Le lait écrémé en poudre
pour 60g avec de l'eau
Protéine : 20g
glucide: 28g

Bon ben ca fait un bon gainer aussi, en post training

tout à fait beaucoup de culturiste des années 50 ou 60 utilisait ce type de gainer rajoutant du beurre de cacahuete ou de la banane selon les besoins du moment et du nesquick pour le gout

parait qu le beurre de cacahuète c'est œstrogénique, nan?

j'avais lu la même chose c'est bien pour sa que je n'en consomme plu

moi je me suis fais un gainer :

100 gr de flocon d'avoine
50 cl de lait
une cuillère de cacao
une banane
20 gr d'amande

perso moi je prend le up your mass de chez mhp avec un ratio dans le même style

http://www.proteinepascher.fr/mhp-up-your-mass-1628.html

contrairement aux autres gainer la plus part des sources de glucide viennent de l'orge d'avoine et fibres d'avoines

et puis j'en ai surtout marre des gainer fait maison même si cela coute moins chère