"bien travailler"

Sujet: Re: "bien travailler" Dim 26 Sep 2010 - 19:35

il faut protéger ses articulations pour durer dans cette activité jocolor

Sujet: Re: "bien travailler" Lun 27 Sep 2010 - 12:53

il faut ménager sa monture si on veut aller loin

j'avais entendu dire par un entraineure (en natation) que dans la progression on arrivait tôt ou tard à un palier et que si l'effort fourni dès les débuts (le commencement dans le sport, là en l’occurrence la natation) était trop intense, le palier pouvait alors se transformer en seuil définitif et qu'il n'y avait, dès lors, plus aucune d'évolution

c'est pour ça que je commence super lentement, je veux être sur d'évoluer ... mais d'après ce que je lis, que j'y aille plein pot ou pas à pas, ça ne changera pas grand chose !

ou c'est moi qui n'ai pas tout compris ?

bon à ma décharge l'entraineur parlait d'évoluer dans la vitesse et nous on cause prise de masse

différentes clefs te permette de ne pas stagner en muscul,en jouant sur les variantes tu ne reste pas longtemps sur le palier (clefs,paliers,il est fort ce bernard) lol!

Et si je mets un poids qui me permet de faire 8 reps en contrôlant au maximum le mouvement et la contraction du muscle, puis que je fasse 2 reps supplémentaire en trichant intelligemment pour profiter des phases excentrique et isométrique c'est du tout bon ?

skell a écrit:

j'avais entendu dire par un entraineure (en natation) que dans la progression on arrivait tôt ou tard à un palier et que si l'effort fourni dès les débuts (le commencement dans le sport, là en l’occurrence la natation) était trop intense, le palier pouvait alors se transformer en seuil définitif et qu'il n'y avait, dès lors, plus aucune d'évolution

c'est pour ça que je commence super lentement, je veux être sur d'évoluer ... mais d'après ce que je lis, que j'y aille plein pot ou pas à pas, ça ne changera pas grand chose !

ou c'est moi qui n'ai pas tout compris ?

bon à ma décharge l'entraineur parlait d'évoluer dans la vitesse et nous on cause prise de masse

c'est sur que si tu vas doucement, tu évolueras lentement mais l'intérêt c'est d'évoluer longtemps ou d'atteindre un objectif? Je m'explique si tu mets 10 ans pour atteindre ton objectif, tu seras plus satisfaite que si tu mets 5 ans et qu'en suite tu y restes pendant 5 ans? quelque soit l'objectif...

c'est sur qu'il ne faut pas brûler les étapes mais "traîner" volontairement c'est pas un gage de réussite non plus

Magnum13 a écrit:

Et si je mets un poids qui me permet de faire 8 reps en contrôlant au maximum le mouvement et la contraction du muscle, puis que je fasse 2 reps supplémentaire en trichant intelligemment pour profiter des phases excentrique et isométrique c'est du tout bon ?

t'as jamais entendu parler des reps forcée toi??? LOL

par contre pour l'isométrie j'ai un gros doute que tu puisses garder une contraction isométrique sur une rép où on t'a aider (je parle bien sur d'exo sans verrouillage articulaire)

JR a écrit:

Magnum13 a écrit:

Et si je mets un poids qui me permet de faire 8 reps en contrôlant au maximum le mouvement et la contraction du muscle, puis que je fasse 2 reps supplémentaire en trichant intelligemment pour profiter des phases excentrique et isométrique c'est du tout bon ?

t'as jamais entendu parler des reps forcée toi??? LOL

par contre pour l'isométrie j'ai un gros doute que tu puisses garder une contraction isométrique sur une rép où on t'a aider (je parle bien sur d'exo sans verrouillage articulaire)

Sans me venter j'y arrive, j'ai pas de mal pour retenir un poids, ou alors il faut que je fasse environ 4 reps forcées pour commencer à plus savoir garder la contraction.

Comme le dit JR ! tout dépend de vos objectifs !! Celui qui veut etre gros sera plus à l'écoute de ses articulations ! moi qui fait de la force , c'est mes coudes et épaules et genoux qui me font mal parfois ! alors le repos s'impose !

Magnum13 a écrit:

JR a écrit:

Magnum13 a écrit:

Et si je mets un poids qui me permet de faire 8 reps en contrôlant au maximum le mouvement et la contraction du muscle, puis que je fasse 2 reps supplémentaire en trichant intelligemment pour profiter des phases excentrique et isométrique c'est du tout bon ?

t'as jamais entendu parler des reps forcée toi??? LOL

par contre pour l'isométrie j'ai un gros doute que tu puisses garder une contraction isométrique sur une rép où on t'a aider (je parle bien sur d'exo sans verrouillage articulaire)

Sans me venter j'y arrive, j'ai pas de mal pour retenir un poids, ou alors il faut que je fasse environ 4 reps forcées pour commencer à plus savoir garder la contraction.

je en dis pas que c'est pas possible lol je dis que les exos sur lesquels tu peux le faire en étant sur de ne pas être en vérouillage articulaire sont en fait assez limités: tu fais çà sur quels exos?
l'isomértrie en gros c'est la contraction sans mouvement, c'est pas du négatif, donc il s'agit bien de bloquer et pas de retenir la descente Wink

Ben tu peux faire de l'isométrie pur (j'en ai jamais fait) et faire de l'isométrie du genre 1 à 2 sec à chaque répétition avant de passer à la phase excentrique.