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 Carrek

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Carrek

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MessageSujet: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 19:33

Bonjour a tou le forum

Je me présente, j'ai 17ans je pratique la musculation en club depui 1ans, 3-4foi par semain a raison 1h30min. Je vien sur ce forum pour aprendre un maximum de conaissances sur le culturisme en genéral.
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vortex186

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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 19:45

Bienvenu a toi sur le forum

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I'll be back
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Yohann
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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 19:54

Bienvenue
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 20:08

merci a Yohann ainsi que vortex186 sa fait plaisir
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fafe_75



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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 20:14

bienvenu a toi
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casimir
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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 20:33

salut
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steph1407
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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 21:17

soit le bienvenue

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http://www.futurelabmuscle.com/



http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 22:37

Bienvenue
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Pierre Daniel

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MessageSujet: Re: Carrek   Lun 15 Fév 2010 - 23:44

bienvenu!!!!!!
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 0:11

Cool l'ambiance
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takezo

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 0:20

bienvenue
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JEM77

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 0:29

Bienvenue !!
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A.Schwarzenegger

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 19:11

Salut toi, bienvenu parmi nous

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gallis

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 20:17

welcome

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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nono

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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 22:29

Bonsoir et bienvenue!

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JR
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MessageSujet: Re: Carrek   Mar 16 Fév 2010 - 22:54

bienvenue!!

beau physique après la première année! t'étais déjà sportif avant de te mettre à la musculation?
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Mer 17 Fév 2010 - 0:14

en verité, j'ai pratiqué la musculation des l'age de 14ans chez moi avan d'aller en salle (avec une paire d'halteres et bocou d'imagination )
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JR
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MessageSujet: Re: Carrek   Mer 17 Fév 2010 - 22:40

ben les résultats sont là
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MessageSujet: Re: Carrek   Mer 17 Fév 2010 - 23:34

14 ans c'est le bon age pour débuter et le travail chez soi n'est pas inférieur à ce que tu peux faire à la salle il est simplement différent et t'auras donné de bonne base sans te "griller " peux tu nous indiquer ton ratio taille poids pour ce faire une idée si ce n'est pas trop indiscret
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MessageSujet: Re: Carrek   Jeu 18 Fév 2010 - 1:35

merci pour le compliment JR surtou venan de toi .

Le travail chez a surtou étais une grande perte de temps, je mentrainé de facon tré mal (surentrainement, exécution des mouvement tré mauvaise...)

Qand je suis allée en salle c'étai presque décourageant de voire a la vitesse que je prograissé, je me rendé compte des effort fait presque inutilement auparavant chez moi. Mais cela mais permi de decouvrire cet passion.

Pour repondre a ta question :

1m72cm
69kg
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takezo

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MessageSujet: Re: Carrek   Jeu 18 Fév 2010 - 15:10

j'en conclus que la salle que tu fréquente a de bons entraineurs qui conseillent bien les débutants
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MessageSujet: Re: Carrek   Sam 6 Mar 2010 - 21:29

bienvenue

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MessageSujet: Re: Carrek   Sam 13 Mar 2010 - 17:31

voila mon programme que j'ai créer pour une prise de masse j'aimerré l'amélioré le plus possible avec vos conseille,


Jour 1

Pectoraux : Développé Couché : 15, 12, 12, 10, 8

Développé incliné aux haltéres : 12, 12, 10, 8



Triceps : Barre EZ couché : 15, 12, 12

Mouvement poulie a la corde : 15, 12, 12, 10

Biceps : flexion debou alterné : 15, 12, 12, 10

abdo



Jour 2

Jambe :

Presse a cuisse : 15, 12, 10, 8

Leg Extension: 12, 12, 12

Leg Curl Ischios : 15, 12, 12, 10, 8

Molet debou : 15, 15, 12, 10



Jour 3

Dos : traction prise large devant 12, 12, 10, 8

tirage nuque 15, 12, 12, 10

tirage horizontale serré 12, 12, 12, 10

Trapèze : haussement d’épaule : 15, 12, 12, 12, 12

Épaule : développé droit assis : 17, 12, 12, 10

développé devant barre guidé : 12, 12, 10

abdo
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MessageSujet: Re: Carrek   Sam 13 Mar 2010 - 20:57

pas mal comme répartition je vois que tu aimes bien le créneau de 12 reps dans ton système pyramidal qu'appelles- tu le développé droit par rapport au développé devant
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Sam 13 Mar 2010 - 22:22

Le développé droit est avec des altére par rapport au développé devant qui est lui a la barre. Je trouve que mon programme est légé pour les épaule d'autan plus que c'est mon point faible et qu'il se situ en fin de programme
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