Bonjour a tous
Maxime , j'habite a l'étranger
J'ai commencé a me mettre a la muscu il ya 1 an et demi. Au départ plus pour se dérouiller les muscles et faire une activité sportive, et un peu plus sérieusement depuis exactement 1 an, a partir de quand j'ai commencé a m'entrainer tout les jours (sauf imprévue ou vacances) et a prendre des renseignements ca et la pour éviter de faire n importe quel exercice dans n'importe quel ordre. Je pars de loin, de très très loin et je prends très très lentement: ca c'était moi ya 1 an:


et ca c'etait moi en juin dernier:


Jusqu'a il ya peut je ne travaillait qu'en essayant de prendre de la masse a partir de conseille que j'ai lu sur certains site et bouquin :
En gros 1 heure a 1heure et demi d entrainement par jour en faisant 5 série de 10 répétitions par exercice en faisant des rotation pour pas travailler deux jour de suite le même exercie
Au bout d un certain temps j'ai franchement commencé à stagner, surtout au DC où sur un intervalle de 2 a 3 mois l'exercice me paraissait toutjours aussi dure pour une charge identique!

En ce moment je me suis donc mis a un programme de prise de force avec dans l'idée de rembrayer sur une prise de masse dans quelque mois en mettant des charges plus fortes que ce que je mettais avant.

Mon objectif c'est pas de devenir schwarzeneger (j'ai bien compris que meme si je voulais je pourrais pas..) mais d'aller quand même le plus haut possible. Je le fais pour moi et j'essaye de le faire sérieusement mais je cherche pas a faire de la compette (toute facon a ce rythme là, il faudrait des siècles avant d'avoir le niveau..)

Bienvenue,

D'après tes photos, pas dur de deviner que t'es un ecto pur.
Alors t entrainer 1h30 tous les jours c'est une très mauvaise idée. Tout comme garder le même programme une année.
T'as bien fait de changer. Essaie carrément 3 /semaines et de torcher chacune en 1h max.

bienvenu MAXIME
bonne progression,évidement on trouve que ca ne va jamais asser vite,
mais partant de rien et tatonnent pour comprendre comment ca marche
je trouve que tu as de bonnes qualitées.............

continu, fouille du coté nutrition,ne fait pas de la charge une obsession

bravo

bienvenue!

lache rien on a tous commencé de zéro et meme au bout de x années on est jamais content, mais tellement fier du travail accompli!!

bienvenue je plussoie le conseil de JC, mais ton travail en 1 an a donné malgré tout des résultats notables, en consutant ce forum tu devrais trouver ton bonheur

bienvenue

Belle progression !
Bon courage pour la suite

Bienvenue

JC DUSSE a écrit:

Bienvenue,

D'après tes photos, pas dur de deviner que t'es un ecto pur.
Alors t entrainer 1h30 tous les jours c'est une très mauvaise idée. Tout comme garder le même programme une année.
T'as bien fait de changer. Essaie carrément 3 /semaines et de torcher chacune en 1h max.

Je trouve ça difficile de faire tout le corps en seulement 3 séances et encore plus difficile en faisant des entrainements de 1h vu qu'avec 3 séances t'es obligé de spliter avec 3 groupes parfois, donc à ce rythme là il est difficile de bosser à fond chaque muscle.

Bienvenue et bravo: le changement est notable et encourageant!

takezo a écrit:

bienvenue je plussoie le conseil de JC, mais ton travail en 1 an a donné malgré tout des résultats notables, en consutant ce forum tu devrais trouver ton bonheur

j'ai fait pareil: plussoiement de JC! A mon avis en t'usant moins, les résultats seront meilleurs!

Magnum13 a écrit:

Je trouve ça difficile de faire tout le corps en seulement 3 séances et encore plus difficile en faisant des entrainements de 1h vu qu'avec 3 séances t'es obligé de spliter avec 3 groupes parfois, donc à ce rythme là il est difficile de bosser à fond chaque muscle.

ben moi je ferai même le corps en deux séances et revenir sur les groupes musculaires de la premiere seance à la troisieme, ptet avec d'autres exos...
Jambes-dos-biceps-mollets, pecs-epaules-triceps-abdos: un truc dans le genre... un jour de training, un de repos...

Je trouve ça trop moi, déjà rien que le fais de faire les quadri je suis plus capable de bosser quoi que ce soit après, alors faire dos/biceps/mollets c'est carrément impossible.
Et de plus, t'arriverais à faire tout ça en 1h ??

Magnum13 a écrit:

Je trouve ça trop moi, déjà rien que le fais de faire les quadri je suis plus capable de bosser quoi que ce soit après, alors faire dos/biceps/mollets c'est carrément impossible.
Et de plus, t'arriverais à faire tout ça en 1h ??

ben moi c'est pareil, c'est parcequ'on les fait bien!

Mais bon... si jamais il y arrive pas, il peut toujours alterner les jambes avec le haut du corps, c'est pas mal aussi çà: quadri-mollets, dos-epaules-abdos, ischios-mollets, pecs-bras-abdos, quadri-mollets, dos-epaules-abdos, etc... mais à mon avis faut déjà passer à 4 seances sinon çà laisse trop d'ecart entre les séances...

pis faire les jambes çà fait grossir tout le reste avec, c'est pas forcément le mauvais plan!

JR a écrit:

Magnum13 a écrit:

Je trouve ça trop moi, déjà rien que le fais de faire les quadri je suis plus capable de bosser quoi que ce soit après, alors faire dos/biceps/mollets c'est carrément impossible.
Et de plus, t'arriverais à faire tout ça en 1h ??

ben moi c'est pareil, c'est parcequ'on les fait bien!

Mais bon... si jamais il y arrive pas, il peut toujours alterner les jambes avec le haut du corps, c'est pas mal aussi çà: quadri-mollets, dos-epaules-abdos, ischios-mollets, pecs-bras-abdos, quadri-mollets, dos-epaules-abdos, etc... mais à mon avis faut déjà passer à 4 seances sinon çà laisse trop d'ecart entre les séances...

pis faire les jambes çà fait grossir tout le reste avec, c'est pas forcément le mauvais plan!

J'ai jamais su quoi penser de ça, si c'est une légende ou pas lol.
Après passer à 4 entrainements est déjà plus adapté pour faire tout le corps sans avoir à faire des séances trop longues.

ben parait que l'entrainement de jambe intensif booste la GH... donc çà agit sur tout le reste la GH

Bienvenue à toi sur ce forum, dans lequel je rouve régulièrement de la motivation.

Sinon pour la réflexion de JR, je pense en effet que l'entrainement des jambes agi sur tout le reste surtout si tu y inclus du squat et du SDT (en lourd)
Bien sur ca n'exonère pas du travail spécifique pour les autres parties.