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Invité Invité
| Sujet: Musclamateur Mar 31 Aoû 2010 - 22:48 | |
| Bonjour à tous je me prénom Greg, j'ai 35 ans, j'habite rennes en bretagne. Je pratique la muscu depuis quelques années mais avec de multiple arrets du aux choses de la vie. J'ai repris depuis 3 ans et beaucoup plus sérieusement, chaque année je suis de plus en plus motivé. Je m'entraine 5 fois par semaine pour des séances de 1heure a 1heure20. |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mar 31 Aoû 2010 - 23:16 | |
| bienvenue |
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JC DUSSE
Nombre de messages : 2506 Age : 42 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 14473 Date d'inscription : 14/06/2010
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 0:30 | |
| oOHHHHHHHHHHHHHHHH le monsieur il est tout nu sur la photo !!!
Bienvenue à toi ^^ Bon physique. |
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sebs22
Nombre de messages : 443 Age : 42 Localisation : alsace Salle d'entrainement : gymnic club Réputation : 17 Points : 11542 Date d'inscription : 01/04/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 1:32 | |
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Tigro
Nombre de messages : 3 Age : 37 Localisation : Saint-Jérôme Salle d'entrainement : Bodyshop Réputation : 0 Points : 9932 Date d'inscription : 30/08/2010
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 2:05 | |
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gallis
Nombre de messages : 5854 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18772 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 7:35 | |
| BIENVENU _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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casimir Coach
Nombre de messages : 2256 Age : 42 Localisation : Saint Etienne Réputation : 39 Points : 13261 Date d'inscription : 23/01/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 10:10 | |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 13:22 | |
| bienvenue! bon niveau c'est sur _________________ Ne jamais être satisfait...
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13629 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 19:20 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 19:42 | |
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ron2k
Nombre de messages : 64 Age : 37 Localisation : Tournai (belgique) Salle d'entrainement : Euro Gym (belgique) Réputation : 0 Points : 10628 Date d'inscription : 17/11/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 20:40 | |
| Bienvenue |
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marcus14
Nombre de messages : 972 Age : 55 Localisation : argences Réputation : 10 Points : 12256 Date d'inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Mer 1 Sep 2010 - 21:42 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Dim 19 Sep 2010 - 11:01 | |
| Voici mon programme que j'ai suivi sur 4 semaines depuis la reprise : je suis assez content du résultat je vais le continuer avec une ou deux modifications. J'indique mes perfs de la quatrieme semaine Jour 1PECS Développé couché prise large Réps 5 8 6 7 charge 100 90 90 80 Développé couché prise normale Réps 7 4 6 7 charge 100 100 90 80 Développé incliné avec halteres Réps 10 8 7 8 charge 30 30 30 25 Ecarté couché Réps 8 10 8 10 charge 21 19 19 17 Ecarté incliné Réps 8 10 10 10 charge 21 19 19 19 Poulie vis-à-vis debout Réps 10 10 9 8 charge 35 35 35 35 MOLLETS Presse à mollets Réps 15 15 15 13 charge 170 170 170 170 Presse incliné Réps 12 12 12 12 charge 170 170 170 170 ABDOS Relevé de genoux suspendu Réps 25 18 16 13 Relevé de buste sur banc incliné Réps 20 20 16 16 JOUR 2 DOS Tractions Réps 10 9 7 7 Tirage nuque Réps 8 9 8 9 charge 65 60 60 55 Tirage devant bras tendu Réps 8 12 10 9 10 charge 30 35 35 30 Rowing haltere Réps 10 7 7 7 charge 30 40 40 40 Tirage prise serrée Réps 8 8 7 8 charge 75 75 75 70 TRAPEZES Haussement d'épaules devant Réps 10 10 10 10 charge 150 150 150 150 Haussement d'épaules arrière Réps 10 10 10 10 charge 130 130 130 130 ABDOS Oblique à la poulie Réps 15 15 15 15 charge 40 40 40 40 JOUR 3 QUADRICEPS Leg extensions Réps 14 12 charge 30 35 Squat Réps 5 5 5 5 5 charge 90 90 90 90 90 Presse incliné Réps 5 5 5 5 5 charge 160 160 160 160 160 Leg extensions Réps 6 5 5 6 6 charge 55 55 50 50 50 Flexion sur une jambe Réps 10 10 10 10 ABDOS Crunch au pupitre Réps 40 15 13 17 charge 20 20 JOUR 4 BICEPS Curl barre droite Réps 10 10 10 10 charge 44 44 44 44 Curl pupitre Réps 10 8 10 10 charge 25 25 20 20 Curl prise marteau haltere Réps 10 10 10 10 charge 16 16 16 16 TRICEPS Barre au front Réps 10 9 8 9 charge 50 50 50 46 Dips verticales Réps 13 11 10 10 charge 13 13 13 13 Tirage poulie inversé Réps 15 15 15 14 charge 60 60 60 60 JOUR 5 EPAULES Développé haltere Réps 10 9 8 9 charge par haltere 28 28 28 25 Elévation arrière buste penché Réps 10 10 10 10 charge 17 17 17 17 Elévation latéral Réps 10 10 9 8 charge 15 15 15 15 Rowing barre Réps 10 10 10 10 charge 38 38 38 38 ISQUIOS SDT jambes semi fléchis Réps 10 10 10 8 charge 92 92 92 92 Leg curl Réps 7 8 9 7 charge 50 45 40 40 Presse jambes haut de la plateforme Réps 10 10 10 10 charge 130 130 130 130 Chaque semaine je change l'ordre des groupes musculaire. |
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Archimède
Nombre de messages : 71 Age : 52 Localisation : Suisse Réputation : 0 Points : 11881 Date d'inscription : 24/01/2008
| Sujet: Re: Musclamateur Dim 19 Sep 2010 - 11:10 | |
| Bienvenu. Sacré physique, félicitations ! _________________ "Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Dim 19 Sep 2010 - 11:12 | |
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andré.s
Nombre de messages : 346 Age : 79 Localisation : hautmont Salle d'entrainement : maubeuge Réputation : 6 Points : 10447 Date d'inscription : 31/07/2010
| Sujet: Re: Musclamateur Dim 19 Sep 2010 - 13:27 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Ven 12 Nov 2010 - 20:10 | |
| Deux photos de ce matin aprés une séance de dos et trapèzes |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Ven 12 Nov 2010 - 21:04 | |
| joli bel équilibre, une bonne densité une musculature qui donne envie aux non initiés de pratiquer, tu me sembles plus sec que sur ton avatar, je me trompe |
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JC DUSSE
Nombre de messages : 2506 Age : 42 Localisation : 75 et 02 Réputation : 90 Points : 14473 Date d'inscription : 14/06/2010
| Sujet: Re: Musclamateur Ven 12 Nov 2010 - 21:05 | |
| héhé ça commence à strier dans le dos ^^ bravo relâche pas, t'as billy en vue. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Ven 12 Nov 2010 - 22:22 | |
| - takezo a écrit:
- joli bel équilibre, une bonne densité une musculature qui donne envie aux non initiés de pratiquer, tu me sembles plus sec que sur ton avatar, je me trompe
Non ne parles pas de malheur, j'essaye encore de prendre en poids. Non je relache rien bien au contraire avec mon pote on se déchire encore plus à l'entrainement. Merci de vos encouragements. |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Musclamateur Ven 12 Nov 2010 - 23:10 | |
| c'est clair que j'aimerai bien avoir cette densité! |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Sam 13 Nov 2010 - 14:03 | |
| Sa rend tres bien _________________ ----No Pain No Gain----
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Sam 13 Nov 2010 - 19:46 | |
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marcus14
Nombre de messages : 972 Age : 55 Localisation : argences Réputation : 10 Points : 12256 Date d'inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Musclamateur Sam 13 Nov 2010 - 20:16 | |
| en effet beau boulot. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Musclamateur Sam 13 Nov 2010 - 22:38 | |
| - marcus14 a écrit:
- en effet beau boulot.
merci de vos encouragements. |
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| Sujet: Re: Musclamateur | |
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