La meilleure façon d'exploser chaque muscle quelque soit l'exercice et de se concentrer avant et surtout pendant sur le muscle.
Il ne faut pas se contenter de déplacer la charge, mais de penser contracte en fin de mouvement et de bien le contrôler.
Ben là quelque soit le poids sur ta barre ou ton haltère tu va chialer, ça va te brûler, mais ça va gonfler.

Le but dans chaque exercice c'est de congestionner et d'amener le + de sang possible et comme dit JC contracte et contrôle.

Ca m'a radicalement transformé en très peu de temps le fait de comprendre ça.

10 ou 15 kg de moins sur une barre de couché avec une éxécution stricte et une contraction forcée par la relation- cerveau muscle.
Apportent plus de bénéfices qu'un série de bourrin effectuée en apnée.

oui biensûr nous avons tous envie de pousser lourd,même moi je pousse et j'ai toujours poussé lourd mais dans de bonnes conditions pouvant réaliser entre 8 et 10 réps;( je prends un poids me permettant de réaliser 12reps pour faire ces 8à10rep)ce qui me permet d'atteindre cette congestion tant désirée,quelques fois je vais à 15reps mais c'est rare,et jamais en dessous de 8reps.

Le fait de stresser le muscle de cette manière te feras rajouter 2 kg pas 2 kg sur les séries.

Mais je te jure que 6 mois après si tu fais un maxi, il aura pris 10 kg sans que tu t'en rendes compte.

Viser d'abord la technique, le poids c'est pour impressionner les filles.

alors tu veux impressionner 30 sec à la salle ou toute la journée en te balladant.

Maitrise toi et tu verras tu vas avoir plus de résultats en 3 mois qu'en un an.

vous êtes jeunes les gars (bon je suis pas non plus un ancien)
mais si à votre age on m'avait montré et expliqué tout cela, je me serait construit un très beau physique depuis.

Plus vus assimilerez tôt les bonnes techniques, plus vous aurez de résultats.

et oui moi plus de 3 ans de muscu et j'en apprend tout les jours , mon entrainement est de mieux en mieux ainsi que mon alimentation , faut de la patience aussi ça fais beaucoup

ce n'est pas toujours évident de "sentir" ses muscles surtout quand on est débutant, je sais que pour les pecs et le dos, par exemple, celà fait très peu de temps que j'arrive à faire mes exercices en contractant ces muscles...

çà paraitra peut-être bizarre à certains mais avant je faisais les exos sans sentir ce qui se passait, je bougeais un poids mais je ne ressentais pas grand chose (rien du tout même!)

Maintenant encore j'ai beaucoup de mal à sentir mes quadriceps sur les exercices autres que le leg extension... j'ai l'impression de tout prendre dans les ischios et les fessiers quelque soit la position des pieds.

Enfin bref, la question que je me pose est celle-ci:
Si à 80 kg, on sent ses pecs travailler et qu'à 100 on ne les sent plus, celà signifie-t-il que ce sont les épaules et les triceps qui prennent le relais? au point d'entraver la croissance des pecs?

ou bien que tu te concentres tellement à atteindre ton nombre de reps à 100 kg, que ton mouvement devient moins efficace. et que du coup tu stresses moins bien ton muscle.

je dirais qu'au delà d'une certaine charge, le phénomène de pompe s'annule ce qui ne veux pas dire que tu ne progresse pas, un sytème à basse reps avec des temps de repos longs ne m'a jamais donné de congestion cela ne veux pas dire qu'il n'y a pas de résultat sur le muscle c'est pour cela qu'il faut combiner plusieurs méthode

oui cycle force/masse/sèche ^^

jc 28 ans c'est jeune ça

jr pour sentir son muscle travailler il faut se concentrer et ne pas regarder la fille à côté de toi.

on oulie souvent que le muscle travail sur 3 phases:
-excentrique ( resistance à la gravité de la charge )
-isométrique ( phase statique , là ou l'energie cinétique est nulle pour les matheux et les scientifiques du forum ^^ )
-concentrique ( contraction volontaire du muscle )

donc bien respecter ces 3 phases c'est garantir que le muscle travail a 100% .

pousser lourd en profitant du rebond ou de l'eslasticité des muscles /tendons enlève bien 2/3 du temps travail du muscle pendant l'effort !
idem pousser trop lourd recrute des muscles secondaires pour effectuer le mouvement (donc inutile selon les exercices et les muscles ciblés )

Il est évidant qu'un débutant même en travaillant lourd ( ou trop lourd ) progressera au début , mais dès qu'il aura un peu d'experience dans la pratique sa progression prendra l'allure d'une courbe asymptotique ( c'est encore pour les matheux ^^ , pour les autres voila un shéma : http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.fao.org/docrep/x5685f/x5685f9w.gif&imgrefurl=http://www.fao.org/docrep/x5685f/x5685f04.htm&h=251&w=229&sz=2&tbnid=neigmoNMxWN6XM:&tbnh=111&tbnw=101&prev=/images%3Fq%3Dcourbe%2Basymptotique&hl=en&usg=__qgcMCMqy4OtSEv7jatVAGJCtCt0=&sa=X&ei=lEhpTPjuCdCL4Qbi7qGZBA&ved=0CDMQ9QEwAw ), alors que sa croissance potentiel n'est pas encore atteinte .

Donc en résumé pour bien progresser , on peut débuter en s'entrainant sur des mouvements de base lourds , puis avec de l'experience il faudra devenir de plus en plus stricte et technique dans l'execution des mouvements quitte a revoir ses charges a la baisse afin de mieux cibler l'effort du muscle travaillé .