Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Nico

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
nico1787



Masculin
Nombre de messages : 6
Age : 30
Localisation : la rochelle 17000
Salle d'entrainement : relax'form 17300
Réputation : 0
Points : 5580
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: Nico   Lun 15 Fév 2010 - 22:46

slt a tous j'ai 22 ans et je viens sur ce site pour avoir des petits conseils pour bien me développé.je commence juste la muscu.merci a tous.nico
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pierre Daniel

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1315
Age : 50
Localisation : 62
Salle d'entrainement : universal center Mouscron
Réputation : 7
Points : 7670
Date d'inscription : 11/11/2008

MessageSujet: Re: Nico   Lun 15 Fév 2010 - 23:41

Bienvenue !!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JEM77

avatar

Masculin
Nombre de messages : 212
Age : 37
Localisation : Rambouillet
Salle d'entrainement : Le midi au bureau avec 2 collègues
Réputation : 0
Points : 5836
Date d'inscription : 26/01/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 0:28

Bienvenue !
Si tu veux progresser, l'important est la régularité dans les entraînements et la patience.
Note ton poids de corps et prend une photo, ces éléments te serviront de point de repère, tu pourras ainsi t'y référer lorsque tu sentiras une baisse de motivation.
Note tes routines (séances, mouvements...) ainsi que le nombre de reps, séries et charges utilisées. A chaque séance, reprend tes notes, elles te serviront de guide pour progresser.
Bon courage !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
casimir
Coach
avatar

Masculin
Nombre de messages : 2257
Age : 35
Localisation : Saint Etienne
Réputation : 39
Points : 8502
Date d'inscription : 23/01/2009

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 9:25

salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8875
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 12:44

Bienvenue !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
mecmuscle92

avatar

Masculin
Nombre de messages : 26
Age : 49
Localisation : paris -
Salle d'entrainement : rem gym paris
Réputation : -2
Points : 5885
Date d'inscription : 23/09/2009

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 13:52

bienvenu à toi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nono

avatar

Masculin
Nombre de messages : 842
Age : 40
Localisation : 25
Réputation : 7
Points : 7352
Date d'inscription : 30/01/2008

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 22:29

Bienvenue a toi!

_________________
------ La plus belle fierté qui existe est celle que l'on voit dans les yeux de son enfant ------[b]
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Nico   Mar 16 Fév 2010 - 22:52

salut et bienvenue!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nico1787



Masculin
Nombre de messages : 6
Age : 30
Localisation : la rochelle 17000
Salle d'entrainement : relax'form 17300
Réputation : 0
Points : 5580
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: ectomorphe   Mer 17 Fév 2010 - 0:01

slt.moi je fait 1m83 pour 65kg et je voudrais prendre de la masse pour bien me devellopé mais je ne veut pas faire de compet ,juste un corps bien dessiné.mon problème etant qu'en travaillant uniquement de nuit(boulanger)je saute egalement le repas du midi donc je ne sais pas comment faire pour trouver un bon equilibre et si j'ai bien lu il me faudrait 130g de prot par jour.aurais je aussi besoin de créatine??merci et bonne soirée.nico
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8865
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 0:11

hello
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Carrek

avatar

Masculin
Nombre de messages : 74
Age : 25
Localisation : Brive
Salle d'entrainement : California
Réputation : 0
Points : 5641
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 0:59

tou depen a quel vitesse tu veu progréssé pour la prise de masse c bien
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
casimir
Coach
avatar

Masculin
Nombre de messages : 2257
Age : 35
Localisation : Saint Etienne
Réputation : 39
Points : 8502
Date d'inscription : 23/01/2009

