Bonjour a tou le forum

Je me présente, j'ai 17ans je pratique la musculation en club depui 1ans, 3-4foi par semain a raison 1h30min. Je vien sur ce forum pour aprendre un maximum de conaissances sur le culturisme en genéral.

Bienvenu a toi sur le forum

Bienvenue

merci a Yohann ainsi que vortex186 sa fait plaisir

bienvenu a toi

salut

soit le bienvenue

Bienvenue

bienvenu!!!!!!

Cool l'ambiance

bienvenue

Bienvenue !!

Salut toi, bienvenu parmi nous

welcome

Bonsoir et bienvenue!

bienvenue!!

beau physique après la première année! t'étais déjà sportif avant de te mettre à la musculation?

en verité, j'ai pratiqué la musculation des l'age de 14ans chez moi avan d'aller en salle (avec une paire d'halteres et bocou d'imagination )

ben les résultats sont là

14 ans c'est le bon age pour débuter et le travail chez soi n'est pas inférieur à ce que tu peux faire à la salle il est simplement différent et t'auras donné de bonne base sans te "griller " peux tu nous indiquer ton ratio taille poids pour ce faire une idée si ce n'est pas trop indiscret

merci pour le compliment JR surtou venan de toi .

Le travail chez a surtou étais une grande perte de temps, je mentrainé de facon tré mal (surentrainement, exécution des mouvement tré mauvaise...)

Qand je suis allée en salle c'étai presque décourageant de voire a la vitesse que je prograissé, je me rendé compte des effort fait presque inutilement auparavant chez moi. Mais cela mais permi de decouvrire cet passion.

Pour repondre a ta question :

1m72cm
69kg

j'en conclus que la salle que tu fréquente a de bons entraineurs qui conseillent bien les débutants

bienvenue

voila mon programme que j'ai créer pour une prise de masse j'aimerré l'amélioré le plus possible avec vos conseille,


Jour 1

Pectoraux : Développé Couché : 15, 12, 12, 10, 8

Développé incliné aux haltéres : 12, 12, 10, 8



Triceps : Barre EZ couché : 15, 12, 12

Mouvement poulie a la corde : 15, 12, 12, 10

Biceps : flexion debou alterné : 15, 12, 12, 10

abdo



Jour 2

Jambe :

Presse a cuisse : 15, 12, 10, 8

Leg Extension: 12, 12, 12

Leg Curl Ischios : 15, 12, 12, 10, 8

Molet debou : 15, 15, 12, 10



Jour 3

Dos : traction prise large devant 12, 12, 10, 8

tirage nuque 15, 12, 12, 10

tirage horizontale serré 12, 12, 12, 10

Trapèze : haussement d’épaule : 15, 12, 12, 12, 12

Épaule : développé droit assis : 17, 12, 12, 10

développé devant barre guidé : 12, 12, 10

abdo

pas mal comme répartition je vois que tu aimes bien le créneau de 12 reps dans ton système pyramidal qu'appelles- tu le développé droit par rapport au développé devant

Le développé droit est avec des altére par rapport au développé devant qui est lui a la barre. Je trouve que mon programme est légé pour les épaule d'autan plus que c'est mon point faible et qu'il se situ en fin de programme