Je me présente, je m'appelle René-Pierre, je suis né le 30 janvier 1961, je viens juste de faire 49 ans, je mesure 1.68 et pèse 70 kg.

Je pratique la musculation depuis 4 ans environ, j'exerce ce sport chez moi où je me suis équipé une chambre entière d'appareil de musculation pour pouvoir travailler tous les muscles du corps correctement, j'ai également deux vélos elliptiques pour la pratique du cardio.

Je fais 6 séances par semaine et je travaille actuellement en série de 4 x 15.

je vous donne quelques indications sur certains exercices que je pratique avec les poids que j'utilise pour chacun d'eux :

(Pectoraux Développés avec haltères 32 kg x2) ; (Poulie vis à vis 32 kg x2) ; (Chin up pronation 4x15 Mon poids) ; (Chin up supination 4x15 Mon poids) ; (Traction sur Appareil Hoïst V1 en pronation ou supination 62 kg) ; (Dip 4x15 Mon poids "lesté 20 kg") ; (Squat 120 kg) ; (Quadriceps 53.50 Kg) ; (Ischios-Jambier 56 kg sur deux jambes couchés) ; (leg Press 151 kg) ; (élévation des pieds à la press debout 80 kg ou assis 96 kg) ; (Biceps à la barre en Z 56kg) ; (Triceps Pushdown 63 kg) ; (Deltoïdes l'oiseau 25kg x 2 ; Deltoïdes écartés latéraux 22 kg x 2 ; Deltoïdes relevés d'épaule droit devant 22 kg x 2)

Mon entraînement actuel :

Lundi : Pectoraux - Dorsaux - Trapèzes "combiné et super-set en 4 x 15" ; Mardi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets ; Mercredi : Quadriceps - Fessiers - Abducteurs - Adducteurs - Ischios-Jambiers - Mollets "combiné et super-set en 4 x 15" ; Jeudi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets ; Vendredi : Biceps - Triceps - Deltoïdes "combiné et super-set en 4 x 15" ; Samedi : Cardio 30 mn HITT, Abdos 2 giants sets

Mes objectifs recherchés sont la Définition musculaire ou la prise de masse sèche, j'ai beaucoup à apprendre sur ce sport que je trouve passionnant, je pense que sur votre forum, je pourrais obtenir beaucoup d'informations qui me seront utiles pour progresser dans ce domaine.

Dans l'attente de vous connaître un peu mieux, je vous dis à bientôt.

René-Pierre

Bienvenue !

salut marvin

bienvenue

bienvenue

bienvenue ton programme est intéressant on s'aperçoit que sur 15 reps les résultat sont là , j'aime bien ce créneau de reps moi aussi

Je vous remercie à tous pour votre accueil.

Bonne soirée

Bienvenu

salut Marvin et bienvenue!!

Sacré courage pour s'entrainer comme çà chez soi, mais t'as l'air d'avoir investi dans tout ce qu'il fallait!

bienvenue a toi Marvin !!!

Bienvenue et félicitation pour tes résultats obtenus depuis tes débuts (cf commentaire que tu as posté sur Svelte2010 pour l'encourager).

JR a écrit:

salut Marvin et bienvenue!!

Sacré courage pour s'entrainer comme çà chez soi, mais t'as l'air d'avoir investi dans tout ce qu'il fallait!

Oui en effet je me suis bien équipé, j'ai pris goût à ce sport que je ne connaissais pas ou que très peu, et donc après mettre bien renseigné, je me suis fait plaisir en m'achetant tout le matériel necessaire pour la pratique de la musculation.

Je profite pour remercier tous les personnes qui m'ont souhaité la bienvenue sur ce forum, sans oublier Jem77 et JR pour vos encouragements qui font toujours plaisir à lire.

A bientôt

ta femme s'entraîne avec toi aussi René-Pierre?

JR a écrit:

ta femme s'entraîne avec toi aussi René-Pierre?

Ma femme préfère faire du cardio et travailler ses abdominaux et quelques fois elle s'entraîne avec moi, mais c'est plutôt rare.

welcome MARVIN
pas de lombaires dans ton programe?????

gallis a écrit:

welcome MARVIN
pas de lombaires dans ton programe?????

Non en effet dans mon programme je ne travaille pas en direct les lombaires, ils sont travaillés quand je travaille mes dorsaux.

Si je ne les travaille pas en directe c'est que j'ai eu deux hernie discale, dont j'ai été opéré.

c est juste que je suis passer par la,mon dos c est terrain miné......
et justement a cause de ca j avais un gros deséquilibre abdo/lombaires.
je les fait sur la chaise a lombaires et en fin du dos avec un peu de soulevé de terre,je fait ca depuis une dizaine d années c est tres éfficasse.....

gallis a écrit:

c est juste que je suis passer par la,mon dos c est terrain miné......
et justement a cause de ca j avais un gros deséquilibre abdo/lombaires.
je les fait sur la chaise a lombaires et en fin du dos avec un peu de soulevé de terre,je fait ca depuis une dizaine d années c est tres éfficasse.....

Merci Gallis, pour tes precieux conseils, que je vais appliquer.

Bonne journée

bienvenue

Kai a écrit:

bienvenue

Merci Kai, pour ton message de bienvenue.

Bonne soirée

Bienvenu a toi

vortex186 a écrit:

Bienvenu a toi

Merci Vortex, pour ton message de bienvenue.

Bonne journée

Vidéo du 22.03.2010 de mon avancement sèche musculaire :

Alors Marvin, où en es tu ?

JEM77 a écrit:

Alors Marvin, où en es tu ?

Bonjour Jem,

Merci de prendre de temps en temps des nouvelles, actuellement j'ai beaucoup de travail, mais j'effectue mes deux heures de musculation du Lundi au Vendredi avec 30 minutes de cardio à jeûn toute la semaine.

Je continue à suivre mon alimentation, pour la définition que je recherche, mon plan alimentaire à l'air d'être bien adapté, ce qui me plaît.

Pour mon asymétrie des trapèzes, je les travaille séparément, je pense qu'il y aura du résultat, pour le reste je trouve toujours autant de plaisir à pratiquer ce sport, et mes proches s'aperçoivent du changement de mon physique ce qui me satisfait.

Comme je te l'ai dis en ce moment, je suis très pris et donc, je donne moins d'info sur mes résultats.

Bonne fin de journée à toi et bonne continuation

René-Pierre alias Marvin