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 peutio

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peutio

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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 13:45

note : du 11/10 au 11/11

séance dos 1 :
- 4*max traction extra large
- 4*max traction prise supi
- 3*max tirage poulie basse type rameur
- 3*max shrug disque

séance dos 2 :
-4*max traction large
-4*8 tirage barre t
-4*8 tirage poitrine
-4*max banc lombaire


séance pec 1
-4*8 développé couché barre
-4*8 écarté machine
-4*8 développé incliné barre
-2*max pull over

séance pec 2:
-4*max dips large
-4*8 ecarté haltére
-4*8 incliné haltére
-2*max écarté poulis vis a vis basse




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JR
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 15:40

j'aime bien çà moi, çà évite les calculs: http://www.calories.pro/
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neogeo

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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 15:42

ah très bon ça, aller hop en favoris
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MessageSujet: Re: peutio   Ven 8 Oct 2010 - 18:53

JR a écrit:
j'aime bien çà moi, çà évite les calculs: http://www.calories.pro/

Ha ! pas mal thx Wink
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peutio

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 8:42

impec merci bien Smile
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takezo

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 11:32

tu suis ce programme depuis longtemps peutio? quel sont les résultats qu'ils t'apportent? je note que tu ne fais pas les jambes, mais tu fais un jogging 1xsemaine je crois; tu donnes priorité au buste et les bras et les épaules sont travaillés de manière secondaire sur les exos principaux, ai- je bien dégagé le principe de ta méthode scratch il m'a l'air pas mal ce programme Wink
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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 11:45

on va dire que je suis encoreeeeeee méchant , mais pas de séance de jambes = programme de kéké
à moins qu'il n'ai posté que ses séance de dos et pecs, car je ne vois pas non plus les épaules et le reste.
Poste tout peutio stp.
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neogeo

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 13:36

sur ce point je suis d'accord avec toi JC pas de jambe c'est la muscu du kéké des plages
mais je pense qu'il a mit que le programme pour PEC et DOS donc on attend la suite Laughing


Dernière édition par neogeo le Sam 9 Oct 2010 - 14:18, édité 1 fois
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takezo

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 14:00

il a peut être de bonnes jambes et cherche pour le moment à combler son retard sur le buste ( training prioritaire)
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neogeo

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 14:20

vu son avatar il a l'air d'avoir une bonne ligne
et comme il ne met que son training pour PEC et DOS a mon avis il manque le reste
aller aller envoie la suite on s'impatiente peutio cheers
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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 15:16

Travailler les jambes, permet de chatouiller l'hormone de croissance et donc aide au développement du reste du corps.
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peutio

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 15:28



hey et bein content de vous voir présent sur ce post.

donc je suis entrain d'élaborer mon nouveau programme tout doucement grâce a l'expérience et tout ce que je lis tout doucement .
pour l'instant il y a que mes training dos et pecs mais la suite est bien la je teste sur des petites période les exercices qui me convienne le mieux .
les jambes sont faite ne vous inquiétez pas par contre je pense les faire qu'une seul fois par semaine car elles prenne trop vite et j'ai d'autre priorité comme mes pecs .. mon plus gros retard.

je cherche aussi a savoir comment m'organiser au niveau de mes trainings j'arrive a casé 4 séances semaines pour l'instant
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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 15:41

note :
séance épaule 1 superset 2 exo +1 finition

-élévation latéral 3*8rep /couplé a/ élévation frontal 3*8rep
-épaules a la russe 3*max

séance épaule 2

-épaule a la machine 4*8
-developpé haltéres ou barre 4*8
-tirage poulie haute 3*max


séance abdos
-cruch classique 3*30 + 2*15 avec leste deriere la nuque
-gainage 3 série 1minute 30 , 1 min , 45 sec
pause 1min
-relevé de jambes banc incliné 4*max
-cruch a la machine 3*15 ou oblique avec haltére dnas la main




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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 17:12

tu entends quoi par épaule a la russe ? jamais entendu parler de ca Question
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takezo

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MessageSujet: Re: peutio   Sam 9 Oct 2010 - 17:16

moi je connais le clean (l'épaulé à l'américaine Razz ) y a t-il une différence Shocked
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MessageSujet: Re: peutio   Dim 10 Oct 2010 - 3:19

dos sur banc droit , haltére en supi devant les yeux faire un arque de cercle du bas jusqu'au dessus de la tete et refaire le mouvement a l'envers le tout en longue série

développé arnorld en beacoup plus compliqué , coleman avais cet éxo en training il me semble , c'est un monstre a la salle qui ma apris ce mouvement
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MessageSujet: Re: peutio   Dim 10 Oct 2010 - 12:09

Note : petit dej , dejeune valeur


http://www.calories.pro/m-151e162i76,k591e62,aaw2sbb2s8f,y

http://www.calories.pro/m-,g46405k5g5k62,a64,u7614aw50b16ybb2s
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MessageSujet: Re: peutio   Dim 10 Oct 2010 - 13:16

le mouvement que tu décris ressemble à un pull- over assis Shocked
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