Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Bastian76

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 13:40

Bonjour à tous,
Moi c'est Bastian, originaire de région parisienne (95) je vie en seine maritime depuis 4 ans. Marié, un fils, un chien,... Bref Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven

Avant et à la naissance de mon fils j'étais comme ça :


En gros (c'est le cas de le dire,...) Arrêt du Tabac après 16 ans à un paquet par jour, apéros réguliers, bonne bouffe, dépression nerveuse avec des cachets qui n'aide pas à garder la ligne. Résultat +30kg (105kg pour 1m75)

à la naissance de mon fils j'ai décidé de faire un régime hypocalorique 1800Kcal jour (6mois avec une période de stagnation d' 1 mois 1/2 sans perdre 1g Evil or Very Mad ) et j'ai perdus en tout 23 Kg par contre avec beaucoup de fatigue...

Au mois d'octobre j'ai repris le sport cardio et muscu à plutôt haute dose 6 à 9h par semaines ( décomposé en 1 heure de cardio par séance à moyenne intensité 120/125 bpm) et 1 ou 2 heure de muscu derrière (généralement pecs et bras / dos nuque / jambes fessiers et quelques fois de petite variations) généralement par exercice 5/6 séries de 12 à 8 rep suivant le poids.

Mon régime alimentaire :

petit déjeuné:
3/4 tranches de pain avec un peu de margarine
un yaourt
quelques fois un fruit
un café

déjeuné :
Un morceau de viande viande. 120/150g
des légumes ou quelques fois des féculents sans sauce
un peu de fomage (cancoillote, ou fromage non gras)
un fromage blanc, une compote de fruits, ou un fruit

Diner :
la plus part du temps un petit morceau de poisson, ou de viande blanche 100/120g
Des légumes, des pâtes, ou du riz
Une compote de fruits ou un fruit et 4 carrés de chocolat noir (impossible à supprimer. No )

Je bois 1,5 litre d'eau (courmayer) par jour minimum

J'ai rajouter après les entrainements une barre de protéines (139 Kcal).

Aujourd'hui, je suis comme ça :


Depuis le mois d'octobre j'ai repris 5kg (de muscle j'espère) je suis donc à 87kg

J'aimerais bien avoir un peu d'aide pour construire un programme pour perdre un peu de masse grasse, toutes les critiques sont les bienvenus... :p
Merci d'avance pour votre aide cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 13:49

Bienvenue ici Bastian!

je ne peux pas voir tes photos pour l'instant et je ne peux donc voit ton évolution mais je regarderai çà ce soir.

déjà au niveau de ton alimentation, je la trouve très pauvre en protéines pour faire du muscle. quelques blanc d'oeufs ou au moins remplacer le yaourt par du fromage blanc le mation t'aidera déjà un peu

va jeter un oeil sur la partie nutrition du forum tu apprendras plein de choses!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
JC DUSSE

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2506
Age : 35
Localisation : 75 et 02
Réputation : 90
Points : 9709
Date d'inscription : 14/06/2010

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 13:52

Bienvenue, moi je vois la première photo et elle est marrante. ^^
Après comme dit JR recherche et propose un truc que les membrers pourront t'aider à améliorer.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 14:25

Merci de ces premières réponses, effectivement, je vais déja changer le yaourt du matin...
Je pense que je vais passer quelques temps sur le forum, vu le nombre de postes lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
Babtou59
Modérateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 36
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 8282
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 14:41

Bienvenue Bastian !!! Bravo pour tes efforts !!!

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Kai
Administrateur
avatar

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 35
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 9907
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 15:15

bienvenue!

ne lache rien, avoir la forme n'a pas de prix

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8865
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 16:06

bienvenue et bravo pour ta décision, tu es sur la bonne voie et pour te motiver ce forum sera d'une grande aide, tout seul et par ta propre volonté tu as déjà obtenu des résultats; mon conseil actuel essayes de ne plus prendre de poids pour l'instant et essayes de rester à ce poids tout en devenant de plus en plus tonique et musclé, il faudra que tu agisses sur ton alimentation (et ici tu vas trouver des renseignements utiles) et sur ton training du moins dans sa répartition Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3515
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9819
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 17:26

Bienvenu Bastian, effectivement bonne progression dans ta perte de poids, tiens le coup, cela ne peut que s'améliorer avec de la persévérance..... Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4929
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 187
Points : 12957
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 21:07

welcome man cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 12 Jan 2011 - 22:18