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 9:11

Shake de base pour une supplémentation efficace : proteines , creatine et acides aminées
Une bonne base si tu veux que ça serve vraiment à quelque chose et que tu ne jette pas ton argent par les fenetres
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JEM77

avatar

Masculin
Nombre de messages : 212
Age : 37
Localisation : Rambouillet
Salle d'entrainement : Le midi au bureau avec 2 collègues
Réputation : 0
Points : 5836
Date d'inscription : 26/01/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 11:45

nico1787 a écrit:
slt.moi je fait 1m83 pour 65kg et je voudrais prendre de la masse pour bien me devellopé mais je ne veut pas faire de compet ,juste un corps bien dessiné.mon problème etant qu'en travaillant uniquement de nuit(boulanger)je saute egalement le repas du midi donc je ne sais pas comment faire pour trouver un bon equilibre et si j'ai bien lu il me faudrait 130g de prot par jour.aurais je aussi besoin de créatine??merci et bonne soirée.nico

Pour démarrer, il faut que tu te libères un crénau pour l'entraînement et que tu t'y tiennes, tu pourras ainsi adapter ta routine nutritionnelle. As tu déja commencé ton entraînement et si oui quel crénau horaire as-tu pu te libérer ? Combien de séances par semaine et quels groupes entraînes-tu par séance ? A titre d'info, pas moins de 3 séances (4 ou 5 seraient encore mieux) et ne pas entraîner plus de 2 groupes musculaires par séance.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
nico1787



Masculin
Nombre de messages : 6
Age : 30
Localisation : la rochelle 17000
Salle d'entrainement : relax'form 17300
Réputation : 0
Points : 5580
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 18:51

oui je commence juste,c'est la deuxieme fois que j'y vais et j'y vais de 14h a 16h et je vais essyer d'y aller 3 fois/semaine.aujourd'hui j'ai commencer les dorsaux et pecs et puis 3 serie de 10 en presse a 45°.voila
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
John
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3955
Age : 32
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 11016
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 19:58

Si c'est le tout-début pour toi, commence par du circuit-training pour te mettre en condition. Exercices de bases, polyarticulaires, en séries longues (mini 12 à 15 reps), sans aller jusqu'à l'échec. Commencer par 10 à 15min de cardio avant séance ne te fera pas de mal non plus et étire toi bien à la fin de ton training.

Au bout de 3 semaines à un mois, tu pourras attaquer un programme de prise de masse.

Modifie ton plan alimentaire progressivement, commence par couper tes repas en 2 pour habituer ton corps à des prises plus rapprochées, toutes les 3 heures, et sélectionne de bons aliments, protéines issues de sources maigre, glucides complexes, lipides essentielles et légumes verts. Par la suite, tu pourras calculer tes rationnements pour augmenter les quantités. Pour les compléments, tu peux attendre un peu, y a pas urgence.

La muscu est un marathon, pas un sprint. Bon courage !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.culturephysique.fr
nico1787



Masculin
Nombre de messages : 6
Age : 30
Localisation : la rochelle 17000
Salle d'entrainement : relax'form 17300
Réputation : 0
Points : 5580
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 20:54

je commence par 10 min de velo et 7/8 min de rameur(environ 10% du temps de l'entrainement)ensuite j'attaque au butterfly(4x12),a la barre horizontale(dorsaux(4x12)) et un peu de poulie basse(dorsaux(3x10)) et j'ai fait un peu de presse a 45°(4x10).voila et sinon quelqu'un connait les machines a air comprimée??le chiffre indiqué=poids réels??merci
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Carrek

avatar

Masculin
Nombre de messages : 74
Age : 25
Localisation : Brive
Salle d'entrainement : California
Réputation : 0
Points : 5641
Date d'inscription : 15/02/2010

MessageSujet: Re: Nico   Mer 17 Fév 2010 - 21:46

Le poid est forcément faucé, mais il te sert dindicateur de progression et de repaire se qui est l'essentiel. Chaque machine est differente. Le moyen de comparaison d'une machine a l'autre de méme exercice est difficile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 9907
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Nico   Sam 6 Mar 2010 - 21:28

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Nico   

Revenir en haut Aller en bas
 

Nico

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: