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 Animal

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Animal

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MessageSujet: Animal   Mer 21 Juil 2010 - 14:36

Bonjour à tous, j'ai decidé de m'inscrire sur ce forum car il me semble bien fait, les diffferents membres ont l'air sympathiques et de plus il semble y avoir des personnes qui s'y connaissent réellement avec de bons conseils, a contrario de ce que l'ont peut trouver sur d'autres forum...bref ;

Pour parler brievement de moi :
-J'ai commencé la musculation a l'age de 16 ans chez moi, avec un peu de materiel, puis je me suis inscrit dans une salle de musculation à mes 17ans. Je pratique la musculation serieusement ( programme serieu et diete approprié) depuis mes 19 ans, j'en ai actuellement 20.

Concernant mon passé, j'ai eu un accident de moto le 3 octobre 2009, résultat ;
-4 fractures au visages avec 1 sinus cassé
-Plusieurs brulures et points de sutures
-ET LES 2 POIGNETS CASSES ET PLATRES jusqu'au 8 janvier 2010 (3 ligaments arrachés au poignet gauche avec mise en place de 2 broches, et aussi 3 ligaments arrachés au poignet droit)... la poisse...
J'ai repris la musculation debut avril 2010 et tout vas bien pour le moment, les formes et la force reviennent!!!

Actuellement je prépare un DEUST metier de la forme a LYON pour etre professeur de musculation et de fitness
Je prépare également les CHAMPIONNATS DE FRANCE JUNIOR pour MARS 2011.

J'aimerais avoir quelques avis, conseils ou témoignages de competiteurs, ou d'autres membres qui souhaiteraient aussi se lancer dans l'aventure...

Actuellement j'ai du temps devant moi, donc je peux m'entrainer 5 fois dans la semaine, mais dès septembre je ne m'entrainerai plus que 4 fois. J'ai pour priorité les cuisses que j'ai longtemps négligé (comme bcps je penses, mais bon j'ai pas d'escuzes... lol). Mon entrainement est donc le suivant:

-Lundi : Cuisses et jambes
-Mardi : Pectoraux triceps
-Jeudi : Biceps cuisses jambes
-Vendredi : Dorsaux épaules

J'ai aussi une diete qui s'adapte selon mes jours d'entrainement (haut et bas), mes jours de repos et mes jours ou j'ai musculation + cours de fitness

Je mesure 1m77, 72 kg sur la balance et un indice de MG pas trop élevé.
Je suis partit pour prendre 1 Kg par mois, donc 77 Kg fin décembre si tout se passe bien, puis ensuite commencera la seche pour début mars (quart de final à la tour du pin).


Je posterai des photos de mon évolution et des infos sur mes programmes et dietes.
Merci d'avance et bonne journée (ou soirée) à tous les membres!

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"Obliger ça n'existe pas" J.Mesrine
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casimir
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MessageSujet: Re: Animal   Mer 21 Juil 2010 - 15:01

belle presentation bienvenue ici
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Animal

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MessageSujet: Re: Animal   Mer 21 Juil 2010 - 15:52

merci a toi casimir

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steph1407
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MessageSujet: Re: Animal   Mer 21 Juil 2010 - 18:41

bienvenue sur le forum
et bon courage pour tes projets a venir

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JR
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MessageSujet: Re: Animal   Mer 21 Juil 2010 - 22:39

bienvenue et bon courage pour tes objectifs!
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Carrek

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MessageSujet: Re: Animal   Jeu 22 Juil 2010 - 1:04

bienvenu! quelle combat pour d'accident !!
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Kai
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MessageSujet: Re: Animal   Jeu 22 Juil 2010 - 13:21

bienvenue

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Ne jamais être satisfait...
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Animal

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MessageSujet: Re: Animal   Jeu 22 Juil 2010 - 19:19

Voici mon programme un peu plus détaillé :

Quadriceps ischios mollets :

-2X6 squat (lent)
-2X10 squat
-3X8 presse
-4X6 legs curl (retenir descente)
-3X10 soulevé de terre jambes tendues
-4X12 mollets presse


Pectoraux triceps:

-4X6 incliné barre
-4X8 incliné haltères (lentement)
-4X8-10 couché à la barre (freiner descente)
-3X12 écartés
-4X10 barre au front
-4X10 extension poulie


Biceps quadriceps ischios mollets :

-4X12 traction prise serré (supination)
-3X10 curl à la barre
-3X10 curl alterné assis
-4X10 presse (lent)
-3X12 fentes
-superset 4X12 legs extension (lent et arret en phase courte)
4X8 legs curl (retenir descente)
-4X20 mollets assis


Dorsaux épaules :

-4X8 tractions lestées prise large (freiner descente)
-4X8 rowing haltère à un bras (retenir descente)
-4X10 poulie basse
-4X10 poulie haute prise sérrée (arret contraction phase courte)
-4X8 développé épaules
-3X10 oiseau
-3X12 élévations latérales

Abdos 3 fois par semaine (crunch et relevé de jambes)


Je fais ce programme de masse 4 à 6 semaines puis j'ai 2 semaines de volume (je reprend tous les exos en commencant par le dernier de chaque groupe musculaire et avec 1min de repos entre les séries).

Je suis suivi par émilio sanchez, niveau diététique et muscu, mais par contre il m'aide pas à lever les poids à la salle pour ça je suis tout seul...Crying or Very sad

Qu'en pensez vous?

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MessageSujet: Re: Animal   Jeu 22 Juil 2010 - 20:19

Emilio Sanchez est une bonne référence dans le milieu

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MessageSujet: Re: Animal   Jeu 22 Juil 2010 - 23:26

Oui oui, tu le connais?

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takezo

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MessageSujet: Re: Animal   Ven 23 Juil 2010 - 1:06

bienvenue si les épreuves forgent l'âme la tienne parait bien trempée, bel avatar en tout cas
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Animal

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MessageSujet: Re: Animal   Ven 23 Juil 2010 - 1:12

je te remercie takezo, j'ai pris cette photo 2 mois 1/2 aprés avoir repris l'entrainement, j'en posterai bientot des nouvelles.
Bonne fin de soirée a toi afro

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gallis

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MessageSujet: Re: Animal   Ven 23 Juil 2010 - 7:20

bienvenu

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Animal   Sam 24 Juil 2010 - 12:26

Bienvenue.
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steph1407
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MessageSujet: Re: Animal   Sam 24 Juil 2010 - 12:31

Animal a écrit:
Oui oui, tu le connais?

il a préparé pas mal de personnes dont certain sont plutôt bien titré , de plus il ecrit plusieurs articles dans le monde du Muscle sur la nutrition
je pense donc que tu es entre de bonnes mains

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vortex186

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MessageSujet: Re: Animal   Lun 26 Juil 2010 - 22:40

Bienvenu a toi

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