tu peux essayer de ne faire du sdt que une semaine sur deux c'est ce que les anciens préconisait pour une meilleure récupération. Méfie toi quand même car c'est un mouvement qui donne un sentiment de pleine puissance et on se laisse facilement griser d'où des douleurs et des blessures parfois.

Merci Takezo, j'ai envie de me fier aux anciens et vais l'intégrer à mon entraînement seulement une semaine sur deux.

Aujourd'hui j'ai pu reprendre mon entraînement
Plus de douleur au dos et séance intensive (Pecs / Biceps / Triceps).
Durant les semaines qui suivent je vais conserver 3 séances par semaine avec la répartition suivante :

Lundi : Pecs / Biceps / Triceps
Mercredi : Epaules / DOS
Jeudi : Jambes

Je vais ainsi pouvoir me concentrer d'avantage sur les épaules que je faisais jusqu'ici occasionnellement.

J'ai également débuté des séances de cardio que je fais le soir avec ma femme ! De son côté ça la motive et du mien ça me permet de sécher un peu (en tout cas c'est l'objectif principal) et de faire du stretching !

Merci John et JR pour vos commentaires sur la sèche, par contre il ne faudrait pas que Maurizio découvre ce secret !!
Puisqu'on en est à écrire des absurdités, je voulais préciser à JR que jusqu'à présent j'avais évité d'entraîner spécifiquement les épaules car comme tous les "balèzes" qui secouent des poids dans les salles de sport, j'avais peur d'être trop musclé !

ha ben wé faut se méfier!! lol

Demain, séance de jambes ! Je vais essayer la séance de JR !

J'ai essayer hier lors de ma séance de dos un mouvement que j'avais lu dans un M&F je crois... je n'y croyais pas trop mais j'ai tout de même essayé. Il s'agit de coupler 2 mouvements :
- extension lombaire sur banc
- rowing barre
Le mouvement consiste à effectuer l'extension des lombaires jusqu'à l'horizontal puis à cette position de se munir d'une barre droite (chargée et restée au sol) et d'effectuer un rowing en puissance (prise large, coudes sorties, barre jusqu'à la poitrine), reposer la barre, terminer le mouvement d'extention des lomaires. J'ai effectué ce mouvement en fin de séance pour le dos en faisant 3 séries de 15 reps avec une easy barre chargée à 22kg en remplacement du mouvement d'extension des lombaires. Conclusion, très bonne sensation, à conseiller !

wowww çà doit mettre une sacrée tension dans les lombaires ton affaire!! en fait c'est comme l'exo à lombaire lesté mais avec le mouvement de rowing?

tu faisais déjà ce mouvement lesté avant ou t'as chargé au hasard?

En fait lorsque le mouvement de rowing est effectué les lombaires restent statiques, bloqués en extension.
Initialement je faisait seulement le mouvement d'extension lombaire chargé à 18kg et je dois avouer qu'après avoir essayé cette variante, je vais continuer à le mettre en œuvre !!

2 photos prises à froid fin Mars, à comparer avec la photo en Avatar prise mi Janvier.