Le développé couché prise inversée

D'après une récente étude canadienne, le développé couché prise inversée serait plus efficace que le développé incliné pour solliciter la partie supérieure des pectoraux.
En effet, par rapport à un DC classique à la barre, le DI ne solliciterait le haut des pectoraux que de 5% supplémentaire alors que le DC prise inversée le ferait de 30%.

Je testerais tien, mais je commencerais sur une barre guidée lol!

Et le DI prise inversée qu'est-ce que ça donne ??

Personnellement j'intègre le DC prise inversée dans ma séance pour les triceps, en adoptant une prise serrée (largeur des épaules).

JEM77 a écrit:

Personnellement j'intègre le DC prise inversée dans ma séance pour les triceps, en adoptant une prise serrée (largeur des épaules).

C'est pas mieux la prise normal serrée pour les triceps ?

Pour ma part, j'arrive à avoir de bonnes sensations aux triceps avec le DC prise inversée. Je prends un écartement de mains de la largeur des épaules et garde les coudes sérrés contre la cage toracique. J'effectue ce mouvement couplé avec la répulsion barre au front. Pour chaque série de répulsion barre au front que j'effectue jusqu'à l'echec, j'enchaîne sans temps de repos des reps de DC prise inversée jusqu'à obtenir une sensation de brûlure. Je fais au total 4 séries en augmentant à chaque série la charge. J'ai remarqué que mes triceps réagissaient bien à ce programme.

Sujet: Re: Le développé couché prise inversée Sam 6 Mar 2010 - 19:16

deja essayé, c'est pas mal c'est assez inconfortable autant que je me souvienne; faut pas etre un fou de la charge et bien calculer son coup

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Sujet: Re: Le développé couché prise inversée Dim 7 Mar 2010 - 14:22

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

Reste plus qu 'a essayer mais avec un partenaire d 'entrainement je pense que c'est plus sure

takezo a écrit:

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

tu peux rajouter le poignet aussi...

choa a écrit:

takezo a écrit:

tout à fait la prise n'est pas aussi forte dans ce sens là il faut donc faire attention à mettre une charge confortable car le risque de blessure est plus grand au niveau de l'articulation du coude

tu peux rajouter le poignet aussi...

je n'en doute pas, moi qui est toujours a la recherche des barre ez ou autre barre tordu pour plein d'exercice

ps: mon problème poignet est moins présent grâce au serre poignet

J'ai essayé et c'est assez contraignant pour les poignet, les triceps morflent pas mal, j'ai de meilleures sensations au DC prise normale mais barre au niveau du menton.

J ' ai essayé, c'est"tordu".

lol décidément çà ne plait pas à beaucoup de monde! Va falloir que j'essaye aussi pour voir à quel point c'est bizarre

pour terminer ta séance, leger et intensif pourquoi pas...

Sinon tu peux faire exactement le meme mouvement avec la poulie