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 peutio

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MessageSujet: Re: peutio   Lun 27 Sep 2010 - 7:33

oublie tout ce que tu as put apprendre avec la méthode. Par exemple quand je l'ai testé on m'a "dit mange encore et encore prends du quatre quart" et bien la s'est plus pareil.
Avec la méthode tu fais beaucoup de cardio, pas avec la fonte. Commence par réduire ton alimentation de 500 calories pour voir ce qui se passe.
Si jamais tu as faim, complète avec quelque chose pauvre en glucide et trés riche en protéine.

Faire du cardio en prise de masse, euh pas trop ! une fois par semaine si tu veux mais s'est tout, et surtout pas en début de séance, plutot à la fin.
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peutio

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MessageSujet: Re: peutio   Lun 27 Sep 2010 - 16:06

ha daccord ,je vais tester sa dés demain !!
pour le cardio a la limite je vais deja me fixer 1 seance semaine pour voir s'il ya du résultat dnas 1 mois!

sinon petite photo ce matin !!

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JR
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MessageSujet: Re: peutio   Lun 27 Sep 2010 - 21:02

peutio a écrit:
hello:
j'ai quelques petites question a poser:

depuis que je me suis mi a la fonte j'ai changé mon régime alimentaire pour une prise de masse .
le hic c'est que je prends pas mal en gras j'essaye pourtant de ne pas manger gras (1) mais de bien équilibrer les repas (2) .
je ne fait plus de cardio non plus car avec le boulot et les 4 entraînements je ne sais vraiment pas ou caser du cardio sachant que les jours de muscu il ne faut pas en faire.
comment faire alors ?
si je fait de la corde a raison de 15 min 3 fois par semaine les jours d'entraînement sa va nuire beaucoup a ma progression?
mais aussi sa peux m'aider a équilibrer un peux l'apport calorique? (3)
merci d'avance

1: rien à voir!! les "bons" lipides sont indispensables!! bcp de bodybuilders mangent "gras et protéinés"... c'est plus ton apport calorique total et tes glucides qui sont à surveiller qu'uniquement le "gras"

2: c'est l'alimentation qui doit être équilibrée et non les repas. Ainsi tu peux avoir un repas déséquilibré (un shake de protéines par exemple), mais une alimentation globalement équilibrée...

3: si ton apport calorique est trop important pour ce dont tu as besoin, réduis le! çà sera plus simple que de calculer combien de temps du dois courir ou sauter pour consommer ses calories...

une prise de masse, çà n'est pas forcément manger n'importe quoi et beaucoup... la suralimentation peut servir pendant un certain laps de temps, c'est certain, mais si tu choisis cette option, il faut pouvoir assumer ses rondeurs et ne pas se plaindre d'être gras.
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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: peutio   Mar 28 Sep 2010 - 9:44

et la photo des cannes on y à le droit quand?
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peutio

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MessageSujet: ma diete   Lun 4 Oct 2010 - 20:54

je me permet d'ouvrir un nouveau sujet qui me servira de carnet de nutrition .
si ce post dérange ou n'es pas a la bonne place faite le moi savoir .
toute remarque est bon a prendre .

donc mes objectifs: avoir une diet qui me permet de prendre du muscle mais qui reste propre pour une hygiene de vie corect(peu de gras)

mon idée de départ:

petit dej :1 oeuf entier et 4blanc ,1 caffé au lait avec un demi sucre line, 100gr de fromage blanc ou pain+fromage au choix ou shake de prot

collation : limite impossible au boulot (supérieur pas d'accord)

midi:180gr boeuf ,( légumes au choix :haricots vert ,épinard ,tomate )
pate une petite portion nature

collation:pas le temps du au boulo mais sinon aucune idée

soir : poisson saumon ou espadon,ou thon avec légume au choix

couché :fromage blanc


voila pour le début je rajoute a ce post tout ce qui m'intéresse sur la nutrition
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MessageSujet: Re: peutio   Lun 4 Oct 2010 - 22:01

Tu ne peux meme pas prendre un shaker de prot en collation ?
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 0:35

C'est vrai que c'est bien dommage de pas pouvoir prendre de collation... Tu peux vraiment rien manger du tout? Je peux comprendre qu'un shaker puisse "choquer" les ignorants, mais tu peux quand même prendre une barre proteinée non? Ca prend moins de 2 minutes à manger.
Sinon tu a des shooters de proteines, ca tiens dans la poche et ca prend moins de 30sec à boire. Et avec ca tu as tes 30gr de prots.
Quand je pense que la pose cigarette est autorisée partout No

Sinon pour ta diète il faudrait que tu ajoute les quantités parce que la c'est difficile d'estimer le nombre de calorie que tu avales.
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 0:50

pour les quantités je ne sais pa justement ..pour un shake en jai pa de whey pour .jai que de lisolat on ma di de le prendre que autour de l entrainement
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 1:14

mon avis perso .
pas assez de glucides . si tu veux secher c est pas mal .
donc ta diete est bonne juste pour secher . fais pas ca toute l année
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 9:54

jdisont que ce que je veux c'est limiter les séances de cardio aussi pour me concentrer plus sur mes entrainements .
pour les glucides je boi beacoup de caffé et j'y ajoute un demi sucre a chaque fois (a prendre en compte),+ le matin il marrive de manger de la baguette avec du fromage .

