Salut a toutes et tous !

J'ai lu dans un livre sur la musculation que le meilleur intervalle de repetitions pour gagner du volume musculaire est entre 8 et 12 reps...10 reps etant le nombre de reps ''optimal''...jusque la ok.

Mais voila que plus loin dans le livre, il est dit que par exemple les quadriceps sont des muscles a majorite fibres lentes (en moyenne!)...et par consequent, pour leur faire gagner du volume, faire que 10 reps ne serait pas suffisant...il faudrait aller jusqu'a 15 ou 18 reps.

Alors voila la question : combien de reps ?? 10 ou plus de 15 (pour le quadriceps par exemple)...et surtout sur quel exos ??

Parce que faire plus de 15 reps au leg extension est tres rependu...mais au squat (exo de base pour les jambes) doit-on se baser sur 10 ou plus de 15 reps ??

Autrement dit, si vous me repondez qu'au squat il faudrait faire 15 reps pour gagner du volume aux quadriceps, cela voudrait dire que cette fourchette classique de 10 reps n'est pas bonne.

Je sais pas si je m'exprime bien...j'espere que vous avez compris ce que je veux dire...

Merci d'avance de vos reponses. desole pour les accents...mon clavier est en qwerty...

je te repondrais que il y a toujours une exception qui confirme la règle.

oui j'ai déjà entendu çà aussi... d'un autre côté, les mecs qui font de la force athlétique, s'entraînent sur des séries courtes et ont souvent des jambes bien solides!

pour les mollets et les abdos c'est pareil, il est souvent conseillé de faire des séries longues (15-25 reps)... d'autres disent que pour les faire grossir, il faut les travailler en séries de 8-10 reps comme les autres muscles...

et aussi que chacun est différent et qu'il doit essayer plusieurs fourchettes de reps sur différentes ossatures de training avec des temps de repos différents pour voir ce qui lui convient.

y a pas de règles établies. Et quand bien même, il faut varier pour progresser. Certaines choses te feront avancer, mais en t'obstinant sur un seul schéma tu stagneras.
Il faut varier et tester.

Merci pour vos reponses !

entraine toi en pyramidal comme ça tu auras toutes les fourchettes de reps avec augmentation de la charge, à faire principalement sur un exo de base

et oui tout a fait d accord avec takezo moi en ce moment je travail ainsi de 30 rep a10 en descendant de 5 a chaque fois et ca fonctionne tres bien pour moi .
alors pourquoi pas toi

pour rejoindre JR je fait de la force et au squat je travail en série de 3 a 6 reps avec une charge lourde et pour ma part mes jambes et mollet sont mon gros point fort

par contre t'as un peu de poils sur le devant du mollet!! lol

le pyramidal je dirai que c'est bien et pas bien: d'un côté tu te exploites une grande amplitude en terme de nombre de répétitions, d'un autre côté, si tu fais du vrai pyramidal (tu montes et tu descends) tu fais peu de séries lourdes et moins de reps sur tes séries les plus lourdes du fait de la fatigue occasionnée par les séries précédentes...

perso quand je bosse de cette manière, je monte vite (en faisant peu de reps) jusqu'au poids max, ensuite je fais un plateau sur 3 séries et je pompe à la descente: là je décharge pour faire un minimum de 12 reps et dès que je passe sous la barre des 10, je décharge à nouveau et je renouvelle encore une fois l'opération (3 décharges au total,);en général je fais 2x2 séries et une fois 3 séries en décharge avec les 3 du plateau, çà me fait 9 séries sur mon exo.

je ne fais celà que sur le 1er exo de ma séance évidemment.

sinon tu peu contrôler ta descente au maximum. Par exemple au couché tu prends une charge moyenne et tu comptes 7sec pour descendre la barre au niveau des pecs puis tu repars de manière très explosive, Je travail comme ca quand je veut gagner en puissance et un peu en volume en série de 10 congestion garantie

Code:

par contre t'as un peu de poils sur le devant du mollet!! lol

ouai j'ai bien essayé l'épilation lazer mais ça marche pas et quand je rase ça repouse encore plus

Pour ma part je travail en séries de 8 à 10 réps avec une charge qui ne me permet pas de faire la onzième et ce pour l'ensemble du corps.
En ce qui concerne les jambes, j'ai entendu ce genre de chose et pendant un certain temps j'ai suivi ce conseil de faire des séries longues, mais sans aucun résultat.
Depuis que je les entrainent en 5x5 les résultats arrivent beaucoup plus vite.

En revanche j'ai essayé le 5x5 sur les autres muscles mais sans résultats. En conclusion le 5x5 marche trés bien pour moi sur les cuisses et le reste du corps je continu en 4 séries de 8 à 10 réps.

sinon pour préparer les compet de force je faisait aussi du 10x10au squat.Apres tu dors comme un bébé pendant 1 semaine

Lol oui j'imagine, les cuisses s'est ce qui pompe le plus et faire autant de séries sur autant de réps, doit etre mortel. Tu sors vivant de la salle , lol

quand je pratiquer le 10x10 il m'arrivé souvent de vomir a la salle parce que les rep forcé au squat c'est hardcore. cela dit ça rester pour préparé les compet de force, je sais pas si cela est viable en body.