Bonjour à tous et à toute,

Je recherche quel suppléments je pourrais utiliser pour prendre de la masse sec en ce moment je prend de la Whey+ Bcaa+ Kre- Alkalyn est- ce suffisent ? J'ai entendu que des glutamines aides à la prise de masse

Merci Yohann de ta réponse aussi rapide

Oui mais enfaite j ai oublier de préciser que cela fait environ 2 mois que je n en fait plus correctement aujourd' hui je voudrai mit remettre doucement mais avec de bon conseils cette après midi je vais à la salle quel conseils pourrait tu me donner ? ce matin j 'ai pris mon shaker de whey 150ml eau 150ml lait plus 3 Bcaa avant le sport je fait de meme et après aussi qu en pence tu des dosages ?

Mon entrainement sera pecs + triceps

Pecs:

Dévellopé coucher barre 6 séries de 20-15-10-3-3*6 reps
Dévellopé incliné barre 4 séries de 15-10-6-6 reps
Butterfly 4 séries de 15-12-10-10
pull over 4 séries de 10

Triceps:

Dips 4 séries de 10
Triceps poulie haute en pronation 4 séries de 15-10-8-8
Poulie haute corde 4 séries de 12-12-10-10

Toujours pas de réponse pour m' aider ?

expose ta diete.
sans ca, c'est pas la peine

pas de prise de masse en deux ans= mauvais entrainement+manque de bouffe...

18 séries de pecs avant d'entamer les triceps, c'est déjà beaucoup trop...

Enfaite je ne travail pas avec de lourde charge

Aujourd' hui je fait Biceps+Dos:

Curl à la barre EZ 5 séries de 15-12-8-2*6
Flexion poulie basse avec barre 4 séries de 10-10-8-6
Flexion poulie basse à 1 braas 4 séries de 10 reps

Tirage potrine prise serée 4 séries de 12-10-8-6
Rowing barre 4 séries de 12-10-8-8
Bans à lombaires 4 séries de 15

Qu en pence tu JR ? Enfaite cela est un programme qui m'avez était établie par un coach

oui mais c'est pas avant, c'est maintenant en fait.

Maintenan enfaite javoue je ne mange plus vraiment correctement j essaye toujours mais plus comme avant pourrait tu m aider choa pour une petite diète au le budget ne serait pas énorme ?

Salut mick

Bon deja j'ai un peu de mal a lire ton ancienne diete, car avec ces couleurs, c'est peu lisible

Pour le budget, on peut toujours manger pour pas trop cher : oeuf, boite de thon, jambon de poulet, etc....

Donne nous des infos sur ta journée de diete, ton entrainement (combien de fois par semaine, combien de temps, quelle repartition, etc...) et des infos sur ton metabolisme (es tu maigre de nature, gras, etc...)

Le matin au lever je prend mon shaker de whey+ BCAA
Le midi je mange normalement en général pâtes
Avant le sport un shaker whey+Bcaa+ Kre-Alkalyn
Après le sport mon shaker+ Bcaa
Le soir repas normal en général pâtes

Je sais que je devrais manger plus

La je recommance la muscu après 2 mois d absence sans prise de whey serieuse, donc j 'ai fait hier et aujourd'hui week end repos lundi, mercredi, jeudi et vendredi en général mon temps d entrainement est de 1h30 à 2h00 par séances donc je pratiques 4 séances par semaine, je suis maigres de nature mais depuis que j 'ai pris du gainer j ai accumuler de la graisse au ventre c est pour cela que je reste que à la whey depuis environ 1 an

Pour les photo j 'essayerai d 'en faire des que je peux

Comme cela à chaud, on voit de suite que tu ne manges pas assez et pas assez souvent !
Les gainers ne sont d'ailleurs pas une bonne réponse à cela !
Ensuite pour l'entrainement, ne dépasse pas 1h30 grand maximum
En 1h15, tu verrais ce que j'abats comme travail !

Comment je pourrait faire alors ?