( note :le boudin noir est trés riche en protéines et j'aime beaucoup)
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 23:28

Bienvenue au forum !!!


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on n'a rien sans rien ?
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MessageSujet: Re: peutio   Mar 5 Oct 2010 - 23:31

le boudin noir je suis pas sur que ce soit trop bon en diète
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MessageSujet: Re: peutio   Mer 6 Oct 2010 - 9:10

peutio a écrit:
jdisont que ce que je veux c'est limiter les séances de cardio aussi pour me concentrer plus sur mes entrainements .
pour les glucides je boi beacoup de caffé et j'y ajoute un demi sucre a chaque fois (a prendre en compte),+ le matin il marrive de manger de la baguette avec du fromage .

( note :le boudin noir est trés riche en protéines et j'aime beaucoup)

si tu fais référence à uen table des calories qui trainait sur le forum, j'crois qu'elle est fausse! lol
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MessageSujet: Re: peutio   Mer 6 Oct 2010 - 15:03

de memoire pour le boudin P/G/L c'est quasi un tiers de chaque

la compo c'est au pif mais je dirai P/sang G/miettes de pain-oignons L/je prefere pas trop savoir

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MessageSujet: Re: peutio   Mer 6 Oct 2010 - 19:19

JR a écrit:
vous avez vu la composition du boudin noir?

protéines 45, glucides 13, lipides 0?????

je pense que tu dois etre le seul à regarder ça
cela dit, je pense qu'il y a une grosse erreur
p=26
g=3
l=35

tirer d'un autre poste Laughing
conclusion c'est mieux le poulet
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MessageSujet: Re: peutio   Mer 6 Oct 2010 - 22:54

lol s'est clair
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MessageSujet: Re: peutio   Jeu 7 Oct 2010 - 9:20

dommage !! tempi je reste sur mon poulet et mon thon Smile

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MessageSujet: Re: peutio   Jeu 7 Oct 2010 - 9:36

Du boudin en diète (même une pdm) , à part sur un écart ( et encore pas à chaque fois)...
Je sais que noël se rapproche les gars, mais faut pas rêver lol!
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MessageSujet: Re: peutio   Jeu 7 Oct 2010 - 22:48

c'était pas une erreur de lecture de ma part, mais une erreur dans la table!!

des erreurs j'en fait pas moi...


PS: je vous rappelle que je suis modo et que je peux bannir qui je veux, quand je veux!!
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 0:18

JR a écrit:
c'était pas une erreur de lecture de ma part, mais une erreur dans la table!!

des erreurs j'en fait pas moi...


PS: je vous rappelle que je suis modo et que je peux bannir qui je veux, quand je veux!!

Personnes ne doutes de tes talents JR Smile Smile

même si l'erreur est humaine on sais tous que l'humanité toute entière ne d'égalera jamais ô grand modo
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 10:36

neogeo a écrit:
JR a écrit:
c'était pas une erreur de lecture de ma part, mais une erreur dans la table!!

des erreurs j'en fait pas moi...


PS: je vous rappelle que je suis modo et que je peux bannir qui je veux, quand je veux!!

Personnes ne doutes de tes talents JR Smile Smile

même si l'erreur est humaine on sais tous que l'humanité toute entière ne d'égalera jamais ô grand modo



c'est pas de la lèche ça ? lol!
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 10:43

modérateur modérateur ... bon Smile

nan mais du coup faudrai virer cette tables des calories parce que d'autre comme moi vont ce planter

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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 11:12

oui faudrait corriger çà...

j't'ai plussé neogeo!! Smile
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 11:21

peutio a écrit:
modérateur modérateur ... bon Smile

nan mais du coup faudrai virer cette tables des calories parce que d'autre comme moi vont ce planter


effectivement, bonne remarque, çà aurait du être fait plus tôt!
ne pouvant corriger le tableau qui est une image, j'ai édité le sujet et averti les lecteurs
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 13:16

merci mec Smile et j'en profite donc t'en a une autre de tables de calories ?
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