Merci pour vos encouragements, c'est vraiment sympa Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
Magnum13

avatar

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 29
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 8875
Date d'inscription : 03/02/2009

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 16 Jan 2011 - 14:49

Bienvenue !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
sebs22

avatar

Masculin
Nombre de messages : 443
Age : 36
Localisation : alsace
Salle d'entrainement : gymnic club
Réputation : 17
Points : 6778
Date d'inscription : 01/04/2009

MessageSujet: Re: Bastian76   Mar 18 Jan 2011 - 20:16

bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ice Man

avatar

Masculin
Nombre de messages : 389
Age : 37
Localisation : Strasbourg
Salle d'entrainement : Chez évaé
Réputation : 3
Points : 5307
Date d'inscription : 18/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Mar 18 Jan 2011 - 21:56

Salut , bravo pour ta motivation Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Mar 18 Jan 2011 - 22:48

Merci encore c'est vraiment sympa d'avoir des encouragements... cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
andré.s

avatar

Masculin
Nombre de messages : 346
Age : 73
Localisation : hautmont
Salle d'entrainement : maubeuge
Réputation : 6
Points : 5683
Date d'inscription : 31/07/2010

MessageSujet: Re: Bastian76   Mer 19 Jan 2011 - 12:19

bienvenue et bonne continuation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Lun 27 Juin 2011 - 11:25

Bon, depuis Janvier je voulais juste mettre une petite photo pour vous montrer les quelques progrès effectués.



j'ai entamer une sèche il y a deux mois et j'ai déjà perdu 11 kg, le but étant d'arriver à 75 kg d'ici le mois d'aout. (j'ai perdu 2 tailles de pantalon (44 > 40) je pense finir au 38. Maintenant tant que je ne suis pas fatigué et que j'ai le moral, je continue.

Voila pour les nouvelles, et bon courrage à tous ceux qui comme moi sont en période de sèche car ce n'est pas évident tous les jours!!! Sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8865
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Bastian76   Lun 27 Juin 2011 - 11:53

bravo pour les 11 kg perdus les abs commencent à être dessinés et tu gardes des épaules et des bras massifs tu pesait combien au départ Shocked tu m'avais l'air d'un bon barbare un peu comme ton avatar Twisted Evil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Lun 27 Juin 2011 - 12:08

Au départ sur les photos au début du poste, j'étais à environ (un peu plus même) 105 kg pour 1m75.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
manowar

avatar

Masculin
Nombre de messages : 3515
Age : 49
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 9819
Date d'inscription : 27/11/2010

MessageSujet: Re: Bastian76   Lun 27 Juin 2011 - 14:45

En tout cas, je te félicite pour tes résultats ainsi que pour ta percévérance, car effectivement c'est facile à dire mais en fait très dure à suivre une diète moralement parlant...

Encore une fois BRAVO cheers
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 18:03

Bon depuis juin, il y a eu encore quelques changements, (pantalons taille 38 cheers )




J'ai encore du travail... Sad


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
gallis

avatar

Masculin
Nombre de messages : 4929
Age : 63
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 187
Points : 12957
Date d'inscription : 01/01/2008

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 18:24

GROS BOULOT D ACCOMPLI cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
takezo

avatar

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 61
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 8865
Date d'inscription : 25/10/2009

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 18:44

beau travail sunny
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 18:48

Merci
Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
JR
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 14100
Date d'inscription : 02/12/2007

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 18:57

ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition!

mais là t'es passé de "gros" à "balaise" Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
bastian76

avatar

Masculin
Nombre de messages : 10
Age : 39
Localisation : Seine Maritime
Salle d'entrainement : CMB
Réputation : 0
Points : 4903
Date d'inscription : 12/01/2011

MessageSujet: Re: Bastian76   Dim 6 Nov 2011 - 19:19

JR a écrit:
ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition!

mais là t'es passé de "gros" à "balaise" Smile

C'est toujours le problème quand on aime le chocolat c'est très dure de s'arrêter! Smile
Maintenant on verra si je prend encore ce que j'ai pris en masse musculaire en 1 an. Peut être que le monde de la compétition s'ouvrira à moi??? Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.bastian76.overblog.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Bastian76   

Revenir en haut Aller en bas
 

Bastian76

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: