuisses, à peine 10reps à 42kg !! Au contraire, au soulevé de terre (effectué après les séries de squat) j'ai réalisé 10resp à 52kg...
Dur dur les cuisses

Ce sont bien tes quadris qui disent stop aux reps de squat ?

à mon avis tu dosi pouvoir mettre plus au soulevé de terre, quand t'as fait 10 reps t'es mort?

ben perso le squat, j'y arrive pas du tout, j'ai pas un équilibre génial... du coup, je le fais à la barre guidée... j'alterne dans mes séances: une fois la barre guidée, une fois la presse inclinée, plus des petites combinaisons d'exos qui font très mal en complèment lol

j'suis pas persuadé qu'il faille absolument une grosse diversité d'éxo, au moins tant qu'on a pas des cuissots énormes. Enfin pour moi çà marche à peu près en appliquant cette méthode...

sinon ne ce moment j'suis sur des séances très courtes (50 minutes et 5 séances par semaine) du fait qu'il y a quelques exos que je ne peux plus faire, mais là je commence à ressentir un léger mieux et comme je ne m'entraîne pas avant lundi, j'espere que çà sera bientôt fini lol

Pour les jambes, je n'en profite pas plus que çà, tout simplement parce que mon entrainement n'est pas pensé en terme de semaine: je ne fais pas la meme chose tous les lundis mardis etc... j'esssaye de revenir tous les 5-6 jours sur chaque muscle.

Aujourd'hui, j'ai réussi à réveiller une vieille douleur lombaire causée il y a 16 ans lors d'une chute en trampoline qui m'avait occasionné un écrasement discal.
Confiant, après 8 reps à 62kg au soulevé de terre, je me suis essayé à 72kg et là, j'aurais mieux fait de rentrer ce midi manger chez moi pour y retrouver ma femme et lui souhaiter une bonne "fête des femmes"...
Au programme, 2 anti-douleurs + crême... je verrai demain si ça va mieux mais je reste peu confiant quant à mes entraînements prévus cette semaine...

ben c'est le probleme quand on se fait mal... le probleme c'est que si c'est facile, çà sert à rien... donc faut que çà soit dur mais sans se blesser...

çà devient complexe avec des exos comme le sdt et le rowing par exemple où dès qu'on veut s'aider un peu avec des impulsions par exemple, ben on prend des risques

Moi au soulever de terre j'ai soulever plus de 100 kg j'ai bien senti mes lombaire travaillé mais bon vu que pour le moment j'ai des mal de dos passager

j'essaye d'éviter, faut vraiment maitriser la technique malgré que je regarde un

peu partout comme il faut faire j'ai souvent l'impréssion de mal faire , alors j'ai

donc décider de faire d'autre exercices moins dangereux , quand mon dos

sera plus musclé j'essayerai peut être ou alors je demanderai bien

a mon coach qu'il m'aide pendant que je le fais tient

En tout cas, je connais mes limites au sdt !
Dès mon rétablissement, je m'efforcerai d'insister sur le relevé de buste avant de réessayer le sdt à plus de 70kg...

vortex186 a écrit:

Moi au soulever de terre j'ai soulever plus de 100 kg j'ai bien senti mes lombaire travaillé mais bon vu que pour le moment j'ai des mal de dos passager

j'essaye d'éviter, faut vraiment maitriser la technique malgré que je regarde un

peu partout comme il faut faire j'ai souvent l'impréssion de mal faire , alors j'ai

donc décider de faire d'autre exercices moins dangereux , quand mon dos

sera plus musclé j'essayerai peut être ou alors je demanderai bien

a mon coach qu'il m'aide pendant que je le fais tient

vu son approche de la diététique, à ta place, je me méfierai quand même...

JR a écrit:

vortex186 a écrit:

Moi au soulever de terre j'ai soulever plus de 100 kg j'ai bien senti mes lombaire travaillé mais bon vu que pour le moment j'ai des mal de dos passager

j'essaye d'éviter, faut vraiment maitriser la technique malgré que je regarde un

peu partout comme il faut faire j'ai souvent l'impréssion de mal faire , alors j'ai

donc décider de faire d'autre exercices moins dangereux , quand mon dos

sera plus musclé j'essayerai peut être ou alors je demanderai bien

a mon coach qu'il m'aide pendant que je le fais tient

vu son approche de la diététique, à ta place, je me méfierai quand même...

mdr

vortex186 a écrit:

JR a écrit:

vortex186 a écrit:

Moi au soulever de terre j'ai soulever plus de 100 kg j'ai bien senti mes lombaire travaillé mais bon vu que pour le moment j'ai des mal de dos passager

j'essaye d'éviter, faut vraiment maitriser la technique malgré que je regarde un

peu partout comme il faut faire j'ai souvent l'impréssion de mal faire , alors j'ai

donc décider de faire d'autre exercices moins dangereux , quand mon dos

sera plus musclé j'essayerai peut être ou alors je demanderai bien

a mon coach qu'il m'aide pendant que je le fais tient

vu son approche de la diététique, à ta place, je me méfierai quand même...

mdr

Fait surtout attention qu'il soit descendu de sa moto pour te venir en aide au bon moment !

Sinon ça va mieux ton dos ?

vortex186 a écrit:

Sinon ça va mieux ton dos ?

Je pense que d'ici Lundi je pourrai reprendre les séances en y allant doucement tout de même...

tu peux essayer de ne faire du sdt que une semaine sur deux c'est ce que les anciens préconisait pour une meilleure récupération. Méfie toi quand même car c'est un mouvement qui donne un sentiment de pleine puissance et on se laisse facilement griser d'où des douleurs et des blessures parfois.

Merci Takezo, j'ai envie de me fier aux anciens et vais l'intégrer à mon entraînement seulement une semaine sur deux.

Aujourd'hui j'ai pu reprendre mon entraînement
Plus de douleur au dos et séance intensive (Pecs / Biceps / Triceps).
Durant les semaines qui suivent je vais conserver 3 séances par semaine avec la répartition suivante :

Lundi : Pecs / Biceps / Triceps
Mercredi : Epaules / DOS
Jeudi : Jambes

Je vais ainsi pouvoir me concentrer d'avantage sur les épaules que je faisais jusqu'ici occasionnellement.

J'ai également débuté des séances de cardio que je fais le soir avec ma femme ! De son côté ça la motive et du mien ça me permet de sécher un peu (en tout cas c'est l'objectif principal) et de faire du stretching !

JEM77 a écrit:

J'ai également débuté des séances de cardio que je fais le soir avec ma femme !

Pas de détail s'il te plait.