DEVENIR BODYBUIDER
Lignes directrices du
Programme d'entrainement
Pas d'effet de mode, pas d' exagération,un objectif pur et simple, construire des muscles aussi vite que possible. Plus précisément, construire des muscles plus rapidement qu'il est humainement possible , semaine après semaine jusqu'à ce que vous voyez un corps dans le miroir que vous aurez peine à reconnaître.
C'est l' hypertrophie radicale et c'est exactement le but de ce
programme.
DEVENIR BODYBUIDER vient droit d'un projet de musculation "ultra secret" sur lequel Tim Patterson et Christian Thibaudeau ont travaillé l'année dernière. Les détails du projet et la base de ce
programme ont été publiés dans un article, appelé hypertrophie radicale.
I, Aperçu du
programme BODYBUILDER
Le I, BODYBUILDER
programme est divisé en 5 phases, 4 sont spécifiques partie du corps, et le cinquième est un
programme de transition:
PHASE 1 - Épaules
PHASE 2 - Retour
PHASE 3 - Jambes
PHASE 4 - Poitrine
PHASE 5 - Transition
En fonction de vos progrès, et les zones de faiblesses dont vous avez besoin de travailler sur, chaque phase peut durer entre 2 et 4 semaines. Mais il est tout à fait à vous lorsque vous passer à la phase suivante.
Quel que soit le domaine que vous souhaitez mettre l'accent, s'il vous plaît suivre l'ordre des phases. En d'autres termes, ne pas sauter une phase simplement parce que vous ne pensez pas que vous devez travailler sur, disons, des épaules par exemple. Ou Ne pas modifier l'ordre des phases pour répondre à vos priorités spécifiques.
La raison d'être, chaque phase est conçue pour s'appuyer sur la phase précédente. Et la conception globale est basée sur la fourniture de meilleurs gains de même pour tous les domaines problème, y compris les armes (qui n'ont pas leur propre phase).
Nous avons choisi une approche de spécialisation partie du corps parce que, si elle est utilisée dans un
programme global, il est l'un des moyens les plus efficaces de faire les gains les plus global. En d'autres termes, mettant l'accent sur une partie du corps majeur à un moment - sans pour autant négliger le reste du corps - conduira à la plus forte hausse d'ensemble d'ici la fin de 12 semaines.
Nous savons que nous avons dit tant de fois, mais le
programme fonctionne. Nous le savons parce que nous l'avons testé.
Quoi qu'il en soit, il suffit de faire ce que nous demandons, s'il vous plaît, et ne pas bousiller l'ordre.
LIGNES DIRECTRICES DU
PROGRAMMELes périodes de repos
Dans l'ensemble, vous devez garder le rythme d'entraînement tout comme rapide que possible sans sacrifier la qualité rep et une performance maximale. Donc, peu importe ce que le reste est proposé sur un exercice, de comprendre que c'est tout simplement une ligne directrice. L'objectif réel est de se reposer un minimum de temps nécessaire pour être en mesure de donner un maximum d'efforts de chaque représentant de l'ensemble à venir.
Si vous avez réellement chronométré le temps de repos de nos releveurs de pointe, ils avaient compris entre environ 10 et 60 secondes sur briquet, et 30 à 120 secondes plus lourds ensembles. En de rares occasions, ils pourraient en fait de repos de trois minutes, mais ce n'est pas très souvent.
Surtout, jamais, jamais regardé une horloge et le compte à rebours du temps pendant les périodes de repos. Il tue totalement intensité de l'entraînement. Un rapide, le rythme d'entraînement auto-régulé, en soi, est une technique d'activation. Utilisez donc le rythme d'entraînement à d'autres ampères le système nerveux.
L'aAuto-régulation de l'entraînement est la séance d'entraînement. En d'autres termes, il n'y a pas une telle chose comme une séance d'entraînement globale, tout en sachant prescriptive, celle qui vous faites exactement comme écrit. Tous les entraînements sont simplement des lignes directrices et nécessiter des ajustements micro afin de les rendre vraiment travailler pour n'importe quel poussoir spécifique sur un jour donné.
Sur la base de toute une série de facteurs - l'état physiologique actuel, comment votre corps pour la manipulation de l'ascenseur, l'état actuel du système nerveux, etc - vous devez toujours faire des ajustements à tirer le meilleur parti d'une journée de formation.
Il suffit de savoir que l'art de l'auto-régulation doit être apprise au fil du temps, et nous nous engageons à vous fournir le plus haut niveau de l'art. Contrairement à beaucoup d'entraîneurs de musculation et de force, qui sont terrifiés à l'idée loin de donner leurs "secrets de formation,« nous voulons que vous soyez aussi bon que nous sommes à l'auto-régulation.
PROGRAMME
Phase 1 accent sur les épaules
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MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000044/print
MERCREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000049/print
VENDREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000035/print
SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00003a/print
Phase 2 accent sur le dos
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SAMEDIhttp://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000056/print
Phase 3 accent sur les jambes
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SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000072/print
Phase 4 accent sur les pecs
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VENDREDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000089/print
SAMEDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00008e/print
Phase 5, phase de transition
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MARDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b000028/print
JEUDI http://www.t-nation.com/hedron/nodes/4c97dd037e38170c9b00002d/print
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Le prgog original sur tnation http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#1-8211-guidelines
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Sujet: I, Bodybuilder 
Ven 19 Fév 2010 - 23:39
la séance n'excède pas les trois exos pour un seul muscle/séance
merci 
